Що таке ЗСЖ

1. Основи ЗСЖ. формування ЗСЖ
2. Профілактика краще, ніж лікування
3. Змінюються їх звички, дієта, розпорядок дня
4. Методи і мета ЗСЖ
5. Застосування принципів ЗСЖ на практиці
6. емоційний фактор
7. Фізична активність
8. дієта
9. Алкоголь і тютюн
10. Розпорядок дня і відпочинок
11. Режим прийому їжі
12. Звички ЗСЖ. Як їх сформувати
13. Позитивний вплив фізичної активності на психіку
14. Техніка позбавлення від негативного емоційного досвіду, який накопичився в пам'яті
15. Формування звичок по правильному харчуванню
16. Емоційна природа харчових пристрастей
17. Правила гігієни, або вивчайте інгредієнти ваших покупок
18. Навички ЗСЖ. Причини, які перешкоджають практиці нового способу життя
19. вбити лінь

У статті ми розглянемо основні поняття здорового способу життя, далі ЗСЖ. Як сформувати потрібні звички, які приведуть до позитивних змін в житті, і які для цього потрібно використовувати методи.

Основи ЗСЖ. формування ЗСЖ

У світі існує безліч організацій, чия діяльність спрямована на формування здорового способу життя. Серед них як державні, так і приватні і громадські. Вони займаються тим, що пропагують і популяризують навички та поняття по ЗСЖ, допомагають людям зрозуміти просту істину, що ведення правильного способу життя нерозривно пов'язане і з профілактикою захворювань. Якщо ви фізично активні, правильно харчуєтеся і дотримуєтеся правильного режиму дня, то багато проблем відпадають самі собою. У чому полягає здоровий спосіб життя, його правила, методи і цілі, ми розберемо в наступних розділах.

Профілактика краще, ніж лікування

Для того щоб насолоджуватися щасливим життям, потрібно мати міцне здоров'я. Це аксіома. А для того щоб мати міцне здоров'я, треба їм займатися і знати, що сприяє його зміцненню і підтримці.

Хороша фізична форма і стабільне емоційний стан багато в чому залежать від того, яке життя ми ведемо, яким цінностям ми слідуємо. Часто люди не замислюються над цим взагалі, поки не продзвенить дзвіночок у вигляді якихось розладів або захворювань фізичного тіла, і тоді деякі починають докорінно переглядати своє ставлення до того способу життя, який ведуть.

Змінюються їх звички, дієта, розпорядок дня

Однак до цього можна і не доводити і вчасно попередити і уникнути появи дисбалансу в організмі, застосовуючи на практиці методи ЗСЖ.

Методи і мета ЗСЖ

Мета ЗСЖ полягає в тому, щоб людина жила наповненою, фізично активним життям, радів буттю і підтримував гармонійні відносини з навколишнім світом. Для того щоб ці цілі були здійсненні, рух ЗСЖ використовує такі методи:

• Словесно-теоретичні: через отримання інформації, її обробку людина знайомиться з основними принципами ЗСЖ, для того щоб згодом почати їх застосовувати.
• Наочні: маючи зразок перед очима, групу однодумців, які подають приклад і заохочують слідувати правильного способу життя, набагато легше зважитися почати нове життя.
• Практичні: теоретичне обгрунтування правильності свого вибору через прочитання книг, прослуховування та відвідування лекцій на дану тему плюс вмотивованість діяльністю групи нових друзів дозволяють швидше перейти до головного етапу з впровадження принципів ЗСЖ - практиці.

Третій пункт заслуговує особливої ​​уваги, т. К. По суті тільки він здатний реально змінити ситуацію і привести до якихось видимих ​​і значимих змін вашому житті на краще. Перші два пункти лише підготують вас морально. Вся ж реальна діяльність відбувається тільки завдяки практиці.

Застосування принципів ЗСЖ на практиці

Давайте з'ясуємо, чому потрібно приділити пильну увагу, починаючи вести здоровий спосіб життя.

• Ви повинні розробити для себе програму фізичної активності.
• Переглянути свою дієту і, якщо потрібно, внести відповідні зміни.
• Змінити розпорядок дня, наближаючи його до природного ритму життя.

Все це дозволить вам ефективно проводити профілактику різних фізичних і психічних розладів і сприятливо позначиться на емоційному стані.

