Спорт після 40 ЯК розігнати МЕТАБОЛІЗМ (ОБМІН РЕЧОВИН) І ЩО ЦЕ ВЗАГАЛІ ТА (sport.fitness.sportposle40): Розсилка: Subscribe.Ru

Тепер про енергію пару слів, щоб розуміти про що взагалі мова. Єдине джерело енергії людини - це їжа, і зверніть ще увагу, що енергію неможливо ні створити, ні прибрати, її можна тільки змінити, перетворити. Це фізика, брат. Виходячи з цього калорії (в них вимірюється енергія) не "згоряють» насправді, а перетворюються з хімічної форми в теплову, або яку іншу, наприклад, механічну форму. Всі хімічні реакції в організмі пов'язані з енергією і впливають на неї, або поглинають, або виділяють, це теж дуже важливо розуміти.

Йдемо далі. Метаболізм складається з двох частин - анаболізм (над яким так трясуться бодібілдери) і катаболізм (якого вони як вогню бояться).

При анаболізмі нові клітини будуються, при катаболизме - руйнуються. І це не обов'язково м'язові клітини. Повернемося до тих же бодібілдерам - їм до зарізу потрібний анаболизм, щоб стати більше. Людям же, що тренується, аби схуднути звертати увагу варто на катаболізм. Ці два процеси в організмі сильно взаємопов'язані і обидва разом складають обмін речовин, тобто той самий метаболізм, у людини в порядку вони знаходяться в динамічній рівновазі.

У кого метаболізм швидше?

У молодих людей у ​​порівнянні з літніми. У чоловіків в порівнянні з жінками. У спортсменів в порівнянні з нетренірующіміся. У тих, хто правильно харчується. При холодній температурі метаболізм також прискорюється. І останнє - чим вище активність щитовидної залози людини, чим більше вона виробляє тироксину, тим метаболізм знову ж вище.

І хочу ще загострити увагу на одне типове оману. Багато хто впевнений, що у товстих метаболізм повільний, тому вони товсті. Все повернуто з ніг на голову. Насправді, у них метаболізм повільний саме тому що вони товсті! Якщо метаболізм прискорити, то вони схуднуть. Або якщо вони схуднуть, то метаболізм прискориться. Переплутані причини і наслідки.

Від фізики і хімії переходимо до математики. Зараз зробимо невеликі підрахунки, я впевнений, вам сподобається, ну і звичайно, ці числа необхідно знати кожному.

Я буду вважати для себе, а ви підставляйте свої цифри. Мій зріст - 180 см, вага 72 кг, вік 45 років.

Підраховуємо швидкість метаболізму для чоловіків за такою формулою
66 + (13,7 х вага) + (5 х зростання) - (6,8 х вік). У мене особисто вийшло так.
66 + 986,4 + 900 - 306 = 1646,4

Для жінок формула трохи інша.
65,5 + (9,6 х вага) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік)

Далі нам потрібно визначитися зі своїм рівнем активності, з його коефіцієнтом.

1.2 - фізична активність нульова
1.375 - тренування 1-3 рази на тиждень
1.55 - тренування 3-5 разів на тиждень
1.725 - тренування 6-7 разів на тиждень
1.9 - тренування ще частіше.

Мій варіант, коефіцієнт 1.55. Множу його на швидкість метаболізму. 1.55 х 1646,4 = 2551,92

Ця цифра означає загальне (середнє) кількість енергії в день в кілокалорії.

Навіщо це знати? Ну як же ... Якщо потрібно поправитися - їмо побільше, якщо схуднути, то вважаємо скільки кілокалорій в продуктах, які ми з'їдаємо, і стежимо за тим, щоб кількість кілокалорій було менше вирахуваний числа. Пам'ятайте ж головне правило - щоб схуднути необхідно витрачати більше, ніж споживаєш. І навпаки, звичайно.

А тепер найцікавіше - практика, що потрібно робити, як далі жити.

Спочатку, звичайно, про спорт. Найбільш ефективний спосіб підняти свій обмін речовин - це коротка високоінтенсивних тренування, можна використовувати обтяження, можна і ні. Грубо кажучи, тренуємося не більш години, а на відпочинок робимо короткі перерви. Навскидку кілька вправ - бігові прискорення або човник, стрибки зі скакалкою, робота з боксерською грушею, зі штангою базові многосуставние - присідання, жими, тяги. І наші улюблені віджимання, підтягування.

За їжі. Як не дивно, їсти треба частіше. Ідеально взагалі кожні три години, тільки це не означає, що кожен раз потрібно обжиратися. Перекушування різні, це дуже добре. Продукти, на які слід звернути увагу - червоний перець, вівсянка, темний рис, броколі, супи, зелений чай, яблука, груші, апельсини, лимони, часник, кориця, молоко, кефір, сир, риба, горіхи. Додавайте в раціон цинк, а напої пийте охолодженими.

Якщо ви вважаєте калорії (а їх краще вважати), то потроху (потроху!) Скорочуйте їх кількість. Не можна відразу ж бац і на дієту, урізавши половину своєї звичної норми. Потихеньку, по 100-200 кілокалорій в день, в два дня ... Тихіше їдеш - далі будеш.

Це головне.

джерело