Кілька способів допомогти своєму метаболізму

1. Вибирайте продукти харчування уважно
2. Змінюйте і варіюйте
3. Купуйте нові корисні звички
4. Сходіть до лікаря
5. Ваш вік - не перешкода

Що таке метаболізм? Говорячи по-російськи, це наш з вами обмін речовин, а точніше набір хімічних реакцій в організмі, необхідних для підтримки життєдіяльності. Його швидкість впливає на кількість необхідної їжі і на наш фізичний стан. Для того, щоб залишатися в гарній формі, необхідно забезпечити і підтримувати постійну швидкість обміну речовин. Насправді, це не так страшно і складно як здається, якщо ви здорова людина, і у вас є бажання досягти своєї мети.

Вибирайте продукти харчування уважно

Деякі типи продуктів, такі як: кава, шоколад, зелений чай, гуарана, продукти багаті йодом (наприклад, риба або інші морепродукти) можуть дати, хоч і невеликий, але внесок в процес прискорення метаболізму. Для цього їх потрібно вживати разом з фруктами і сезонними овочами, вибираючи при цьому натуральні продукти. При цьому найкраще уникати або зменшити до мінімуму вживання продуктів містять очищені вуглеводи, гідрогенезірованние жири і прості цукри (що містяться у великих кількостях в алкогольних напоях). Всі ці елементи живлення здатні привести до запуску механізму накопичення жирів, які в свою чергу будуть впливати на швидкість обміну речовин.

Змінюйте і варіюйте

Перезапустити свій метаболізм може бути складно, але це не є неможливим! Для того, щоб допомогти йому, достатньо їсти потроху, але частіше, ніж ви це робите зазвичай. Ще корисно трохи збільшити щоденну порцію білка (це необов'язково м'ясо, прекрасно підходять продукти з сої, квасоля, горох, свіже сир або сир) і варіювати на 300-500 ккал свою денну енергетичну норму. Таким чином ми «розгойдуємо» обмін речовин, з великими труднощами адаптується до більш низькокалорійної їжі, і наближаємося до правильного індивідуальним кількості споживаної енергії в день. До того ж додаткове споживання білка в сумі з фізичною активністю ( ходьбою , плаванням або спортзалом ) Гарантує зростання і підтримання м'язових тканин, а вони грають важливу роль в базовому обміні речовин.

Купуйте нові корисні звички

Дотримання низькокалорійної дієти, поспіх при їжі і сидячий спосіб життя - основні і найчастіші помилки, які призводять нас до небажаних результатів.

Єдина стратегія це навчитися культурі їжі. Це означає, що ви повинні навчитися їсти не тільки в плані якості, але і кількості. Необхідно є всього потроху, зберігаючи баланс описаний середземноморської моделлю харчування і коректно розділяючи весь денний раціон на 5 порцій. В цю кількість входять пара перекусів, які допоможуть не тільки зменшити відчуття голоду, а так само струснуть задрімав обмін речовин.

Ви напевно знайомі з стародавньої китайської приказкою, яка говорить про важливість добре пережованої їжі. Перший етап травлення відбувається саме в порожнині рота, і якщо ви їсте в поспіху, у вас немає часу на те, щоб все як слід прожувати. Ви просто напросто разом з великими шматками заковтує ще й повітря, що надалі виливається в труднощі травлення на другому етапі, призводить до гіршого засвоєння їжі і, як слідству, здуття живота і набору ваги.

Як було відзначено раніше, фізична активність є дуже важливим моментом, для того, щоб ваш обмін речовин запрацював знову, так як вона гарантує зростання тканин більшою мірою відповідають за основний або базовий обмін речовин. Тому краще всього знайти активність аеробного типу і присвячувати їй 45-60 хвилин по 2-3 рази на тиждень. Якщо ви далекі від спорту, або ніколи їм не займалися, замість того, щоб кидатися у вир з головою, що не завжди корисно, почніть з систематичних піших прогулянок.

Сходіть до лікаря

Коли щитовидна залоза працює не досить добре (гіпотиреоз), як це відбувається після тиреоїдиту або в районах з дефіцитом йоду, обмін речовин може сповільнитися. У цих ситуаціях краще завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж що-небудь міняти в вашому раціоні. Може бути корисно використовувати йодовану сіль замість класичної і звернути увагу на продукти багаті йодом.

Ваш вік - не перешкода

Звичайно ж на різних вікових етапах обмін речовин теж зазнає змін. Базова швидкість обміну речовин в підлітковому віці і в молодих дорослих становить 70% від витрат всієї енергії, а в похилому віці вона не перевищує і 50%. Це зниження швидкості метаболізму відбувається в зв'язку з втратою м'язової маси. Так само це відбувається і у жінок в період менопаузи, що викликано зниженням гормонів безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин. Тому в цей період необхідно адаптувати своє харчування до нових енергетичним потребам (Нижчими, ніж раніше) і зайнятися доступною вам по здоров'ю фізичною активністю. Багато інтуїтивно роблять правильний вибір, вводячи на цьому етапі життя в своє меню продукти багаті фітоестрогенами, такі як, наприклад, соя.

Як правило порушення метаболізму це наслідки хворих дієт і недостатньої уваги, що приділяється збалансованості свого раціону, не кажучи вже про «офісні» наслідки для режиму харчування. Найчастіше саме така розбалансування організму і заважає нам зберігати форму і здоров'я, і ​​прискорення метаболізму допоможе налагодити роботу багатьох органів і поліпшити зовнішній вигляд.

(Visited 243 times, 1 visits today)

Сподобалося? Поділіться!