Форум Школи Свого Тіла> 55 Способів Підвищити Рівень тестостерону
любитель
19.12.2014, 15:58
Загальні правила
1. Перший спосіб носить скоріше психологічний характер. Справа в відтворенні того стану, яке зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Йдеться про необхідність в перемогах. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання і досягати їх. Невдовзі ви переконаєтесь, що кількість чоловічого гормону дійсно збільшилася.
2. Думайте як чоловік. Щоб відчувати себе як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Яка наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені в собі і в стосунках з протилежною статтю!
3. Тримайте себе в сексуальному тонусі. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцполи, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.
4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте виробок тестостерону.
5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають в кров великі партії тестостерону: в 6-8 і 10-14 годин. З 15 до 24 годин постарайтеся не напружуватися - в цей період гормональна «фабрика» функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється в 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону досягає в 8 вечора.
6. Ранковий секс. Крім спалювання декількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Так що нас, чоловіків є ще один зайвий привід розворушити свою подругу
7. Сміх і відпочинок. Кортизол - головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону і підвищує рівень естрогену. Смійтеся, позбутися від стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.
8. Хороший сон. Сон тривалістю менше 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів, і клубу до ранку, ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніш 11-ти.
9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому у чоловіків з «пивним черевом» жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більше ідеальної ваги, про нормальному виробленню тестостерону можна забути.
10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливо для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки в вітаміні D, сонце грає дуже важливу роль у функціонуванні та омолодження організму людини. Це не означає що ви повинні виглядати як «мукломен» =) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університету Граца, Австрія, опублікованому в журналі «Клінічна ендокринологія» завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, по крайней мере, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя і руки, в той час як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно в три рази більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D і тестостерону на 2299 чоловіків протягом декількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D і рівень тестостерону досягали свого піку в літні місяці і падали в зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні, 30 нг вітаміну D в кожному мілілітрі крові був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.
11. Надлишок естрогену і ксеноестрогенів. Щоб позбутися від надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітних овочів, таких як кочення, кольорова, брюссельська капуста, брокколі, пліч чой, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яке допомагає організму позбавлятися від зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися від токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів і овочів, горіхів і бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту і стероїди, освіжувачі повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів і овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса і молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту і стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не з пластика, так як пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте парфуми або освіжувачі повітря, в яких в якості одного з інгредієнтів міститься парабени, він є ксеноестрогенів.
12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і гарної ерекції, потрібно позбутися від алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Так само вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресса- кортизолу. Який розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають всі. Крім негативного впливу на внутрішні органи, він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це відноситься до улюбленого напою чоловіків - пиву. Якщо вже вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу більш міцним напоям (горілка, коньяк).
13. Куріння. Науково доведено, що нікотин і котинін в сигаретах також гальмують і знижують виробництво тестостерону.
14. Перегрів яєчок. Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче температури тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилягає білизна, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримайте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви будете перешкоджати виробленню тестостерону.
Харчування, вітаміни і мінерали
15. Їжте частіше в невеликих кількостях. Під «частіше», розуміється 5-6 разів на день. Мета: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим краще метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а значить і поліпшується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природним чином збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного і стабільного потоку харчування. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок повинен бути найбільш поживним.
16. Використовуйте всі, що створено природою. Чи не споживає оброблені харчові продукти і напої, які містять хімічні речовини і добавки. Це є основною причиною низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони і провокують ожиріння, викликають почуття тривоги і депресію. Їжте не оброблені, цільні харчові продукти.
17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо споживані з їжею білки - цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.
18. Науково доведено, що корисні жири підвищують рівень тестостерону в крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон і рівень статевого потягу.
Жири яких продуктів корисні:
- банани, лосось, лляне масло, арахісове масло
- горіхи, молоко, оливкова олія
- яєчні жовтки
19. Споживайте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, проте їх вплив на організм атлета виявилося по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися в естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену в тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд з харчовими добавками існують ще й продукти, багаті цим речовиною.
