Горіхи для схуднення - як правильно їсти горіхи, щоб знизити вагу

1. Вони дають тривалу ситість
2. Це відмінний перекус для тих, що худнуть
3. Вони роблять вас красивіше
4. Які горішки можна їсти під час корекції ваги
5. Питання та відповіді

Доброго вам дня. мої хороші! Погодьтеся, є горіхи для схуднення - для багатьох такий заклик прозвучить як насмішка. Адже це один з найбільш висококалорійних продуктів.

Але не робіть поспішних висновків. Вживаючи горіхи, ви можете скинути вагу , тому що…

до змісту ↑

Вони дають тривалу ситість

У 100 грамах горіхів міститься майже половина калорійності денного раціону для тих, що худнуть - від 550 до 650 калорій. Але одночасно вони дуже ситні.

Так що перший секрет простий: горішки потрібно їсти як основний прийом їжі або як ситний перекус, але ні в якому разі не як ласощі після трапези.

Порції горіхів для зниження ваги такі: на сніданок, обід або вечерю можна з'їсти до 50 грамів (що дозволить вам забути про їжу на 4-6 годин), для перекусу достатньо 10-20 грамів.

до змісту ↑

Це відмінний перекус для тих, що худнуть

Вони можуть бути з вами завжди - їх легко носити з собою в дамській сумочці або тримати в якості корисного перекусу в офісі.

Причому вони не вимагають ніякого приготування - взяв і з'їв. Звичайно, в цьому криється небезпека безконтрольного поїдання великих порцій. Але ця небезпека легко переборна - просто не тримайте у вільному доступі багато улюбленого продукту (або купуйте маленькі порції, або залишайте вдома, або пригощайте оточуючих).

Якщо горіхи для вас те саме цукеркам ( «їм і не можу зупинитися»), то вони дійсно можуть бути небезпечні для фігури. Вихід простий - упаковку улюблених ласощів з 50-100 грамів завжди їжте в компанії мінімум з 3-х чоловік.

до змісту ↑

Вони роблять вас красивіше

Доведено: горіхи надають омолоджуючий ефект як на шкіру і волосся (а це важливо при зниженні ваги!), Так і на весь організм в цілому. Це обумовлено унікальним поєднанням корисних речовин.

Вони здатні зробити менш помітним або повністю запобігти ефект «провисання» шкіри, який часто виявляється при позбавленні від великої кількості кілограмів.

Тому горіхів потрібно їсти більше (але маленькими порціями!) І різних видів, тому що кожен з них впливає на організм по-своєму.

до змісту ↑

Які горішки можна їсти під час корекції ваги

Будь-які. Їх властивості відрізняються, але при цьому все горіхи корисні.

А для тих, що худнуть головне - не перегнути палицю з калоріями і жирами. Тому, як ми вже говорили, потрібно вживати цього калорійного продукту не більш 50 грамів в основний прийом їжі або 30 грамів в якості перекусу. І це граничні цифри! Причому ваш раціон при цьому повинен бути побудований так, щоб загальна кількість калорій за день було не вище 1300-1700.

В такому випадку горіхи допоможуть схуднути, адже крім довгого почуття ситості, вони подарують вам корисні поліненасичені жирні кислоти, які нормалізують обмін речовин.

до змісту ↑

Питання та відповіді

• Питання. Люблю волоські горіхи, але у мене немає ваг. Як визначити, скільки можна їсти?

Відповідь. 10 грамів очищених волоських горіхів - це приблизно 5 половинок горіха (це якщо розмір горішка середній).

10 грамів - це 73 калорії, тобто для перекусу ви можете дозволити собі 15 грамів (3,5 штуки, 110 калорій) або навіть 20 грамів (це вже 5 штук, 146 калорій).

• Питання. Горіхи - це одні із самих калорійних продуктів. Як Ви можете радити їх є?

Відповідь. А Ви зверніть увагу на розмір порцій, які я раджу. Є маса корисних і одночасно дуже калорійних продуктів, які не можна виключати з раціону. Більш того, вони в ньому обов'язкові. Наприклад, рослинне масло. А горіхи - це натуральний і дуже корисний продукт (я, зрозуміло, не маю на увазі обсмажені або з додаванням солі), який просто не треба їсти жменями.

• Питання. Я не можу зупинитися, коли їм горіхи. Як мені з цим впоратися?

Відповідь. Подивіться на це з іншого боку - Вам краще не справлятися і не забороняти собі улюблені ласощі, а трохи підкоригувати своє ставлення до нього. Детальніше - в розділі про солодощі з книги «Схуднути можливо! Хочете знати як? » .

Якщо коротко, то, з огляду на Вашу небайдужість до продукту, Вам краще не купувати неочищені - так набагато легше контролювати порцію. Можете так само купувати їх в маленьких упаковках (так, це дорожче, але ж мова йде про Вашу фігуру!)

Скільки Ви можете собі дозволити, я вже відповіла вище. Якщо їсте більше - це не перекус, а повноцінний прийом їжі.

Вживаючи горіхи для здоров'я і зниження ваги, просто дотримуйтесь головне правило: невелика жменька - ваша межа протягом дня. Це скромне кількість дозволить вам сильно приборкати апетит і зменшити загальну калорійність денного раціону. Погодьтеся, важко уявити більш легкий і приємний спосіб впоратися з власним апетитом. Краси вам, стрункості і здоров'я!

PS Любіть солодке і думаєте, що це завадить схуднути? Кращий вихід для вас - натуральні низькокалорійні солодощі . Корисно, смачно і не шкодять фігурі!