10 безболісних способів скинути вагу

Безболісне схуднення? Якщо ви відчайдушно тренуєтеся до сьомого поту або відмовляєте собі в улюблених висококалорійних стравах, вам напевно здається, що безболісним це бути не може.

І, хоча правильне харчування і звикання до фізичних вправ вимагає деяких зусиль, насправді для цього не треба згортати гори. Кілька простих змін стилю життя можуть привести через деякий час до значної втрати ваги.

Ми обговорили з експертами в сфері дієтології та звичайними людьми кілька простих шляхів, що ведуть до схуднення, і записали їх. Ось кращі підказки для того, щоб скинути вагу, не напружуючись при цьому занадто сильно.

1. Додавайте, а не виключайте

забудьте про дієти , Заснованих на заборонах - намагайтеся додавати продукти в ваш раціон, замість того, щоб виключити їх.

Додавайте здорові продукти, які ви дійсно любите, наприклад, темно-червону вишню, соковитий виноград, або хрусткий горошок в стручках. Кладіть улюблені продукти в коробку з обідом на роботу, або в пластівці на сніданок, додавайте овочі в супи, тушковані блюда або соуси.

Додавання, на відміну від виключення, працює завжди, вважають кваліфіковані дієтологи; але не забувайте про загальну кількість калорій. А також, додавайте і фізичні вправи: це можуть бути танці перед обідом, або кидки в баскетбольне кільце, або швидка прогулянка.

2. Забудьте про тренування

Якщо слово «вправи» надихає вас тільки на винахід способів уникати їх, то кидайте вправи. Можливо, найкращий спосіб отримувати задоволення від тренувань, це ніколи не називати їх тренуваннями.

Як тільки ви почнете реалізовувати ваш план "не-називаємо-це-тренуваннями», ви виявите, що хороше самопочуття знімає бар'єри, які раніше заважали вам тренуватися.

Так що спалюйте калорії і нарощуйте м'язи, блукаючи по зимовому парку або по річному пляжу в пошуках черепашок, катаючись на велосипеді або на лижах, роблячи сніговиків, йдучи пішки на роботу, під час миття машини, граючи з фрісбі, ганяючи собаку навколо двору, або навіть займаючись сексом. Зрештою, троянда під будь-яким ім'ям залишається ... правильно.

3. Ідіть на прогулянку

Прогулянки в гарну погоду - найлегший спосіб тримати себе у формі. Насолоджуйтесь природою, і навіть якщо у вас немає часу, ви можете прогулятися протягом декількох хвилин. Навіть п'ятихвилинна прогулянка - це п'ятихвилинна прогулянка.

У вашому районі ніде гуляти? Спробуйте ці способи:

- припаркуйте автомобіль на самому верхньому поверсі стоянки або досить далеко від офісу;
- вийдіть з офісу і проводите наради на прогулянці;
- підметіть доріжку біля під'їзду або приберіть сніг;
- вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше;
- пройдіться по торговому центру, упевнившись, що зайшли на всі рівні;
- піднімайтеся по сходах кожен раз, коли вона вам попадеться;
- включіть енергійну музику в наступний раз, коли будете мити підлога або пилососити.

Це все корисно. Якщо ви гуляєте двічі в день по 10-хвилин, і спробуєте деякі з цих підказок, ви можете виявити, що тільки що у вас була 30-хвилинне тренування, швидко впливає на зменшення об'єму талії.

4. Полегшите їжу, яку ви завжди любили

Один з найпростіших способів схуднути без того, щоб переживати заборони, це переключитися на низькокалорійні версії продуктів, які ви любите. Цільнозерновий піца з сиром з низьким вмістом жиру буде такою ж смачною, а якщо ви прикрашаєте морозиво з низьким вмістом жиру невеликою кількістю гіркого шоколаду або двома тертими мигдальними горіхами, хто буде думати про втрачені калорії?

І вирівнюючи кількість калорій з жирів, не забувайте про клітковину. Клітковина допомагає вам довше відчувати ситість, так що якщо ви робите більш легкі версії сімейних страв, ви можете зарядитися клітковиною, просто додавши чашку цільнозерновий борошна в тісто для піци, або кинувши в пиріг невелику кількість червоного болгарського перцю.

Не забудьте полегшити і напої, якщо вже ви робите це з їжею. Спробуйте переключитися з висококалорійних напоїв на дієтичну колу або легке пиво, або навіть додавати трохи мінералки в вино.

Ненавидите низькокалорійні напої? Змішайте ваш улюблений напій з невеликою кількістю низькокалорійного, а потім змінюйте пропорції у міру звикання смаку. І не забувайте пити кращий напій - воду!

5. «Зволоження» правда допомагає!

Випийте перед їжею трохи води, і ви не відчуватимуть такого сильного почуття голоду. Це допоможе вам бачити те, що ви їсте, і ви не будете ковтати їжу, щоб скоріше насититися.

Для «несвідомих їдців» хорошим варіантом буде мати під рукою напої, що не містять калорій, як спосіб зайняти рот і не накидатися на «сміттєву їжу».

Чи збираєтеся на вечірку? Візьміть в руку низькокалорійний напій і тримайте його. Це не тільки зробить скрутним пограбування буфета, але і перешкодить вам безперервно тягнути коктейлі.