20. Селен - доза 200 мгр. Селен бере участь в біосинтезі тестостерону. Має пряму дію на функцію гормону і дітонародження. Цинк і селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати в постійному режимі. Селена дуже багато в часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут в печінці, таких як бензини і все що пов'язано з автомобілями.
21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті незамінною амінокислотою - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, що приймають близько двох грамів L-аргініну в день протягом двох тижнів, спостерігалося поліпшення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки брали по п'ять грамів L-аргініну в день, показали аналогічні результати.
22. М'ясо - їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину - основи вироблення тестостерону. Також обміну речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш з яловичини, Бет-Строганов повинні бути в меню щодня - цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо повинно бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 грамів консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинині, баранині і яловичині краще забути.
23. Приділяти увагу дарів моря: устриць, креветок, кальмарів, гребінців і крабів. Іздревне відомо їх вплив на чоловіче лібідо і потенцію.
25. Використовуйте оливкову олію. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт - оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму і підвищує рівень гормонів.
26. Забудьте про сою і продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Так що при покупці продуктів в магазинах зверніть увагу на зміст інгредієнтів в ковбасах, сардельки, сосиски і інших «м'ясних» продуктах.
27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закислення організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємну властивість: при великій кількості споживаної солі, він знижує рівень тестостерону.
28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитися від вживання цукру і солі. Чоловіки, в середньому, з'їдають в день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа в добу для чоловіка. Жінкам, на відміну від чоловіків, пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.
29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону і сперматозоїдів. Фактично, кофеїн потрапляючи в кров, знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави в день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинна кава пити чоловікові категорично заборонено, так як дія цієї кави таке, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росла груди, ставало більш жіночне особа і перестали росли волосся на обличчі, не пийте розчинна кава. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.
30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз проводиться з гормонами. Для того, щоб у крупно-рогатої худоби швидше збільшувалася маса і кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це «жіночі» гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, напевно, тільки на ринку або в селі. Як правило, немає естрогенів в баранині і рибі.
31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути Чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені в попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який називається «Подвійна порція». Подивіться, і бажання відвідувати фастфуд у вас відпаде.
32. Рослинна олія і майонез.
Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що воно трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, так як він складається в основному з рослинної олії.
33. Шипучі напої (з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води і закінчуючи кока-колою і енергетиками. У них містяться речовини, «закісляющіх» організм, цукор, жаждоусілітелі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм !!!), кофеїн.
34. Копченості за рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще якщо воно буде гарячим.
35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який дуже часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина в день - не більше келиха. Це не ставитися ні до горілки, ні до шампанського, ні до коньяків, ні до самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.
36. Спеції пригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, стручковий червоний перець, карі, часник, цибуля, куркума. Спеції - це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців на порядки вище, ніж у європейців. Величезну роль в цьому відіграють саме спеції.
37. Приймайте вітамін С. Поряд зі зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону в естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, в складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.
38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництва тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієта дозволить підтримає їх рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.
39. Вітамін Е. У нього абсолютно особлива функція. Між інсуліном і тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен наближатися до тестостерону, інакше він його інактевірует, т. Е. Зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантну диво природи. Вітамін Е - захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а от чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і кращий захист - це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвої водню. Вітамін Е має антикорозійною обробкою.
Спорт
40. Займатися силовими вправами з гантелями, штангою або тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.
41. Кращі вправи для підняття рівня тестостерону - базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги або гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.
42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно позначитися не тільки на психологічному стані (сильне виснаження), а й на гормональному рівні. Робіть перерви між походами в зал для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість - 3-4 тренування в тиждень.
43. Аеробіка - це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що в свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі і зменшення тестостерону. В даному випадку кардионагрузки не корисні, а діють проти чоловіка.
