Худнемо після пологів під час годування грудьми легко і приємно

1. Покопаємось в голові!
2. Чи не відмовляємося!
3. Чи не відкладаємо!
4. Забудемо про жорсткі дієти!
5. Складемо меню хоча б на день!
6. Яловичий гуляш з рисом
7. Винаходимо!
8. Кличемо на допомогу!

Вітаю, дорогі матусі! Спостерігаючи за гнучким станом і підтягнутими животами окремих матусь на дитячому майданчику, задумалася - чому одні продовжують годувати грудьми і виглядають вже через кілька місяців після народження малюка на 10 балів, а інші не можуть відновитися і через роки? Чи можливо швидке схуднення після пологів при грудному вигодовуванні? І як це зробити без шкоди для власного здоров'я і самопочуття малюка? Давайте розберемося!

Покопаємось в голові!

Я розумію, що спостерігаючи за стрункими матусями, заздрість бере. Хочеться повернути колишню привабливість швидко. Але давайте згадаємо, наскільки успішним був ваш досвід боротьби із зайвою вагою до вагітності? Чи здатні ви контролювати свій апетит? Чи не використовуєте ви їжу як головний засіб, щоб отримати задоволення? Чи готові харчуватися правильно, відмовляючись від шкідливих ласощів?

Щоб скидати вагу ефективно потрібно не тільки здорове харчування і спортивні вправи, а й психологічний настрой. Якщо живіт не підтягнувся після двох тренувань, а цифра на вагах ніяк не хоче зменшуватися, не впадайте у відчай і не перетворюйте схуднення в самоціль. Підійдіть до процесу правильно, і тоді форми точно відновляться.

І пам'ятайте, що у вашому житті тепер є більш важливі моменти - виростити здорового малюка, якому ваша нервозність і дієти на користь точно не підуть.

Чи не відмовляємося!

Коли я свого часу думала над питанням, як ми худнемо після пологів під час годування грудьми, мене відвідала думка: до дієти з жорсткими обмеженнями, які будуть ефективні, вдатися не можна, так може відмовитися від годування грудьми?

Стала вивчати питання і зрозуміла, як помилково було думати, що втрати ваги заважає грудне вигодовування.

Для вироблення молока організм витрачає близько 500 ккал - приблизно стільки ж ми втрачаємо після вельми напруженою фітнес-тренування.

А при ГВ і робити щось нічого особливо не доводиться, при цьому вага йде поступово природним шляхом і не повертається, якщо не закидати кожну вільну хвилину в шлунок все, що лежить в холодильнику. Таке пасивне схуднення, звичайно, не підходить тим, хто хоче скинути вагу швидко, зате воно максимально безпечно.

Чи не відкладаємо!

Закласти відмінний фундамент і налаштувати своє тіло на «повернення до витоків» можна ще в пологові будинки. У статті про відновленні фігури відразу після пологів я детально розповіла про методиках схуднення, в тому числі і вправах, які допоможуть, так що рекомендую до прочитання.

Забудемо про жорсткі дієти!

Схуднути швидко - не означає, що потрібно сісти за жорстку дієту. Нічого добре від одного відвареного яєчка в день чекати не варто. На нашому порталі є окрема рубрика про правильне харчування , І в одній зі статей ми обговорювали, які продукти правильні , А які - абсолютно не підходять, так як погіршують вироблення грудного молока і шкодять фігурі. Почитайте! Впевнена, чтиво буде корисним!

Складайте меню так, щоб їсти корисну їжу, яка не вплине на смак і кількість молока. Харчуйтеся не рідше ніж 5 разів на день. Їжте повільно і вдумливо, ретельно пережовуючи кожен шматочок, а позбутися від зайвих кілограмів допоможуть маленькі порції. На вашому столі повинні бути:

• каші та молочні продукти (з останніми будьте обережні, якщо не хочете посилити лактацію);
• відварні і тушковані овочі (капуста, буряк, морква);
• свіжі фрукти (груші, яблука, виноград, банани);
• риба, куряче філе (індичка), телятина.

Не забудемо і про продукти з йодом і залізом - горіхах, випікання, яйцях, креветках.

Чи не мучте себе голодуванням! Хочеться чогось солоденького? 50 грамів - цілком допустима норма в день.

Складемо меню хоча б на день!

Оптимальна добова калорійність - 3-3,5 тисячі калорій. Ось як може виглядати зразкове меню на день, щоб і на хліб не довелося, і накопичений жирок йшов.

• Сніданок - гречка на воді, стакан слабкого зеленого чаю, пара крекерів.
• Другий сніданок - несолодкий йогурт і який-небудь фрукт.
• Обід - овочевий супчик, компот із сухофруктів, шматочок відварного окуня, пара хлібців з цільних злаків.
• Полудень - відварені овочі (грам 200), компотік або сік.
• Вечеря (за 3-4 години до сну) - тушкована курка з овочами, галети і відвар шипшини.
• На ніч - ряжанка.

