👆 Як накачався Андрій Скоромний, тренування Андрія Скоромного з відео

1. Суть методики Андрія Скоромного
2. Тренування рук за методикою Андрія Скоромного
3. Тренування м'язів ніг: рекомендації Андрія Скоромного

Андрій Скоромний - відомий російський спортсмен, майстер спорту з бодібілдингу. Крім участі в різних змаганнях, популярність Андрію скоромної принесла розробка власної системи вправ по набору маси і ведення відеоблогу, присвяченого методиці його тренувань, в якому він дає поради і рекомендації початківцям бодибилдерам і просто людям, охочим збільшити масу.

Суть методики Андрія Скоромного

Суть програми, розробленої спортсменом, полягає в приділення великої уваги вправам, спрямованим на тренування цільових м'язів. В ході тренування задіюються не тільки м'язи рук, а й інших частин тіла. Інтервал тренувань довжиною в один тиждень передбачає приділення особливої ​​уваги навантаженні м'язів рук тільки одного разу, так як спортсмен вважає, що при навантаженні на інші групи м'язів навантаження також лягає і на руки. Після опрацювання кожної групи м'язів, додається вправу на руки, що повторюється багато разів (важливою особливістю є навантаження малою вагою і мінімальний відпочинок між вправами).

Андрій шляхом проб і помилок зрозумів, що для здобуття максимального обсягу необхідно проводити тренування з концентрованою навантаженням невеликої ваги. Тобто суть методики може бути виражена таким чином: для малих м'язів - невелика вага, для великих - великий.

Тренування рук за методикою Андрія Скоромного

Читайте також

Дані заняття передбачають різноманітність: кожне тренування повинна відрізнятися від попередньої. Працюючи над м'язами рук, необхідно залишатися в стані постійної напруги, не зупиняючись на початковому і кінцевому етапі руху. Навантажуючи біцепс не рекомендується допускати повного опускання рук, а при навантаженні на трицепс - повного їх випрямлення. Вправи, які входять в програму занять, дозволяють пропрацювати м'язи під різними кутами. Для цих цілей ефективно використовувати гантелі і блоки. До основних вправ для набору маси рук за даною методикою відносять:

• віджимання на брусах - направлено на зміцнення трицепса і ефективно при здійсненні трьох підходів по дванадцять разів;
• французький жим сидячи - для виконання даної вправи знадобляться гантелі. Технологія його виконання наступна: необхідно сісти на рівну поверхню, тримаючи спину рівно. Обхопивши гантелі двома руками, вичавлюємо їх над головою. При кожному вдиху заводимо руки за голову, а при кожному видиху піднімаємо назад над головою. Дана вправа передбачає два підходи по десять повторень;
• розгинання на трицепс на блоці. Здійснюється з використанням блоку за такою технологією: на вдиху руки із затиснутою в них планкою опускаються вниз до повного випрямлення. На видиху на кілька секунд руки затримуються в цьому положенні, а потім повільно повертаються в початкове положення;
• підйом гантелі з упором на лаву однією рукою. Ця вправа на біцепс, яке здійснюється за такою технологією: взявши в одну руку гантель, іншою рукою і коліном необхідно спертися на лаву, похиливши тулуб майже до прямого кута. На кожному зітханні піднімаємо гантель вгору, затримуємо її там ненадовго на видиху і повільно опускаємо у вихідне положення;
• підйом гантелей стоячи - вправа на зміцнення біцепса. Техніка виконання наступна: поставивши ноги на ширині плечей, необхідно взяти в руки гантелі. На вдохе- видиху по черзі здійснюйте рух гантелей спочатку до стегон, а потім до плечей, зупиняючись на кілька секунд в кожному граничному положенні;
• згинання рук з гантелями сидячи на лаві - дана вправа передбачає згинання та розгинання руки з обважнювачів за допомогою зусиль біцепса. При цьому спина і голова впираються в лаву тренажера, закріплену під певним кутом.

Тренування м'язів ніг: рекомендації Андрія Скоромного

За методикою Андрія Скоромного для кращої опрацювання основних м'язів ніг два рази в тиждень проробляється комплекс вправ, спрямованих на передню і задню частину стегон. До таких вправ відносяться:

• розгинання ніг;
• жим однією ногою;
• випади зі штангою;
• присідання зі штангою на грудях - краща вправа для зміцнення квадрицепсов;
• гакк-присідання - вправа зі штангою, що передбачає присідання, тримаючи її за своєю спиною.

Тренування, спрямовану на нарощування м'язової маси ніг, Андрій Скромний радить проводити за наступною схемою: спочатку розігріваються суглоби і м'язи шляхом виконання декількох підходів розгинання ніг на блоці, потім виконують основний комплекс вправ. Крім того, велика увага Андрій приділяє розтяжці м'язів, оскільки, стаючи з часом жорсткої, м'язова фасція обмежує зростання м'язової маси.

Варто відзначити, що розроблена Андрієм програма тренувань спрямована на хорошу розтяжку м'язів. Методики, розроблені спортсменом, дозволять старанними тренуваннями досягти бажаних результатів в наборі м'язової маси. Швидше домогтися результату допоможе спеціальна білкова дієта для росту м'язів .