44. Тренування в суспільстві прекрасних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з красивою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу з собою в тренажерний зал. І їй корисно і вам добре.
БАДи з аптеки (безпечні, АЛЕ не варто приймати їх все відразу, оберіть для себе 2-3 найбільш вподобаних)
45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелеться)
46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)
47. Корейська женьшень (Panax ginseng)
48. Даміана (Turnera aphrodisiaca)
49. Мака перуанська або клоповник Мейена (Lepidium meyenii)
50. Муіра пуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)
51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)
52. Квітковий пилок (Bee polen)
53. L-карнітин
54. ВСАА (амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)
55. Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти
... у мене прохання до тебе: чи не захаращувати цю тему своїми висера ...
- Бійський психопат ~ ALEX ~ знову сам з собою розмовляє.
Наша розмова з Валентином йшов про підвищення рівня ендогенного тестостерону вище референсних значень.
- Але зараз він у Вас знижений.
Судячи з того, що у Вас спостерігається "Підвищена дратівливість" (Ви часто брудно висловлюєтеся на адресу співрозмовників) і "Зниження когнітивних функцій" (Це визначається по Вашій НЕ-здатності адекватно оцінювати поточну ситуацію і по схильності до панікерства).
Цитата
12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і гарної ерекції, потрібно позбутися від алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. ...
35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який дуже часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина в день - не більше келиха.
- Тут у автора статті деякі не-узгодження. Спочатку каже: "потрібно позбутися від алкоголю", - а потім: "Норма вина в день - не більше келиха", - тобто рекомендує за день випивати по келиху червоного сухого вина.
Адже "червоне (сухе) вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген", а значить - червоне (сухе) вино сприяє підвищенню рівня тестостерону.
Отже, червоне сухе вино - це чоловічий напій.
(Для жінок, навпаки, бажано не пригнічувати дію ароматази, яка переводить тестостерон в естроген в адипоцитах.)
Цитата
16. Використовуйте всі, що створено природою. Чи не споживає оброблені харчові продукти і напої, які містять хімічні речовини і добавки. Це є основною причиною низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони і провокують ожиріння, викликають почуття тривоги і депресію. Їжте не оброблені, цільні харчові продукти.
- Я б сказав, що спосіб розумного вживання того чи іншого продукту харчування залежить від того, ЯКИЙ це продукт.
Дійсно, багато продуктів харчування не вимагають ніякої обробки для їх повноцінного засвоєння, і тому вони можуть бути з'їдені цільними. Це різні ягоди, яблука, апельсини, горіхи і т.д. і т.п..
А ось злакові зерна потрібно обробляти, щоб щось з них приготувати ОПТИМАЛЬНО усвояемое.
Багато овочі теж вимагають попередньої обробки. Наприклад, КВАШЕНА капуста (тобто обробити) набагато краще засвоюється і набагато корисніша для здоров'я людини, ніж капуста сира.
Рибу просто НЕОБХІДНО обробляти щоб уникнути зараження гельмінтами. Це стосується і риби морської, а не тільки озерної і річкової.
М'ясо також НЕОБХІДНО обробляти.
-------------------------
Отже, заклик автора статті: "Їжте не оброблені ... харчові продукти" - виправданий лише частково.
------------------------
ПРАВИЛЬНО оброблені харчові продукти НЕ "руйнують наші гормони" (а допомагають їх виробляти), НЕ "провокують ожиріння", НЕ "викликають почуття тривоги і депресію".
любитель
24.12.2014, 11:29
А взагалі щоб підняти ендогенний тестостерон - потрібно завести красиву коханку, але тут можливо отримати купу стресів.
від дружини.
----------------------------------
--------------------------------
Вплив фізичних навантажень на рівень тестостерону в крові.