емоційний фактор

Ми тут не розглядаємо роботу по зменшенню рівня стресу у вашому житті як окремий пункт, т. К. Вважаємо, що приведення в порядок всіх перерахованих вище аспектів здатне органічно вплинути і на підвищення порога стресостійкості вашої психіки. Тобто ваше ставлення до стресових ситуацій зміниться, а це найважливіше. Ми не можемо взяти і виключити саме поняття стресу з нашого життя, але ми можемо змінити наше ставлення до нього, нашу реакцію.

Людина, веде здоровий спосіб життя, більш гнучкий по відношенню до різних життєвих ситуацій, він в цілому дивиться на життя оптимістично, його свідомість і розуміння речей змінюється відповідно до того, як він починає втілювати на практиці програму нового життя, що дуже позитивно позначається і на емоційній складовій його життя.

Фізична активність

В даному пункті вашого плану не принципово, яким видам фізичної активності ви будете присвячувати свій час на початковому етапі. Якщо ви давно не займалися чимось пов'язаним з фізкультурою і спортом, то можна почати хоч з піших прогулянок на природі (тут підійдуть походи в гори, скандинавська ходьба), робити пробіжки на довгі дистанції або зайнятися плаванням на регулярній основі. Два останніх, всім відомих з дитинства, заняття надають великий позитивний ефект на загальний психофізичний стан, про що ми докладніше розповімо нижче, і такі види фізичної активності доступні для виконання всім бажаючим.

Не обов'язково відразу записуватися в тренажерний зал або вибирати фітнес-програми. Якщо у вас є серйозне намір змінити своє життя, то це можна зробити самостійно. Для занять вдома добре підійдуть такі практики оздоровлення, як йога або цигун. Їх перевага полягає в тому, що паралельно роботі над фізичним тілом ви також починаєте працювати і з енергіями. Саме тому практики, навчальні перерозподілу енергетичних потоків в організмі, роблять вас не тільки більш підтягнутими і активними, а й одночасно надають терапевтичний ефект.

дієта

Перше завдання при переході на нове харчування - це вибір тієї системи, яка прийнятна саме для вас в даний момент. Існує безліч таких відомих систем харчування, як, наприклад, роздільне харчування по Г. Шелтону або по Г. Шаталової. Вони підготують вас до переходу на інші системи харчування - вегетаріанство або веганство . Але потрібно підходити до цього дуже усвідомлено і робити плавний перехід. Якщо ви не відчуваєте себе готовим відразу переключитися на вегетаріанство , То можна хоча б виключити з раціону червоне м'ясо і свинину як найбільш «важкі» для організму продукти. На їх перетравлення витрачається дуже багато ресурсів. Те ж стосується і штучних стимуляторів - кофеиносодержащих продуктів.

Алкоголь і тютюн

Про алкогольної і тютюнової продукції і говорити не доводиться, тому що, крім їх з споживання, ви як раз і починаєте справжній здоровий спосіб життя. Алкоголь взагалі токсичний для людини. Етанол, а разом з ним і нікотин, виділяють в окремий клас нейротоксинов, т. К. Вони безпосередньо діють на нервові закінчення і призводять до відмирання клітин.

Так що ні про яке помірному споживанні алкоголю мови бути не може. Хоча це дуже непопулярне заяву породжує багато дискусій, але тим, хто чесний з собою і хоче звільнитися від непотрібних залежностей, варто прийняти цю установку як норму.

Доведеться вибирати між «О спорт, ти життя» або «Про спирт, ти нам милий».

Розпорядок дня і відпочинок

В цьому розділі хочеться підкреслити особливу роль сну в життєдіяльності людини. Гормон мелатонін:

• відповідає за коректну роботу ендокринної (залоз внутрішньої секреції) і імунної систем;
• бере участь в процесах травлення;
• є антиоксидантом;
• уповільнює старіння клітин організму.

Він виробляється переважно в темний час доби. Тому, лягаючи спати за північ, ви обділяєте свій організм кількома годинами, коли серотонін, отриманий протягом дня, перетворюється в мелатонін. Не кажучи вже про той факт, що недосип призводить до банальної втоми, а невпорядкований режим дня мало-помалу виводить організм з ладу. Про це добре знають люди, що працюють позмінно.

Також потрібно знати, коли слід і відпочити. Не потрібно заганяти себе. Бізнес, робота безперечно важливі, але якщо не буде здоров'я, то вже нічого не буде цікавити. Так що влаштовуйте собі перерви в розкладі, а ще краще, якщо ви вирішите побалувати себе і поучаствуете в ретро. За оцінками багатьох людей, що побували на ретро, ​​вони відчувають себе оновленими, готовими з радістю продовжувати робити справу свого життя і на цей раз з подвоєною енергією.

