Вправи на всі групи м'язів у бодібілдингу: техніка та виконання
Сучасний світ, м'яко кажучи, не стоїть на місці. Він летить вперед зі швидкістю світла розвиваючись за всіма напрямами, а в якихось навіть деградуючи. Так і сучасний світ бодібілдингу серйозно ступив вперед за останній час. 20 століття стало століттям винаходів в сфері тренувань з обтяженнями. Були винайдені тисячі тренажерів і пристосувань на всі групи м'язів. Даним силовим машинам вдалося серйозно потіснити класичні штанги і гантелі, адже виконання вправ в спеціальних верстатах було часто куди зручніше, простіше і приємніше. Але далеко не всі з них виявилися ефективними, а класичні базові рухи з вільним вагою не вдалося замінити механічними пристосуваннями. На цій сторінці розташовані посилання на самі класичні і ефективні вправи для нарощування мускулатури, перевірені часом і досвідом більшості атлетів.
Перед тим як перейти безпосередньо до вправ, варто обумовити такий загальний момент як темп виконання вправ. На цей рахунок існує безліч різних думок, а суперечки не припиняються. Але при натуральному тренінгу вибору у нас особливо немає. Ми повинні виконувати руху в помірно вибухової техніки з відносно повільної негативної фазою руху і більш швидкої позитивної фазою. На початковому етапі намагайтеся виконувати рух чисто. Легкий читінг допустимо у більш досвідчених спортсменів.
Також в даному розділі ми не будемо приділяти сильного уваги різним варіаціям виконання вправ, що зміщують навантаження на ті чи інші м'язові волокна. Такі штуки - доля, все ж, професійних атлетів. Мета новачка - взагалі набрати хоч якусь масу, та й цілі більш досвідчених Програми скачати безкоштовно не сильно відрізняються. Смішно адже, коли щупленький хлопчина вагою 65 кг посилено опрацьовує задню дельту, кажучи, що вона у нього є відстає. Як хтось дуже вірно помітив - у новачка відстає все!
І пара слів про дихання. Вдих робимо до або під час негативної фази кожного повторення. Видих робимо після повного виконання позитивної фази кожного повторення. Прочитали, і запам'ятали на все життя! Переходимо до вправ:
Теоретик зі стажем обуритися: "Чому так мало вправ на кожну групу м'язів ?!". Відповідаю - вправ більш ніж достатньо. Справа в тому, що можливості вільних ваг, а також сучасний набір тренажерів зводить варіативність навантаження на будь-яку м'язову групу практично до безкінечності. Але далеко не кожне з таких рухів ефективно, особливо для натурала. Говорячи з оптимізмом, максимум кожне п'яте вправу з усіх можливих надає реальний ефект. Тому в розділі вправ описуються тільки самі робітники, перевірені часом типи анаболічних навантажень.
Ну а після вивчення основних вправ я пропоную вам прочитати прямо протилежний матеріал під назвою неефективні вправи для новачка , В якому досить чітко прописані руху, які юний відвідувач новомодних качалок повинен просто забути!