Тестостерон - основний статевий гормон людини, що має стероидную природу. Тестостерон виробляється спеціальними утвореннями в організмі: тільцями Лейдіга і Сертолі в яєчках, а також в сітчастої зоні надниркових залоз. За своєю суттю, тестостерон, що виробляється первинно - всього лише прогормон, що не володіє практично ніякої активністю.
Потрапляючи в клітини, тестостерон реагує зі специфічним ферментом - редуктазой, в результаті чого утворюється вкрай активний його метаболіт - дигідротестостерон. Саме про нього ми зазвичай і говоримо, коли вживаємо слово «андрогени».
У тканинах м'язів знаходиться величезна кількість андрогенних рецепторів, які є простими мономірними білками, розміром приблизно 400-600 амінокислотних залишків. Ці рецептори розташовуються усередині клітини, і володіють ядерною типом рецепції. Це означає, що прискорення синтезу нових білків і нуклеїнових кислот, має місце на м-РНК клітини, відбувається лише тоді, коли статевий гормон вступить у взаємодію з андрогенною рецептором.
Які процеси мають місце в людському тілі при інтенсивному навантаженні без достатнього доступу кисню (по анаеробного типу)? Починається закислення цитоплазми міоцитів через активування анаеробного гліколізу. До того ж, зверхінтенсивний фізичні вправи значно пошкоджують м'язи: виникають численні надриви, розриви і т.д. Одним словом, утворюються мікротравми. Для того, щоб почати відновлювати їх цілісність в колишньому вигляді, організму потрібно значна кількість «дефіцитних» пластичних матеріалів: амінокислот, олігопептидів, нуклеотидів, нуклеозидів. А освіта цих речовин в клітині самим прямим чином залежить від щільності андрогенних рецепторів у кожному міоцену. З цього випливає, що ушкодження в м'язових клітинах під час тренувань стимулюють утворення нових андрогенних рецепторів!
Отже, число рецепторів для андрогенів в міоцитах стало набагато більше. Зрозуміло, набагато більше тестостерону зараз буде затримуватися цими рецепторами, піде всередину міоцитів, запускаючи там анаболічні процеси. Відповідно, в крові при цьому рівень андрогенів зменшиться - виникне відносна недостача статевих гормонів. Але, ендокринна система здійснює свою роботу за т.зв. принципом зворотного зв'язку: коли гіпофіз омивається кров'ю з вкрай низькою кількістю андрогенів, відразу ж запускаються процеси стимуляції утворення рилізинг-гормону (фактора) в гіпоталамусі. Цей рилізинг-фактор підсилює в гіпофізі продукцію ФСГ (фолікулостимулюючого гормону), а також ЛГ (лютеїнізуючого). ФСГ багаторазово прискорює виробництво тестостерону тільцями Сертоли і Лейдіга в яєчках. В найкоротший час рівень тестостерону в крові нормалізується. Причому, чим менше був початковий рівень андрогенів, тим більша кількість ФСГ виявиться в крові.
З усього представленого можна зробити висновок: збільшення секреції андрогенів гормонів виникає відстрочене, за механізмом зворотного зв'язку, а відразу ж після важких навантажень рівень андрогенів дуже малий.
http://ironzen.org/system/physiology/267-v...na-v-krovi.html
любитель
28.12.2014, 20:15
Роль тестостерону в житті чоловікаБагато хто з нас чули про те, який вплив на чоловіка надає тестостерон. Знижує рівень холестерину, і ймовірність атеросклерозу. Впливає на біосинтез білка. Знижує кортизол. Підвищує зростання м'язових волокон і здатність до спалювання жиру там, де жир накопичується у жінок.
Відповідає за появу і існування вторинних статевих ознак, за інтенсивність оргазму, за лібідо. Активізує сперматогенез. Стимулює сексуальність. Виконує функції допінгу. Словом, впливає на чоловіка тотально (фізіологічно, психологічно, ментально ...). Робить чоловіка.
