Як підвищити тестостерон у чоловіків натуральними способами?

За прояв якостей, які вважаються в суспільстві показником мужності, відповідає гормон - тестостерон. Саме він робить з людини чоловіка, надає тілу брутальні риси, а характером твердість і рішучість. Недолік цього статевого гормону більш ніж на 10 відсотків в юному віці може призвести до порушення самоідентифікації у хлопчиків, женоподобности, трансвестизм і гомосексуалізму.

Низький рівень тестостерону у чоловіків зрілого віку також загрожує неприємними наслідками.

Основні функції тестостерону:

• Статева поведінка - потяг до жіночої статі;
• сперматогенез;
• Забезпечення ерекції;
• Пропорції фігури за чоловічим типом;
• Нарощування м'язової маси;
• Активізація обміну речовин, спалювання жиру;
• Захист від захворювань серцево-судинної системи.

Причини зниження рівня тестостерону:

• вік;
• Харчування;
• Зайва вага;
• гіподинамія;
• Ендокринні захворювання.

Ознаки нестачі тестостерону:

• Зниження статевого потягу;
• Нестійка ерекція, еректильна дисфункція;
• Зниження розумових здібностей;
• Депресія, дратівливість;
• Відсутність волосся на грудях, слабо виражене оволосіння на обличчі;
• Втрата м'язового тонусу;
• Зростання жирової тканини.

Вироблення тестостерону відбувається в тестикулах (яєчках). Норма тестостерону у чоловіків залежить від віку і коливається в межах 300-1000 нг / дл. У чоловіків молодше 25 років оптимальний рівень гормону - від 500 нг / дл, старше 50 років - не нижче 300 нг / дл. Тестостерон в організмі присутній в двох станах: у вільному (велика частина, близько 98%), і в зв'язаному. На обмінні процеси впливає саме вільний тестостерон. Точна кількість гормону можна виявити за аналізом крові.

Брак тестостерону - неприємне явище, але є можливість підвищити вироблення цього гормону природними способами.

Правильне і повноцінне харчування. Намагайтеся вживати екологічно чисті фрукти і овочі, уникайте хімізованих продуктів. Фаст-фуд, газована вода, снеки містять занадто багато калорій, ведуть до ожиріння, не несуть в собі майже ніяких корисних речовин. Важливу роль в синтезі тестостерону грає цинк, тому рекомендується вживати більше продуктів з його підвищеним вмістом. Кальцій, магній і селен - ще три мікроелемента, необхідні в біосинтезі чоловічого гормону. Недостатнє харчування також здатне викликати гальмування вироблення гормонів. Білки повинні складати приблизно 40% денного раціону, вуглеводи - 40%, жири - 20%. Продукти, що сприяють виробленню тестостерону: кальмари, анчоуси, риба, горіхи, насіння, селера, пророслу овес.

Вага. Вченими доведено, що перевищення ідеальної маси тіла на 30% призводить до падіння вироблення тестостерону на 10-20% з кожним прожитим роком. При цьому жирова тканина є депо і генератором іншого гормону - жіночого естрогену. Накопичення естрогенів в організмі чоловіка сприяє ще більшого набору ваги і зниження рівня чоловічих статевих гормонів.

Схуднення сприяє синтезу тестостерону, а збільшення рівня тестостерону сприяє спалюванню жиру. Таким чином, при правильному харчуванні і достатніх фізичних навантаженнях запускається ланцюгова реакція. Але дуже старатися зі зниженням ваги не варто - дуже низька маса тіла також не сприяє розвитку міцної статевої конституції.

Фізичні навантаження. Спортсмени знають, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Найкращі результати по відновленню і підвищенню рівня тестостерону показали тренування з обтяженнями. Систематичне відвідування спортзалу, заняття з гантелями і силові тренування не тільки будуть тримати тіло в тонусі і подарують красиві біцепси, а й дадуть стимул тестикулах продукувати більшу кількість найголовнішого чоловічого гормону.

Здоровий сон. Саме в період глибокого сну виробляється велика частина гормонів, в тому числі і статевих. Багато чоловіків вранці переживають емоційний і сексуальний підйом якраз через підвищену концентрації тестостерону в крові. Умови сну для кращої вироблення тестостерону: повна темрява, тиша, свіже повітря. Приміщення для сну повинно добре провітрюватися. Найбільш сприятлива температура для того, щоб чоловічі яєчка нормально функціонували - на три градуси нижче температури тіла, тому спати рекомендується без піжами, чи не ховаючись теплою ковдрою. Норма сну для дорослого чоловіка - не менше семи годин на добу.

Виняток шкідливих звичок. Алкоголь і нікотин згубно впливають на організм в цілому і на потенцію зокрема. Вчені провели дослідження і з'ясували, що прийом алкоголю в кількості, здатній викликати похмілля, знижує рівень тестостерону на 20% на найближчі 12-20 годин. Навіть після того, як алкоголь буде виведений з організму, діяльність яєчок повністю не відновиться. Особливо шкодить пиво - крім алкоголю, воно містить фітоестрогени - речовини, родинні жіночих статевих гормонів.

Обережно приймайте ліки. Самостійний прийом медичних препаратів може привести до несприятливих наслідків. Деякі ліки містять гормони, або речовини, що впливають на залози внутрішньої секреції (до яких відносяться і чоловічі яєчка). Не потрібно самостійно призначати собі лікування, навіть мазями (вони теж бувають гормональними).

Активне статеве життя. Якщо залоза внутрішньої секреції не затребувана, вона починає знижувати вироблення продукуються нею гормонів. Для стабільної роботи тестикул чоловіки мають потребу в регулярному сексуального життя. Активність повинна бути систематичною, але не надмірною - надмірності не приносять організму користі.

Слідкуйте за здоров'ям і тиском. Підвищений артеріальний тиск сприяє зниженню вироблення тестостерону. Це цілком логічна захисна реакція організму - не потрібно провокувати активність там, де вона в даний момент буде шкідлива. Якщо з'явилася така проблема, як гіпертонія, краще звернутися до лікаря і знайти причини її виникнення. Вчасно розпочате лікування дозволить не тільки зберегти високий рівень тестостерону, але і знизити ризики виникнення ускладнень захворювання.

Уникайте стресів. Під час стресу в організмі виробляється велика кількість гормону кортизолу. Кортизол - антагоніст тестостерону. Він блокує вироблення чоловічого статевого гормону і стимулює вироблення жіночого естрогену. Відпочинок і сміх перешкоджають утворенню кортизола і прискорюють його утилізацію. Рекомендуємо до прочитання статтю про 15 способах як боротися зі стресом .

Тестостерон - один з головних гормонів в організмі чоловіка. Якщо уважно ставитися до власного тіла, дотримувати нехитрі правила, є всі шанси бути здоровим і вести активне сексуальне життя до глибокої старості.