Як збільшити зростання підлітка: вправи для росту для підлітків і харчування

1. Правила харчування для збільшення зростання підлітка
2. Фізичні вправи для збільшення зростання підлітка
3. комплекс №1
4. Комплекс № 2
5. Вправи в положенні лежачи на спині
6. Вправи в положенні стоячи

Вважається, що людина росте до 25-річного віку, але насправді ця цифра дуже умовна. Деякі люди перестають рости вже в 20 років, а у деяких зростання зупиняється в 17 - все залежить від того, наскільки рано було статеве дозрівання, коли почалося окостеніння зон зростання. Крім цього, навіть якщо зростання вже зупинився, то триває накопичення фізичних сил, внутрішні органи підлітка удосконалюються, та й м'язова система буде розвиватися ще досить довгий час.

Якщо вже говорити правильно з наукової точки зору, то зростання людини триває до тих пір, поки його кістки мають здатність рости, а визначити цей термін не вдасться - занадто все індивідуально.

Збільшити зростання можна в підлітковому віці, коли ще присутні на кістках, так звані, «зони росту» - хрящові прошарки, які і збільшують розміри кісток.

Зміст: 1. Правила харчування для збільшення зростання підлітка 2. Фізичні вправи для збільшення зростання підлітка - Комплекс №1 - Комплекс №2

Правила харчування для збільшення зростання підлітка

Те, що харчування організму, що розвивається має бути повноцінні і раціональним, знають всі. Але мало хто здогадується, що для збільшення зростання підлітку потрібно вживати білкову їжу, а ось з глюкозою потрібно бути акуратніше. Справа в тому, що цими елементами можна регулювати секрецію гормону росту - білкова їжа її активізує, а ось глюкоза, навпаки, виступає в рої стримуючого фактора. Саме тому в меню підлітка повинні бути присутніми горіхи , Сир і всі молочні продукти, яйця - це натуральний білок, який найбільш сприятливо діє на секрецію гормону росту. Відмовитися підлітку доведеться від цукерок, цукру і солодких напоїв, але це зовсім не означає, що доведеться жити без солодкого - заміною всім «вредностям» можуть стати мед і фрукти.

Найважливішим пунктом в організації раціонального харчування підлітка, який росте, є забезпечення організму вітамінами А і В . Це означає, що в меню повинні бути обов'язково присутніми вершкове масло і яєчний білок, морква і помідори , Свіжа зелень і ріпа / бруква . Лікарі підкреслюють, що щодня підліток повинен вживати сирі або тушковані овочі - вони не тільки є джерелом вітамінів, але і забезпечують організму надходження потрібної кількості кальцію і фосфору .

Важливий момент: потрібно дотримуватися режиму харчування. Тобто не рекомендується вживати їжу «забігами» на кухню - вранці сніданок, обід пропустили, а ввечері наїлися так, що і рухатися важко.

Підліток повинен самостійно вибудувати режим харчування так, щоб йому було зручно - наприклад, снідати в 8-00, обідати в 12-00, вечеряти в 18-00. Природно, невеликі перекуси дозволені, але вони повинні складатися зі свіжих фруктів або кисломолочної продукції (кефір, натуральний йогурт). Найважливіше - дотримуватися годинник основних прийомів їжі щодня, щоб травна система, а також і весь організм в цілому, працював в строгому графіку.

Зверніть увагу: приказка «діти ростуть уві сні» виникла не на порожньому місці! Максимальна кількість гормонів росту в організмі підлітка виробляється якраз в нічний час, тому дитина повинна дотримуватися режим сну - вночі все-таки потрібно відпочивати, щоб не заважати біоритму організму.

Звичайно, правильне харчування і повноцінний нічний відпочинок дадуть свої результати - зростання підлітка трохи збільшиться. Але щоб цей процес пройшов швидше і був більш помітний, фахівці рекомендують регулярно виконувати фізичні вправи, які спрямовані на збільшення зростання підлітка.

Фізичні вправи для збільшення зростання підлітка

Спеціалісти розробили два комплексу вправ, які роблять благотворний вплив на зв'язковий апарат хребців, м'язові тканини плечового пояса і спини - вони розтягуються і зміцнюються. Ці вправи слід виконувати підліткам у віці 11-18 років, а й дорослі люди, регулярно виконують комплекси, відзначають збільшення зростання.

Важливо! В даному випадку збільшення зростання відбувається за рахунок придбання ідеальної постави, виправлення не виявлених викривлень хребта і відновлення нормального положення міжхребцевих дисків.

комплекс №1

Його особливо корисно виконувати, використовуючи гімнастичні дошку і стінку, але в домашніх умовах ці спортивні снаряди можна замінити стільцями і іншими меблями.