Або або
Офіційно визначення тестостерону звучить так: основний чоловічий гормон, який є відповідальним за розвиток головних «чоловічих» ознак організму. І якби в чоловікові не було тестостерону, то чоловік був би не чоловіком. Тим більше, не найсексуальнішим чоловіком. При цьому - починаючи з 20 - 25 років - рівень тестостерону в чоловічому організмі починає знижуватися. І чоловік або «заспокоюється» (малорухливість, захоплення алкоголем і жирною їжею, збільшення сідниць, провисання грудей, «звільнення» волосся, акліматизація імпотенції і чоловічого клімаксу, трансформація чоловічого гормону в жіночий ...), або «не заспокоює» (ініціювання собі уколу «гормону переможців» - для підвищення потенції і т.п.).
прояви дефіциту
Зниження рівня тестостерону в чоловічому організмі проявляється наступним чином:
Посилюється дратівливість.
Знижується здатність до концентрації уваги.
Знижуються пізнавальні функції.
Розвивається депресія.
З'являється безсоння.
Збільшується кількість жирової тканини.
Знижуються сила і м'язова маса.
Розвивається остеопороз.
Знижується товщина шкіри.
Загалом, при зниженні рівня тестостерону, чоловік починає трансформуватися в щось женоподібна. Якщо рівень підвищується - зростає агресія, ігнорується самозбереження. Тобто, чоловік знову ж трансформується. Але будь-що - незрозуміло.
Між вище і нижче
Медики встановили, що рівень «чоловічого» тестостерону протягом дня змінюється. Найбільші свідчення - близько 5 ранку. Найменші - близько 5 вечора. Втім, для того, щоб визначити у себе приблизний рівень, не обов'язково звертатися до фахівців. Можна зробити це і самостійно. Для цього достатньо спостерігати за собою. І якщо є апатія, пригніченість, поганий настрій, сексуальне байдужість, зменшення м'язової маси - це зниження рівня тестостерону. Внаслідок захоплення алкоголем, куріння, малорухомості, стресу, захворювань. Часті напади агресії, дратівливість, збудливість, схильністю до суїциду - надлишок. Він також може стати причиною безпліддя, і втрати потенції. Хоча - в розумних межах - підвищення рівня сприятливо. Фізичні навантаження, контрастний душ, харчування. Благо є безліч продуктів, які допомагають збільшенню вироблення тестостерону. Їх об'єднує наявність вітамінів групи В, цинку. Неочищений рис, хліб з цільного зерна, нежирне м'ясо, сири ... Плюс холестерин, «транспорт для андрогенів». Чим якісніше й ефективніше транспорт, чим краще справи у тестостерону. Заважає цьому - в першу чергу - алкоголь. На другому місці стоїть зайву вагу. Воно вам треба?
Вузлики на пам'ять. природне підвищення
Хороший сон.
Сприйняття світла. При відсутності освітлення - зменшення рівня тестостерону. Робіть висновки.
Грамотний підбір продуктів. Горіхи, морська риба, яловичина, рослинні масла, яйця, фрукти, овочі, бобові, ягоди.
Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ. В принципі, достатні півгодинні аеробні тренування. 1 раз в 2-3 дня.
Психічний настрій. Найбільші показники рівня тестостерону виявлені у тих, чоловіків, чиї дії пов'язані з ризиком. Тому будьте більше мисливцем, ніж бухгалтером. Гормон переможців це влаштує.
http://udoktora.net/znachenie-testosterona...zhchinyi-33732/
любитель
31.12.2014, 12:20
Природні методи підвищення рівня тестостерону та поліпшення якості життяЗупинити падіння тестостерону без гормонозаместительной терапії складніше, але можливо і для цього вам знадобиться докорінно змінити звичний обивательський спосіб життя. При цьому ви взагалі не ризикуєте власним здоров'ям, а тільки покращуєте його. До речі, ефект від природних способів збільшення рівня тестостерону може бути набагато вище, ніж від гормонозаместительной терапії.
## Настрій. Воно суттєво впливає на рівень гормонів. Позитивний настрій стимулює їх вироблення. У чоловіків чим кращий настрій, тим вище рівень тестостерону.
