Як підвищити тестостерон і чому чоловікам це необхідно

1. Корисна дієта
2. нормалізуємо вага
3. Позбавляємося від шкідливих звичок
4. додаткові рекомендації
5. Медикаментозне рішення проблеми

У більшості сучасних чоловіків, в зв'язку з шкідливими звичками і зневагою спортом, кількість головного чоловічого гормону тестостерону значно нижче норми. Вироблення тестостерону дуже важлива для чоловічого організму, оскільки цей гормон відповідає за статевий потяг, скульптуру тіла, вторинні статеві ознаки, силу і м'язову масу. При низькому вмісті тестостерону чоловік стає дратівливим і відчуває постійну втому, схильний до депресій, відчуває розлад пам'яті і знижений увагу, не може сконцентруватися на чому-небудь, а також починає набирати зайву вагу. Це робить негативний вплив на якість життя, статевих відносинах і стані чоловічого здоров'я. Тому кожному чоловікові необхідно знати, як підвищити тестостерон.

Корисна дієта

Правильне харчування усуває безліч розладів в нашому організмі. Не є винятком і порушення вироблення гормонів. Щоб нормалізувати процес гормональної вироблення, організму необхідно безліч речовин, одержуваних з продуктів харчування. Для синтезу тестостерону необхідна достатня кількість мінералів, серед яких найважливішим вважається цинк. Це головний будматеріал для молекул чоловічого гормону, а його відсутність перешкоджає тестостерону синтезу. Забезпечити організм достатнім вмістом цинку здатні морепродукти і риба на зразок кальмарів, крабів, форелі, лосося, анчоусів. Також багаті на вміст цинку горіхи: фісташки, арахіс , Фундук, мигдаль або волоський горіх . Чимало цинку присутній в складі насіння соняшнику і гарбуза.

Не менш важливий для біосинтезу тестостерону і селен. Цей мікроелемент сприяє відновленню гормональних і дітородних функцій організму. На думку фахівців, селен і цинк досить рекомендується приймати всім чоловікам старше 40 щодня. Селен надає сперми рухову активність і здатний знешкоджувати отрути, які скупчуються в печінці.

Фахівці рекомендують спланувати раціон на основі продуктів, що містять таку незамінну амінокислоту як аргінін. За результатами досліджень, у чоловіків, регулярно отримують аргінін, поліпшується секреція тестостерону. У великих кількостях ця речовина присутня в гарбузовому насінні, кунжуті і арахісі.

Чоловікам обов'язково потрібно м'ясо. Не вірте вегетаріанцям. Вегетаріанські страви не здатні дати організму холестерин, який є одним з основних учасників біосинтезу тестостерону. Страви з яловичого фаршу, куряче м'ясо або стейк повинні щодня бути присутніми в раціоні чоловіка. А ось баранину і свинину з раціону рекомендується прибрати.

Чоловікам рекомендується збалансований раціон, багатий вітамінами. В освіті тестостерону беруть участь вітаміни Е , З, В-групи і F. Подібний вітамінний склад зустрічається все в тих же горіхах, смородині, шипшині, риб'ячому жирі і цитрусах. Протягом дня чоловікам рекомендується випивати достатню кількість рідини. Пити краще чисту воду і за добу не менше 2 літрів, а якщо ви активно займаєтеся спортом, то споживання води має бути ще більше. Причому пити потрібно саме воду, газованої води і пакетовані соки сюди не відносяться і їх краще взагалі виключити.

Рекомендується уникати вживання жирної їжі, швидких вуглеводів (солодощі, шоколад, білий хліб, здоба та ін.), Шипучих газованих, оскільки ці продукти пригнічують синтезування тестостерону в чоловічому організмі.

нормалізуємо вага

Дослідження довели, що представники сильної статі, які мають зайвий жирок, страждають від недостатнього вмісту тестостерону. Неозброєним поглядом видно, як змінюється скульптура тіла у чоловіків з пивним животиком. Надлишки жирових відкладень знищують тестостерон , Перетворюючи його в естрогенний гормон.

Щоб привести в норму вагу, необхідно забезпечити організм фізичним навантаженням. Якщо чоловік почне займатися зі штангою або гирями, то це активує тестостерону секрецію. Причому для нормалізації гормонального фону рекомендується тренувати великі м'язи.

