Чим замінити фітнес обладнання будинку
Заняття фітнесом в домашніх умовах можуть бути не менш результативні, ніж тренування в спорт-залі, навіть якщо у вас немає спеціальних спортивних снарядів або професійних тренажерів. Досить підійти до справи творчо і по-новому поглянути на те, що є під рукою. Щоб ви знали, з чого почати, розповідаємо, які предмети можуть замінити спеціальний інвентар і допомогти надати тренувань в домашніх умовах цілком серйозний спортивний настрій.
Але, перш за все, звертаємо вашу увагу на питання безпеки. Підходити до вибору обладнання для тренувань з наявних будинку предметів потрібно не менш серйозно, ніж до вибору професійного спортивного інвентарю. Вибирайте для занять тільки ті предмети, в міцності яких ви впевнені на 100%, і перевіряйте їх безпосередньо перед самою тренуванням. Снаряди повинні підходити вам за вагою і не вислизати з рук, а різні аналоги платформ і гімнастичних ременів зобов'язані витримувати вагу вашого тіла. Витратьте трохи часу на попередні тестові випробування і будьте обережні в момент виконання вправ, щоб виключити найменший шанс отримати травму.
Якщо всі запобіжні заходи вас не лякають і дотримуватися їх ви готові, то саме час переходити до вибору спортивного інвентарю. Тут можливі кілька варіантів.
додаємо вага
Вправи з додатковою вагою сприяють розвитку м'язової маси, а також зміцненню суглобів , Позбавлення від зайвої ваги. До «обтяжуючих» інвентарю відносять гантелі, бодибари, обважнювачі для рук і ніг, штанги. Але для виконання більшості вправ досить тільки простих гантелей. Або ж їх замінників. У домашніх умовах відмінним аналогом гантелей стануть звичайні пластикові пляшки. Наповнити їх можна водою або крупами, а змінюючи кількість наповнювача, ви зможете регулювати вагу. «Вага підбирається в залежності від кількості повторень. Якщо ви заповнюєте вправу по 15-20 разів, то вага обтяження повинен дозволяти зробити саме це кількість повторів. Якщо у вас силове тренування, то вага повинна бути значно вище, але тоді і кількість повторів буде менше », - каже Марина Старостіна, тренер студії персонального тренінгу мережі клубів« Планета Фітнес ». При цьому людям з великою надмірною вагою не потрібно обтяжувати себе додатковим навантаженням, а слід займатися з використанням власної ваги. Тільки попрацювавши над розтяжкою, стабілізацією суглобів і всього опорно-рухового апарату можна переходити до виконання більш складних вправ.
Будь у формі з програмою тренувань для ідеальних сідниць від Катерини Красавиной. Детальніше тут .
З замінниками гантелей можна виконувати різні нахили, випади, підйоми рук. А щоб такі саморобні снаряди було зручно тримати і не відволікатися під час виконання вправ, уважно підходите до вибору пляшки - найбільш оптимальним буде посудину з формою пісочного годинника.
Для присідань Марина Старостіна радить використовувати рюкзак, наповнений важкими предметами. Вага при це буде розподілятися рівномірно, а в руках не доведеться тримати нічого зайвого.
долаємо опір
Існує ряд вправ, для виконання яких додаткових ваг не потрібно. Навантаження на м'язи тут забезпечується збереженням балансу в нестійкому положенні і подоланням опору самого інвентарю. Наприклад, для опрацювання м'язів преса і поясниці спортсмени часто використовують гімнастичний ролик. Прокочуючи його вперед, вдається досягти становища, в якому м'язи кора максимально напружуються, а значить, краще опрацьовуються. Аналогічну техніку можна використовувати і вдома, використовуючи замість ролика качалку з обертовими ручками або рушники, які будуть легко ковзати по підлозі. Рушниками також можна замінити слайди - спеціальні спортивні доріжки, на яких можна імітувати ковзаючі рухи як у ковзанярі або роллера, опрацьовуючи при цьому м'язи ніг. Марина Старостіна радить ставити на рушники долоні і стопи і виконувати різні планки і випади: ковзна поверхня зробить становище ще більш нестійким і змусить працювати більшу кількість м'язів.
Замість спортивного еспандера можна використовувати звичайний еластичний бинт. Розтягуючи його і долаючи опір вдасться добре пропрацювати м'язи грудей і плечового пояса, спини і навіть ніг. «Людям з надмірною вагою особливо підійдуть еспандери для опрацювання всіх суглобів, особливо плечових і тазостегнових», - зазначає Марина Старостіна.
Використовуємо додаткові поверхні
Додаткові поверхні можуть виконувати різні функції - для новачків служити стабілізатором положення, для тих, хто займається давно - давати додаткове навантаження. Наприклад, звичайні двері послужить необхідної опорою всім, хто нестійкий себе почуває при виконанні присідань і випадів для цього досить міцно триматися за ручку дверей і «рухати» двері разом з собою під час виконання вправи. У той же час дверний проріз стане відмінним місцем для віджимань. Для цього потрібно поставити руки з боків дверного отвору і відійти на таку відстань, щоб тіло утворило пряму похилу лінію. Також для віджимань Марина Старостіна радить використовувати книги. Склавши кілька книг в стопку, можна виконувати зворотні віджимання, які служать для опрацювання біцепсів .
Стійкі стільці і невеликі лавки замінять степ-платформу, з їх допомогою також можна виконувати віджимання, випади і приседи, складки і підйоми ніг. А ось м'які поверхні - диван і крісла - Марина Старостіна використовувати для цього не рекомендує. Вона зазначає, що тільки тверда стійка поверхня дозволить виконати вправи з опорою найбільш якісно.
Для того, щоб займатися спортом, в першу чергу необхідно бажання. Тоді навіть не маючи під рукою всього необхідного, ви знайдете спосіб, щоб проводити тренування регулярно, ефективно і з задоволенням.
Фото: flickr.com, bigstock.com