## Виняток шкідливих звичок.
Тепер стало відомо, що рівень тестостерону в крові падає у людей при надмірному вживанні алкоголю і куріння. Доведено, що у регулярно п'є людини рівень тестостерону знижується на 50 відсотків. Так що доведеться відмовитися від цих «принад», а також відрегулювати режим дня - висипатися, вчасно відпочивати і є теж дуже важливо.
## Важливо стежити за своєю вагою і правильно харчуватися. Вчасно харчуватися - це добре, але не менш важливо харчуватися правильно.
Американці, схиблені на проблемах ожиріння, провели чергове дослідження. Виявилося, що у чоловіків за 30, які страждають повнотою (коли вага на 30% більше ідеальної маси тіла), з кожним роком в крові тестостерону стає менше на ... 10-20%. Але це ще не все. Жирова тканина таких чоловіків поглинає навіть ті андрогени, які ще виробляються. Вони в ній осідають і перетворюються в жіночі гормони, саме тому у чоловіків з ожирінням фігура стає жіночною - сідниці розповзаються, ростуть груди, зникають волосся в «чоловічих» місцях ...
Причому освіту тестостерону в яєчках може гальмуватися не тільки від надлишкового харчування, але і від недостатнього. Тому необхідно дотримуватися золотої середини і вибирати гормонально корисний раціон. По-перше, важливий баланс білки-вуглеводи-жири. Настільки модні безвуглеводних дієти, засновані на необмеженій споживанні білків і жирів, можуть привести до гормонального дисбалансу (в цьому випадку лікар, чиє лист я привів на початку глави, прав на 100%). З іншого боку, повна відсутність в раціоні чоловіків достатньої кількості високоякісних білків знижує рівень тестостерону (а тут, шановний лікар, не має рації - білки вкрай важливі і для секреції тестостерону і для росту м'язів!). Вміст білка повинно бути приблизно 30-40% від денної норми калорій, 40-50% повинно припадати на вуглеводи і тільки 20% - на жири.
Протеїн краще черпати з білого м'яса птиці, риби і яєць. Вуглеводи краще віддати перевагу не прості, на зразок цукру, а складні, яких так багато в коричневому рисі, цільної пшениці і овочах. Вони дають тривале відчуття ситості при мінімумі калорій і сприяють виробленню «гормону задоволення» серотоніну, який допомагає розслабитися і зберегти оптимізм.
Крім того, необхідно стежити, щоб раціон був багатий мононасиченими жирами. Вони містяться в горіхах, рослинних маслах, форелі або сьомги.
Жінкам в період зниження рівня гормонів варто натиснути на продукти, що містять фітоестрогени. Ці речовини імітують дію власних гормонів. Їх багато в цитрусових, сої, червоному вині, винограді, червоної квасолі. Коротше, не варто забувати про збалансованість раціону. Не кажучи вже про те, що в перехідний період і жіночий, і чоловічий організм особливо важливо підгодовувати вітамінами і мікроелементами.
##Фізичне навантаження. У наших предків не було тренажерних залів, але з рівнем гормонів в організмі було краще, ніж у нас. Вся справа в тому, що вони вели дуже активний спосіб життя, боролися за виживання -охотілісь, кочували, тікали від ворогів, взагалі багато фізично напружувалися.
Сучасна людина веде переважно сидячий спосіб життя.
Кращі методи підвищення рівня природного тестостерону:
## виключіть шкідливі звички;
## правильно харчуйтеся і стежте за своєю вагою;
## намагайтеся перебувати в гарному настрої і уникайте стресів;
## регулярно тренуйтеся.
Вихід один - фітнес і бодібілдінг. Науково доведено, що саме силові вправи природним способом максимально збільшують рівень статевих гормонів в організмі тренується і ніякі інші види спорту не можуть дати порівнянного ефекту. Молодим людям, що страждають від надлишку тестостерону, бодібілдинг дуже допоможе перевести надлишки своїх гормонів в м'язи. Також дослідження показують, що у фізично активних підлітків ймовірність взяти участь в злочині або агресії найменша.