Режим прийому їжі

Багато хто говорить про важливість прийому їжі в один і той же час. Все, звичайно, вірно, однак, якщо у вас немає апетиту або ви досить поїли з ранку, а вже підійшла пора денний трапези, то можна і не поспішати з обідом, а пересунути його на інший час, коли голод дійсно заявить про себе.

Відчуття голоду, а не режим, має бути вашим порадником - тоді ви не будете переїдати і та їжа, яку ви для себе вибрали, буде для вас смачною. Чому люди стають гурманами? Все через те, що звичайний смак справжньої їжі їх вже Наситив, і різними кулінарними шедеврами вони лише стимулюють свої смакові рецептори, а про здорову їжу тут вже давно забули. Ось в чому коротко полягає природа гурманства.

Звички ЗСЖ. Як їх сформувати

Для того щоб сформувати будь-яку звичку, потрібен час, але не більше 21 дня. Так, принаймні, кажуть нам результати досліджень в сучасній психології. Саме протягом цього відрізку часу можна витіснити одну звичку - небажану - і замінити її іншою - тієї, яку хочете придбати.

Свідомості потрібно перебудуватися, і це не можна зробити так просто, за один день. Потрібно привчити себе і свій мозок до чогось нового, іншого, тому, щодня повторюючи певну дію, ви будете вирощувати пагони ваших нових звичок.

Часто наводять цей приклад: якщо ви хочете розвинути звичку бігати вранці, то що б не було, яка б погода не стояла, ви з пунктуальністю новоспеченого співробітника, що переживає запізнитися на нове місце роботи, будете одягати кросівки і бігти на стадіон або ж намотувати кола навколо дому. І так ви посієте в собі цю потрібну звичку постійно залишатися у формі, прагнути тренуватися. Ви й не помітите, як пройдуть три тижні «випробувального терміну», - і ось ви вже уявити собі не можете і дня без чергової пробіжки. Як раніше ви починали день з чашки кави, щоб збадьоритися (якщо ви, звичайно, його пили), так і зараз для «розігріву» вам потрібно пробігтися, щоб відчути себе в формі і готовим провести день продуктивно.

Позитивний вплив фізичної активності на психіку

Про психоемоційному аспекті будь-фізичної активності можна сказати, що люди, які ведуть по-справжньому активний спосіб життя, менше схильні до стресів. Це можна пояснити тим, що в організмі починають вироблятися особливі гормони: ендорфін і серотонін.

Обидва вони відомі як гормони щастя. Ендорфін виробляється в гіпофізі, що спонукає вас відчувати себе краще після хороших фізичних навантажень, в той час як серотонін збагачує організм, образуясь в кишечнику, так що тут і без правильного харчування не обійтися. Потрібно, однак, врахувати, що ці гормони не з'являються просто так, від пари присідань, і активність повинна бути більш-менш підвищеної, щоб ви відчули деяке почуття подолання в процесі фізичного тренування.

йогічні вправи дуже підходять для цього завдання. Ваше тіло отримає достатню фізичне навантаження, що і посприяє виробленні бажаних гормонів щастя.

Людська пам'ять добре запам'ятовує емоції і, раз виникнувши, вони не так-то легко гаснуть. З іншого боку, якщо вам вдалося їх придушити, як це робить більшість з нас, то, на жаль, емоція сама по собі нікуди не дівається, вона лише витісняється в підсвідомість і буде там перебувати до того часу, поки ви не вирішите реактивировать її способом пригадування і переживання або проживання. Йога дуже добре допомагає працювати з емоціями на енергетичному рівні, тому варто спробувати позайматися.

Техніка позбавлення від негативного емоційного досвіду, який накопичився в пам'яті

Даний спосіб полягає в тому, що той неприємний момент, який породив цю емоцію, потрібно пережити заново в розумі, згадати його у всіх деталях, заново уявити себе в тій ситуації, при цьому не аналізуючи її і не піддаючись спокусі знайти винуватого. Як тільки вийшло це зробити, емоція нейтралізується. Часто відбувається так, що вона абсолютно випаровується зі свідомості, і, коли хтось вам каже про даному епізоді, ви навіть не можете згадати, про що йде мова. Для вас ця інформація стерта - її більше немає.