1. Праву ногу ставлять на 3 або 4 сходинку гімнастичної стінки (можна підібрати підходящий по висоті стілець), руками потрібно триматися за стінку на рівні плечей. Тепер слід робити присідання на правій нозі, а ліву ногу одночасно потрібно відводити максимально назад. Ця вправа роблять 3-4 рази на одну ногу, потім на іншу. Всього таких підходів роблять по 2-3 на кожну кінцівку.
2. Повернутися обличчям до стінки, руки опустити уздовж тулуба. Піднятися на носочки, повільно піднімати руки вгору через сторони, з'єднати їх у верхній точці тильними сторонами і потягнутися. У момент витягування рук роблять глибокий видих, в момент потягування - вдих. Потім повільно повертаються в початкове положення, одночасно глибоко видихаючи. Повторюють 3-4 рази в повільному темпі, зі спокійним диханням.
3. Двома ногами потрібно встати на 3 або 4 поперечину гімнастичної стінки, підняти руки вгору і взятися за перекладину, розташовану безпосередньо над головою і опустити ноги вниз. Ця вправа називається «вис», виконують його 1 раз, а тривалість «вису» становить 15 секунд - 1 хвилина в залежності від фізичних здібностей підлітка.
4. На гімнастичну дошку потрібно лягти обличчям вниз. Перед виконанням цієї вправи дошку потрібно закріпити одним кінцем на 3 або 4 перекладині гімнастичної стінки, а другий кінець укласти на табурет, перевіривши його стійкість (дошка повинна бути трохи нахилена від стінки). На дошку потрібно покласти ковдру або будь-яку матерію, яка добре б ковзала. Руками взятися за перекладину, на якій кріпиться дошка, максимально розігнути верхні кінцівки в суглобах (розслабленим повинен бути і ліктьовий, і плечовий суглоб) - тіло почне ковзати по похилій площині вниз. Як тільки тіло максимально опустилося вниз, потрібно згинати руки в ліктьових і плечових суглобах, підтягуючи власне тіло вгору. Таких підйомів / розслаблень потрібно робити стільки, скільки витримає організм - можна починати з 4 раз, але обов'язково слід довести кількість повторів до 20.
5. Положення - лежачи обличчям вниз на гімнастичній дошці, руки розташовані уздовж тулуба. Слід повільно піднімати руки вгору через сторони над головою, одночасно глибоко вдихаючи повітря, а повертаючи їх у вихідне положення - робити глибокий видих. Повторювати вправу потрібно 3-4 рази в повільному темпі.
6. Повторюємо вправу № 4, але при черговому підтягуванні потрібно перенести руки на одну перекладину вище, ніж була використана для вихідного положення.

Зверніть увагу: після 3, 4 і 5 вправи обов'язково потрібно виконувати вправу 2. Закінчувати весь комплекс гімнастики для збільшення рота підліток повинен також вправою № 2. Для виконання вправи № 4 можна використовувати турнік, але він повинен мати варіативну висоту, щоб була можливість опустити його на потрібний рівень.

Комплекс № 2

Для його виконання знадобиться гімнастична палиця, але в домашніх умовах можна використовувати, наприклад, держак від лопати / граблів.

Вправи в положенні лежачи на спині

1. Потрібно взяти палицю так, щоб руки розташовувалися на ній широко (наприклад, на ширину плечей), підняти руки вгору, трохи відсунути назад і витягнутися. Нижні кінцівки розводять в сторони на ширину палиці і потягуються носками і п'яти поперемінно (імітація потягиваний в ліжку).
2. Гімнастична палиця опускається на груди, голова і плечі піднімаються на рівні 10-20 градусів і в цьому положенні потрібно утримати тулуб на 5-7 секунд, потім повертаються в початкове положення.
3. Підняти тулуб і витягнути руки вгору (в них знаходиться гімнастична палиця). Одночасно піднімають ноги, випрямлені в колінних суглобах. Потрібно торкнутися палицею нижніх кінцівок. Потім повертаються в початкове положення і повторюють вправу вже без палиці, руки повинні не просто торкнутися ніг - перемістити їх під гомілки.
4. Встати на карачки, голову опустити вниз. Тепер імітуємо котячі повадки - підняти спину, максимально вигнути її і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Переміститися в положення сидячи на п'ятах і прогнути спину, одночасно з цим просуваючи тіло вперед.

Зверніть увагу: після кожної вправи потрібно робити невелику перерву (1 хвилина), під час якого слід зробити кілька глибоких спокійних вдихів і видихів. Кожна вправа повторюється 7 разів.

Вправи в положенні стоячи

1. Взяти палицю в руки, підняти її вперед, вгору, потім перемістити за спину - все це потрібно проробити, не згинаючи рук і затримуючись на кожному рівні на 5 секунд. Повернутися в початкове положення.
2. Зігнути ногу в колінному суглобі і перенести через палицю, відразу ж зробити зворотний рух і повторити вправу на іншу кінцівку.
3. З'єднати пальці рук (вправа виконується без гімнастичної палиці!), Підняти їх вгору, ноги з'єднати. Тепер потрібно опускати руки вниз і вперед, «захоплюючи» за собою тулуб. Торкнувшись пальцями верхніх кінцівок статі, плавно повернутися у вихідне положення.

Зверніть увагу: стрибки, витягування і потягування відмінно стимулюють зростання підлітка, тому можна виконувати вправи і з м'ячем - імітувати гру в волейбол або баскетбол.

Перед тим як виконувати зазначені вище комплекси обов'язково потрібно провести короткий курс зарядки - це «розігріє» тіло, м'язи і зв'язки стануть більш податливими. Взагалі, лікарі рекомендують для збільшення роса підліткам займатися фізкультурою - будь-який вид спорту благотворно діє на роботу всього організму, в тому числі і активізує вироблення гормону росту.

Знаючи, як збільшити ріст підлітку, можна вирішити цю проблему без звернення до медичних методам. Якщо підліток буде грамотно поєднувати правильне харчування і фізичні вправи, дотримуватися режиму дня (особливий упор потрібно робити на повноцінний нічний сон), то мрія про збільшення зростання буде досягнута.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

25,185 переглядів за все, 44 переглядів сьогодні