Не забувайте між прийомами їжі пити воду - не менше двох літрів в день.

Складно з маленькою дитиною готувати для себе окремо, - скажіть ви. Згодна! Тільки цього і не потрібно, тому що при бажанні можна знайти купу рецептів корисних страв, які і вашій фігурі підуть на користь, і чоловіка не розчарують. Ось один з моїх улюблених рецептів - простий, але у нас йде на «ура».

Яловичий гуляш з рисом

1. Буде потрібно: рис, лаврове листя, борошно, ріпчаста цибуля, яловича вирізка, морквина і морська сіль.
2. Наріжте м'ясо тонкими скибочками. Залийте водою і поставте на вогонь. Після закипання перший бульйон обов'язково злийте, тому що готувати потрібно на другому.
3. Залийте м'ясо чистою водою і знову доведіть до кипіння.
4. Спробуйте мяско. М'яке? Тоді засипаємо терту моркву і ріпчасту цибулю півкільцями, а також щіпку борошна для загустіння соусу. За кілька хвилин до готовності кидаємо лаврушку і солимо за смаком (але не переборщіть, так як сіль при гв не дуже корисна). Гуляш я не перчимо, щоб смак молока не погіршився. Чоловік додавав перець в свою порцію.
5. Рис промийте і замочіть на пару годин. Відваріть до готовності в підсоленій воді.
6. Яловичий гуляш з рисом - це і дуже смачно, і ситно, і корисно.

регулюємо навантаження

Вам добре відомо, що можна використовувати дієти і обмеження, але якщо при цьому сидіти сиднем на дивані, всі муки підуть коту під хвіст. Зрозуміло, що з малюком фізичних навантажень вистачає, але не забуваємо, що часто працюють тільки певні групи м'язів. Звідси і ниючий спина, і ломота в руках або ногах. Щоб розім'яти все тіло, потрібен комплекс вправ на кожну групу м'язів.

Не варто думати, що тижневі тренування до сьомого поту принесуть бажаний результат. Крім стресу, ви мало що дасте своєму організму. Приступайте до занять повільно (через 5-7 тижнів, якщо пологи були легкими).

Виберіть вид спорту, який дійсно приносить вам задоволення. Розгляньте можливість відвідувати фітнес-студію разом з малюком. Яким спортом можна займатися при грудному вигодовуванні, а від якого доведеться тимчасово відмовитися, читайте тут .

Якщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб, обов'язково робіть хоча б гімнастику вранці, розминаючи кожну кісточку тіла під чуйним керівництвом крихітного тренера - покладіть малюка поруч з собою, щоб він спостерігав за тим, що робить мама.

А ще дуже допомагають спалювати жир піші прогулянки з коляскою. Якщо виділяти на них 2-3 години в день, то ви і про фігуру подбаєте, і імунітет підвищите, та й спати маляті на свіжому повітрі набагато приємніше.

Говорячи про навантаження, варто обов'язково пам'ятати, що під час сну дитини потрібно відпочивати і матусі. Грамотно поєднати графіки - справжнє мистецтво, але якщо у вас вийде, то і домашні справи будуть виконані, і під кінець дня ви не будете валитися з ніг. Про те, як все встигати з немовлям , Поговоримо в одній з наступних статей.

Винаходимо!

Численні справи по дому, в першу чергу прибирання - ще один привід перетворити стомлююче заняття в різновид домашнього фітнесу. Знайти 15 хвилин в день на неї можна і з малюком. Такі прибирання не втомлять, як генеральні раз в тиждень, і змусять організм витратити частину накопиченого жирку, при цьому в квартирі завжди буде чисто, а значить, знизиться ризик розвитку алергії у дитини.

Ще одна альтернатива стандартному фітнесу - гри з малюком. Плазуйте, перекочуйтеся, качайте його на ногах - це і весело, і корисно для фігури.

Кличемо на допомогу!

Якщо пологи пройшли з ускладненнями або після кесарева немає нічого поганого в сторонньої допомоги. Запросивши домробітницю або доручивши покупки чоловікові, ви знімете з себе частину щоденних турбот і зможете присвятити більше часу собі - відвідати спа-салон або зробити домашнє обгортання проти целюліту, від розтяжок і для схуднення.

Ось таке цікаве відео я знайшла на youtube про дієту при грудному вигодовуванні.

І на цій корисній і дуже апетитному ролику я прощаюся з вами до нових цікавих тем. Діліться в коментарях своїми рецептами схуднення після пологів, а за лайки і репост статті в соцмережі ловите від мене величезну подяку.