Але зрозуміло, такий ефект відчувають не всі люди, і якщо вам все ж дороги ваші спогади, то можете не турбуватися: більшість людей, застосувавши цю техніку проживання заново негативного епізоду з минулого, зберігають пам'ять про нього, але після опрацювання вона вже більше не турбує їх і сприймається як щось стороннє. Стає подією, на яке дивишся збоку. Воно було і пройшло, і більше вас не хвилює, не тягне назад. Потрібно очищати час від часу сховища нашої пам'яті. Як казав Шерлок Холмс, «не варто складати непотрібний мотлох в коморі вашої пам'яті». Викиньте його - він вам більше не знадобиться.

Формування звичок по правильному харчуванню

Таким же чином, як ви впроваджували корисні звички, пов'язані з фізичною активністю, можна попрацювати і над зміною вашого меню. У попередніх розділах ми вже згадували, яким чином можна його поліпшити. Не просто збалансувати ваше харчування, але в корені змінити свій раціон.

Якщо зараз ви стоїте на порозі цих змін і вам не вистачає всього лише рішучості, то потрібно сміливо почати прямо з сьогоднішнього дня. Саме так, не відкладаючи, хоча при цьому все ж не варто відразу ставати бретаріанцем; це досить ризиковий початок, враховуючи, що все життя людина звикла харчуватися гетеротрофно, і різкий перехід на автотрофне харчування вкрай небажаний. Так що можна почати цілком традиційно і виключити в першу чергу найбільш небажані продукти:

• Хімічні добавки (сюди відносяться всі консерви і продукти, що містять хімічні добавки в великих кількостях, т. Е. Те, що може зберігатися тижнями на полицях магазинів, при цьому не втрачаючи своєї зовнішньої привабливості).
• Стимулятори - кофеїн продукти (кава, чай, какао, шоколад), штучні цукру, яких більш ніж достатньо в прохолодних напоях.
• Насичені жири - вони містяться в основному в продуктах тваринного походження.
• Трансжири - особливо небезпечна категорія, т. К. Цей вид жирів виробляється шляхом застосування процесу гідрогенізації, при якому ненасичені жири змінюють свою молекулярну структуру, перетворюючись в речовину, що загрожує здоров'ю організму. Великий вміст жирів цього типу знаходиться в маргарині, кулінарних жирах і спредах.
• Кондитерська продукція повинна бути виключена з причини, зазначеної вище: в ній містяться трансжири.

Список може бути продовжений, але ви вже зрозуміли, в якому напрямку потрібно рухатися, на що звернути увагу в першу чергу, коли на першій стадії ви оптимізуєте свій раціон і проводите ревізію продуктів харчування вдома.

Дотримуйтеся нового раціону протягом уже відомих трьох тижнів - і справу зроблено. Імовірність того, що ви звикнете, розвинете нові звички і вже не повернетеся до ваших минулим смакових пристрастей, дуже велика.

Емоційна природа харчових пристрастей

Однак потрібно пам'ятати, що харчові прихильності досить сильні. Це пов'язано не тільки з смаковими уподобаннями, а й значною мірою з емоційним фоном. Для багатьох людей споживання певного виду їжі часто асоціюється з тією або іншою подією або емоцією з минулого. У більшості випадків людина навіть не усвідомлює цього, продовжуючи споживати той чи інший продукт і вважаючи, що він йому подобається виключно за смаковими якостями. Насправді ж ця їжа часто всього лише «якір» (цей термін, запозичений з НЛП, тут як раз дуже до речі), який активує певний емоційний стан.

Найкращою ілюстрацією сказаного може служити всім відомий приклад з салатом олів'є або оселедцем під шубою (а як щодо дзвону келихів, наповнених шампанським, під Новий Рік?) Все це ті образи, які перестали бути просто їжею. Вони стали чимось більшим, перетворилися на символи. Ось чому вони залишаються неймовірно популярними на протязі довгого часу. Це не просто гастрономічні уподобання, а то, що чарівним чином перетворює звичайну ситуацію в щось особливе, свято. Емоційна пам'ять пробуджується, і, вловивши в повітрі знайомий аромат, людина мимоволі перемикається, змінюється його настрій: як в даному прикладі, воно стає піднесеним. Ось і все - «якір» спрацював.

Ті ж самє відносіться и до протилежних. Ті продукти, які вам НЕ подобаються, - пріпустімо, шпинат - скоріше за все, відкідаються вами не по прічіні їх такого огидний смаку, а тому, что емоційна Реакція на них негативна. Це залежить від різних причин: в дитинстві вас змушували є те, що вам не подобається, і у вас сформувалося психологічне неприйняття цих продуктів, або ви, так би мовити, переїли чогось і зараз просто дивитися не можете на той продукт. Різні причини, але сенс один: зверніться до ваших спогадів, проаналізуйте їх і вирішите, що варто заново спробувати, а що виключити з вашої нової дієти.

