Чи можна накачати плечі на турніку?

На сторінках журналів і інтернет-сайтів можна знайти безліч інформації про те, як накачати конкретні м'язи за допомогою турніка. Однак, усупереч поширеним переконанням, турнік не є універсальним засобом накачування м'язів. Даний снаряд може відмінно навантажити лише деякі групи м'язів, а тому підходить лише як допоміжний засіб, але ніяк не універсального.

У даній статті ми розберемо питання про те, чи можна за допомогою турніка і спеціальних вправ накачати плечі. Ця тема досить серйозна, а тому цікавить багатьох атлетів.

Підтягування як засіб тренування плечей?

Часто доводиться чути думку про те, що для тренування плечей на турніку підходять різні варіанти підтягувань. Будучи відмінним базовим вправою, підтягування і правда трохи навантажують дельтовидні м'язи (плечі), проте це навантаження, по-перше, не є настільки значущою і достатньою для гіпертрофії (зростання), а по-друге, навантажує лише передні пучки дельт, залишаючи середні і задні практично без навантаження. Та й сама ця навантаження є здебільшого статичної, що само по собі є недостатнім для зростання м'язової маси.

Віджимання на брусах?

Ця вправа також здатне навантажити плечі, особливо при виконанні віджимань з невеликим нахилом вперед, проте знову ж таки - левову частку навантаження отримує передня область дельтовидних м'язів, а середня і задня залишаються практично без навантаження.

У чому причина неефективності турніка в тренуванні плечей?

Головною причиною неефективності вправ на турніку для тренування плечей є те, що всі ці рухи задіють м'язи плечей або побічно (за допомогою тільки статичного навантаження), або занадто однобоко (наприклад, спрямовані тільки на конкретну частину плечей). Однак це зовсім не означає, що турнік є зовсім вже марним - навпаки, всі вправи на ньому вкрай ефективні і функціональні. Просто вони підходять для ефективного тренування тільки деяких м'язів. Безумовно, вправи на турніку задіють величезна кількість м'язів, проте цільовим чином впливають лише на деякі з них.

Отже, основні причини неефективності турніка для тренування плечей:

• Відсутність акцентованою навантаження - вправи на турніку найчастіше є базовими, що включають в роботу безліч м'язів без спеціалізації (плечі при цьому отримують лише непряме навантаження);
• «Розмазати» характер навантаження - вправи на турніку впливають лише на одну область плечей, залишаючи іншим незначну навантаження.

правильні висновки

Якщо ваша мета - тренування м'язів і зростання м'язової маси, то кращим рішенням для цього буде тренажерний зал. Турнік при цьому можна використовувати як доповнення до тренувань в залі - наприклад, підтягування з вагою в якості базового вправи на спину; віджимання на брусах в якості базового вправи для трицепсів; віджимання зворотним вузьким хватом в якості базового вправи для біцепсів, і тд.

Використання турніка в якості універсального інструменту накачування м'язів (зокрема, плечей), на мій погляд, не є правильним - в першу чергу, з точки зору ефективності таких тренувань.

Про те, як найкраще качати плечі, можна прочитати в статті - "Як накачати плечі? Покрокове керівництво" .