Дорослим людям фітнес і бодібілдінг, навпаки, допоможуть заповнити брак гормонів. Неспортивну минуле - не привід відмовлятися від занять. Якщо ви з 40 років почнете тренуватися хоча б 2 рази в тиждень по годині, буде шанс минути кризовий період в чудовій формі.
Жінкам теж не можна ухилятися від занять фітнесом. Практика показує, що регулярні тренування з достатнім навантаженням, крім поліпшення фігури, покращує і настрій, коли воно хитнеться в бік депресії.
Найкращий спосіб збільшення рівня тестостерону - за допомогою бодібілдингу. Вчені вивели прості правила по природною виробленні власних статевих гормонів.
## 2-3 тренування в тиждень: кожна повинна тривати не більше однієї години. Основними вправами повинні бути базові (присідання, тяги штанги, жими лежачи і стоячи). Пріоритет віддається великим м'язовим групам: грудях, спині, ногах. Вправи на дрібні групи м'язів, типу біцепсів, трицепсів, преса або литок, повинні виконуватися для гармонійного розвитку тіла, але майте на увазі: на вироблення гормонів вони практично не впливають.
## Під час тренування опрацьовуйте 1-2 великі групи м'язів і 2-3 дрібні. Всі вправи виконуйте в режимі 2-4 підходи по 5-8 повторень. Відпочинок між підходами - 1 -5 хвилин.
## З умовою, що ви будете харчуватися збалансовано, споживаючи тільки здорові продукти, і досить відпочивати, ви вже через пару місяців помітите позитивні зміни в зовнішності і в ліжку. Віагра не знадобиться.
джерело: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0...%BE%D0%BD%D0%B0
любитель
27.6.2015, 12:46
Найкращий спосіб підняти тестостерон - це відмовитися від алкоголю. Взагалі. Від пива груди ще як зростає. Можна препарати попити, але не хімію, а натуральні. Наприклад, Тестогенон є такий. Його періодично всім треба пропивати, ще й як загальнозміцнюючий засіб для організму.
Хіба все люди зі зниженим тестостероном алкоголіки або п'ють?
Можна препарати попити, але не хімію, а натуральні. Наприклад, Тестогенон є такий. Його періодично всім треба пропивати, ще й як загальнозміцнюючий засіб для організму.
склад:
В 1 капсулі масою 0,5 г містіться: L-аргінін 231 мг, Вітамін Е 40 мг, Вітамін С 40 мг, Екстракт кору йохимбе 30 мг, Екстракт кореневіщ з корінням дикого ямсу 20 мг, Екстракт коренів сассапарілі 20 мг, Вітамін В5 10 мг, Екстракт кореня женьшеню 5 мг, Вітамін В6 4 мг, Вітамін В 12 0,009 мг. Прийом 1 капсули в день (рекомендованої добової дози) задовольняє добову фізіологічну потребу організму в: Вітаміні В 12 на 250% *, Вітаміні Е на 180% *, Вітаміні В 6 на 177,5% *, Вітаміні В 5 на 176% *, вітаміні С на 40%, панаксозіди на 10%, аргінін на 4%.
Капелюх.
А тестостерон підвищують силові тренування, без всяких біодобавок.
Кращі методи підвищення рівня природного тестостерону:
виключіть шкідливі звички;
правильно харчуйтеся і стежте за своєю вагою;
намагайтеся перебувати в гарному настрої і уникайте стресів;
регулярно тренуйтеся.
Яка наша мета, для чого ми народжені?
Які процеси мають місце в людському тілі при інтенсивному навантаженні без достатнього доступу кисню (по анаеробного типу)?
Воно вам треба?
Хіба все люди зі зниженим тестостероном алкоголіки або п'ють?