Нарешті, пиття води у великих кількостях допоможе вашому тілу на тренуваннях. Це означає, що ви можете тренуватися більше і довше, ніж ті, хто не п'є воду.

6. Розподіл тощо

З такими великими порціями, які подають більшість ресторанів, ви можете замовляти на двох, наприклад, з дружиною. Ви можете ділити десерти або велику порцію гарячого. Таким чином, ви не об'їстеся - і заощадите гроші.

Ви можете ділитися не тільки їжею. Чому б не покататися на велосипеді удвох? Або розділити витрати на особистого тренера? Або клубну картку в спортзалі?

Коли ви намагаєтеся більш правильно харчуватися або більше тренуватися, ви швидше за досягнете успіху, якщо будете робити це разом з партнером або навіть в групі. Спільнота, партнерство, як в інтернеті, так і приватне, дійсно допомагає.

Подвоїти мотивацію без подвоєння зусиль - угода століття.

7. Налаштуйте програму, звук голосніше

Що ми всі любимо? Телебачення. А також відомо, що нам необхідно більше фізичних вправ. Так що дієтологи запитують, чому б не поєднати це?

Спробуйте танцювати під музику, коли включаєте свій улюблений музичний шоу, або спробуйте знімає стрес боксування коли показують самого противного з учасників реаліті-шоу.

Під час реклами покрутіть педалі велотренажера, походіть по біговій доріжці або зробіть силове тренування, наприклад, згинання рук на біцепси, використовуючи банки з вашим улюбленим напоєм як ваги. Або спробуйте справжній фокус: поставте енергійний диск з вправами і надихайтеся, дивлячись на профі на екрані.

Не так уже й важливо, що саме ви будете робити, якщо вже ви рухаєтеся. Націлюйтеся, як мінімум, на 15 хвилин. Але хто знає, якщо ви дійсно втягнетеся, ви можете пережити останнього героя.

8. Розмір має значення

Менше їсти без заборон - це також реально, як ваша столовий посуд.

Оскільки маленька порція на великій тарілці, може посилити почуття голоду, в той час як маленька тарілка змушує думати, що у нас вже є велика порція.

Люди під час їжі керуються фізичними ознаками. Ми знаємо, що з'їли достатньо, коли бачимо дно тарілки або миски. Маленька тарілка, повна їжі, виглядає більше, ніж велика тарілка з такою ж порцією їжі.

І не забудьте взяти більш маленькі салатники, миски і ложки. Наприклад, спробуйте з'їсти кульку морозива кавовою ложечкою. Не тільки задоволення триватиме довше, але ваш організм отримає достатньо часу, щоб відчути, що ви їсте.

9. Включайтеся, або, по крайней мере, сядьте за стіл

Якщо ваші спроби схуднути ведуть тільки до нудьги або зацикленості на собі, займіться чимось ще. Багато їдять більше, коли вони нудьгують, особливо перед телевізором.

Так що відверніться від оманливих обіцянок, і займіться речами, які ніяк не пов'язані з їжею.

Наприклад, це може бути щось пов'язане з місцевою політикою, йогою, або малюванням. Або можливо ви захочете допомогти дитині з домашнім завданням, або перефарбувати кімнату, або підете на курси. Підказка: заведіть життя крім схуднення.

Вже досить зайняті? Тоді як мінімум приймайте їжу за столом. Телевізор відволікає, і ви не можете зосередитися на їжі. Коли ви сидите за столом, ви набагато краще усвідомлюєте, що саме їсте.

10. Скиньте сьогодні і збережіть результат завтра

Нарешті, будьте терплячі. І хоча звикання до цих звичкам можна назвати безболісним, вам може допомогти усвідомлення того, що завдання не набрати вагу стає простіше з часом.

Дослідження підтверджують, що для людей, які скинули як мінімум 12 кілограмів, і що зберегли вагу протягом двох років, підтримку нового ваги вимагає менших зусиль з плином часу.

Так що якщо вам хочеться домогтися таких же результатів, як цим худне, - підвищена самооцінка , Підйом настрою, краще здоров'я - наберіться терпіння. Ви зможете знайти спосіб до легкого (і майже безболісного) успішному схудненню.

11. Бонус

Якщо 10 підказок для безболісного зниження (або збереження) ваги вам недостатньо, як щодо кількох ідей від учасників нашого інтернет-спільноти:

- їжте в один і той же час кожен день (включаючи сніданок). Звичайно, ви не можете робити це завжди, але деякі люди виявляють, що знання про час наступного прийому їжі допомагає їм не кусочнічать. Наш організм цінує ритми у всьому, від сезонів до припливів, так що, чому б не дати йому те, що потрібно?

- робіть тільки одне блюдо. Замість того, щоб готувати щось висококалорійне для сім'ї та низькокалорійне для себе, їжте все разом одну й ту ж здорову їжу. Схуднення і стабілізація ваги простіше, коли всі їдять одне і те ж, і вам не хочеться спробувати чиюсь калорійну їжу.

- пам'ятайте, що невеликі кількості складаються разом. Так що продовжуйте їсти потроху фруктів і овочів, і ходити на 10-хвилинні прогулянки в перервах між нарадами. Схуднення - це шлях, який підпорядковується тільки вашим власним потребам, так що з'ясуйте, що працює саме для вас, - і робіть це!