5 ознак хронічної втоми і кращі способи її позбутися

Навесні ми всі відчуваємо занепад сил. З одного боку - погода раз у раз радує погодою: частіше виходить сонечко, ми більше буваємо на вулиці, що радує і додає сил, з іншого - брак корисних речовин, наслідки "зимової сплячки", мінливість тієї самої погоди, нетерпіння в очікуванні теплих літніх днів відбирає сили. А ще переведення годинника , Який збиває нас з звичного ритму і заважає повноцінно висипатися ! Як би там не було, саме навесні багато людей починають підозрювати, що в них вже "завівся" свій синдром хронічної втоми.

Пропонуємо невеликий тест, щоб зрозуміти, чи велика ймовірність, що у вас все ж є синдром хронічної втоми:

• Якщо ти відчуваєш втому більше двох-трьох тижнів, і вона не проходить, навіть коли ти добре виспишся, як слід відпочинеш на вихідних або навіть побуваєш в відпускні.
• Якщо регулярно і довольночасто у тебе болить голова, дере в горлі, ломить суглоби, відчувається м'язовий дискомфорт, ти постійно застуджується і підхоплює віруси та інфекції, шкіра бліда, волосся тьмяне, губи тріскаються і страждають від герпесу ...
• Ти помітила, що погіршилася пам'ять, є розлад уваги, безпричинна (або по найменшій причини) дратівливість, часта зміну настрою, депресивні відчуття і апатія.
• Якщо вже до обіду або навіть з самого ранку, з перших хвилин простежити пробудження відчуваєш млявість і важкість, не можете заснути вночі, але весь день хочеш спати.
• Якщо раптом без дієт або зайвого переїдання ти почала худнути або видужувати.

ЧИТАТИ ЩЕ: Повітря, як ліки. Чому потрібно гуляти з дитиною?

depositphotos.com

Як боротися з синдромом хронічної втоми?

Для початку налагодь правильний режим дня - лягай не пізніш 23.00, спи не менше 8 годин на добу. Рівномірно розподіляй робочі навантаження, відпочинок і перерви на сніданок, обід і вечерю.

Відкоригує харчування. Їжа повинна бути різноманітна. Всупереч всім дієтам, які не виключай з раціону якісь продукти зовсім, адже людина однаково потребує білках, жирах і вуглеводах. Головне, не зловживай ними.

А для тих, хто дотримується дієт, краще перейти на роздільне харчування - тобто білки і вуглеводи не змішувати за один прийом їжі.

Не забувай про регулярні фізичні вправи: навіть 10 хвилин щоденних тренувань буде цілком достатньо, щоб зменшити прояви втоми.

Особливу увагу приділяй дихальним вправам і розтяжок. Якщо є можливість, займися якимось рухомим командним видом спорту - наприклад, волейболом, тенісом. Тоді ти зможеш поєднати фізичне навантаження з приємними емоціями від командної гри і спілкування з друзями.

Найчастіше бувай на свіжому повітрі: більше часу проводь на природі, біля водойм, в лісі. Головне - бути активною і отримувати кисень в повному обсязі.

ЧИТАТИ ЩЕ: Хронічна втома: знайдена нова причин

Знаходь час для розваг і приємних дрібниць - займайся тим, що здатне підняти тобі настрій. Радуй себе - позитивні емоції завжди йдуть на користь організму!

Відмовся від сигарет і алкоголю. Не варто розслаблятися за допомогою стаканчика пива або коктейлю після трудового дня. І не намагайся стимулювати свою працездатність частими перервами на перекур. Все це виснажує організм і тільки посилить проблему.

Звернись в SPA-салон або центр здоров'я, де проводять кольоротерапія, звукотерапію, гідромасаж та інші подібні процедури. Може бути, корисним буде поспілкуватися з психологом, поучаствовать в групових заняттях психотерапії, тренінгах.

Якщо всі перераховані вище методи тобі не допоможуть, чи не запускай своє здоров'я - звернися до лікаря.