Правила гігієни, або вивчайте інгредієнти ваших покупок

Про те, що таке «дотримання гігієни», розповідати не потрібно. У наше століття тисячі і одного шампуню, надлишку коштів по догляду за тілом і шкірою, коли полиці магазинів ломляться від різного роду очищувальних і омолоджуючих засобів, люди вивчили правила гігієни назубок.

При всьому цьому різноманітті гігієнічних засобів потрібно звернути увагу на їх інгредієнти - ось що по-справжньому важливо. Хімічні добавки, що знаходяться в них, можуть бути токсичні і при регулярному застосуванні мати негативний вплив на ваш організм.

Тому постарайтеся уважно вивчити цю тему і вибирати ті кошти, які містять меншу кількість даних добавок. Тут просто язик не повертається порадити вибирати тільки натуральні засоби, тому що за визначенням сучасна індустрія краси і здоров'я мало зацікавлена ​​в використанні природних складових. Якщо ви вірите рекламі або назвою продукту, де використовують слово «натуральний», прочитайте його склад - і тоді багато встане на свої місця.

Навички ЗСЖ. Причини, які перешкоджають практиці нового способу життя

Є два головних навички ЗСЖ:

• створення позитивного ставлення до концепції ЗСЖ, саморозвитку та вдосконалення в цьому напрямі;
• зменшення тих аспектів у своєму житті, які потенційно можуть надати деструктивний вплив на здоров'я.

Чого людині не вистачає, щоб удосконалювати ці навички, почати займатися собою і своїм саморозвитком? Головна перешкода на шляху - це лінь.

Чому ми так часто відкладаємо на потім, складаємо план, але не дотримуємося його, пишемо так звані маніфестації під Новий Рік або з нагоди дня народження, але через рік розуміємо, що ми все ще на тому ж самому місці?

вбити лінь

Лінь, або відкладання справ на завтра, можна побороти, слідуючи нижченаведений плану. Увага: він працює для всіх. Так що, якщо ви по-справжньому вирішили щось змінити у вашому житті, прочитайте і використовуйте ці п'ять правил.

1. Приступити до виконання свого плану негайно. Розбийте кожен пункт плану на невеликі підпункти і починайте його здійснювати.
2. Робіть перерви в тій діяльності, якою зайняті. Це дозволить вам зберегти продуктивність, довше не втомлюватися і знизити рівень стресу при виконанні фізичних вправ або під час розумових занять.
3. Досконалість: зменшіть свої апетити в області перфекціонізму. Починаючи вибудовувати нове життя, люди часто прагнуть виконувати всі найдрібніші деталі наміченого. Для прикладу тут можна навести заняття йогою. Якщо ви початківець, не намагайтеся виконати майюрасану на першому занятті: спочатку займіться трохи простішими позами, і в майбутньому вам все поступово вдасться.
4. Воля. Воля хороша в спорті високих досягнень. Там майже все тільки на цьому і базується і, звичайно, на розвитку колосальної амбітності. Коли ви повністю переосмислює ваш спосіб життя, вам потрібно керуватися і іншими принципами, такими як прийняття, самоусвідомлення, проходження новим ідеалам і формування інших цінностей. Однією волею, не підкріпленою іншими факторами, важко домогтися довгострокових результатів.
5. «Мультітаск» - термін тайм-менеджменту, що означає одночасне виконання декількох завдань. Наприклад, трапляється, що люди, що почали практикувати йогу, ще не зовсім перейнялися її ідеями або просто не знають її принципів, можуть робити асани, відволікаючись на різні подразники навколишнього світу, навіть підтримувати розмову з друзями. Вже одне це суперечить головному принципу даної практики - концентрації на внутрішньому світі, заглибленості і відстороненості від зовнішнього.

Так що при виконанні різного роду практик або фізичних вправ займайтеся тільки ними, не відволікаючись. Пам'ятайте про одне з видів медитації, коли свідомість концентрується лише на одному образі, об'єкті. Ось і тут той же принцип. Зосередьтеся на конкретному виді діяльності, а закінчивши його, переходьте до наступного. Так ви навіть підвищите ефективність будь-яких занять і тренувань і отримаєте більше морального задоволення від добре виконаної справи.

Задумайтесь і зробіть метою свого життя ЗСЖ, а його результати змінять ваше життя і почнуть дивувати своєю ефективністю!