Позбавляємося від шкідливих звичок

Алкоголь сприяє перетворенню тестостерону молекул в естроген (жіночий гормон), і організму алкогольна продукція завдає системний шкоду, погіршуючи вироблення всіх гормонів. Не має значення кількість градусів в уживаній алкоголі, однаково шкідливі як міцні, так і слабоалкогольні напої. Чоловіки люблять попити пивка, але навряд чи вони знають, що в його складі є аналоги статевих гормонів жінок, що порушують чоловічий гормональний фон.

Нікотин пригнічує вплив на вироблення тестостерону.

Лікарі дозволяють представникам сильної половини приймати на тиждень не більше двох-трьох келихів натурального вина. У такій кількості алкоголь не зможе нашкодити чоловічому організму. Але якщо зовсім відмовитися від міцного не виходить, то хоча б намагайтеся такими напоями не зловживати.

Норма тестостерону в крові у чоловіків 8.5-27 нмоль / л

Чоловіча стать Рівень тестостерону нмоль / л Хлопчики від 0 до 12 міс 0 - 17.10 Хлопчики від 12 міс до 6 років 0 - 1.51 Хлопчики від від 6 до 11 років 0.39 - 2.11 Хлопчики від від 11 до 15 років 0.48 - 22.05 Хлопчики від від 15 до 18 років 3.61 - 37.67 Чоловіки від від 18 до 50 років 5.76 - 30.43 Чоловіки від від 50 до 100 років 5.41 - 19.54

додаткові рекомендації

Один з найважливіших критеріїв для достатньої секреції тестостерону - сексуальна активність . Вона для гормонального фону грає ту ж роль, що для м'язових тканин тренування. Утримання від сексу ніколи не принесе користі чоловічому організму. Відмінною підмогою в нормалізації рівня тестостерону буде регулярний секс вранці. Він дозволяє спалити зайві кілограми і забезпечує чоловіка великою порцією чоловічого гормону.

Вчені довели, що навіть думки про секс стимулюють у чоловіка вироблення тестостерону. Представникам сильної статі досить періодично знайомитися і спілкуватися з незнайомими жінками, щоб тестостерону рівень завжди був в нормі.

Кожному організму, навіть такому витривалому як чоловічий, необхідний відпочинок і достатній сон з 7-8-годинний тривалістю. Якщо нічний відпочинок триватиме меншу кількість годин, то це істотно позначиться на сексуальній активності чоловіка. Достатній сон необхідний тому, що саме в процесі сну виробляється основна кількість статевих гормонів.

Чоловікам категорично протипоказані стреси, оскільки вони супроводжуються активною виробленням кортизола, а ця речовина відрізняється пригнічують на секрецію тестостерону. Вченими доведено, що відмінний настрій покращує гормональний фон.

Не менш важливий і психологічний аспект. Справа в тому, що чоловікам просто необхідно перемагати. Невеликі щоденні досягнення і незначні перемоги змушують тестостерон вироблятися з подвоєною інтенсивністю.

Медикаментозне рішення проблеми

Як підвищити тестостерон, якщо порушення гормонального фону мають важку ступінь. Зазвичай вдаються до медикаментозного лікування. Подібні препарати часто застосовуються в спортивній сфері (анаболіки і стероїди), для підвищення потенції (Террестрис трібулус).

Препарат трібулус террестрис, за твердженнями виробників, має 100% рослинний склад і не викликає побічних ефектів. Рекомендується приймати його відповідно до лікарських рекомендацій, оскільки зловживання призводить до порушень зв'язку яєчок з гіпоталамусом.

Широко застосовується для збільшення тестостерону і препарат Тестостерон енантат. Даний засіб виробляється в кількох країнах і називається по-різному (Тісто енантему, Тестовірон Депот та ін.). Досить часто це засіб приймають важкоатлети і бодібілдери, щоб збільшити м'язову силу і масу.

Існує чимало медикаментозних засобів для нормалізації тестостерону рівня в організмі чоловіка, але приймати їх бажано в украй складних і важких випадках, оскільки вони дають безліч побічних ефектів і пригнічують природне вироблення тестостерону.