Прибрати зморшки навколо очей і підтягнути шкіру під очима. Для гарних очей і хорошого зору. Вправи для кільцевого м'яза ока.

1. Вправа 1.
2. Про регулярності тренування.

Барцок-курс гімнастики для особи

Щоб тонка шкіра під очима не була в'ялою, позбутися від зморшок навколо очей і підтримати зір і здоров'я очей, всі важливі структури, включаючи шкіру, повинні мати хороше кровопостачання. Це так само необхідно і для тонких механізмів очного яблука, і для тонкої шкіри під очима. Тому прибрати зморшки навколо очей або підтягти в'ялу шкіру під очима, можна тільки, налагодивши хороший кровообіг в очної області, що, природно, позитивно позначиться і на зорі. Для відновлення нормального кровообігу в очній області вирішальне значення має відновлення енергійності і здоров'я найбільшої з пасажирів тут м'язів - кругової м'язи очі. У цій м'язі можна назвати як окремі м'язи верхньої повіки, м'язи нижньої повіки і кільцеву м'яз, також кілька дрібних внутрішніх м'язів. Найбільше значення для кровопостачання, а значить і для зору, і щоб позбутися від зморшок навколо очей або підтягнути шкіру під очима, має кільцева м'язи ока. Тренувати кільцеву м'яз ми будемо одночасно з тренуванням м'язів століття.

Для підготовки і виконання вправ вам необхідно: дзеркало, увагу і ретельний контроль за ходом тренування, а також чисті очі і руки і, звичайно, бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправи, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 20-30 хвилин. Виконання вправ в подальшому буде займати не більше хвилини або півтори хвилини при використанні аудіоподдержкі кожне.

Чому може сприяти виконання цих вправ:

• можливості запобігти або прибрати зморшки навколо очей, повернути гладкість в'ялою шкірі під очима;
• поліпшенню зору і самопочуття очей.

Причини виникнення зморшок навколо очей і в'ялої шкіри під очима, способи запобігання таких зморшок і всі вправи, корисні для їх ліквідації описані в статті " Як позбутися від гусячих лапок і зморшок під очима ".

Вправи робляться, практично, в ізометричної формі: зміцнення кільцевого м'яза ока має відбуватися без розтягування шкіри.

Кільцева м'яз очі прикріплена до кістки очниці і вплітається в шкіру очної області. Наближаючись до носа, м'яз звужується, а найбільшої ширини кільцевий м'яз досягає внизу і у зовнішнього краю ока.

Напружуючись, м'яз скорочує діаметр свого кільця, і пов'язана з нею шкіра також спрямовується до центру очі. Скорочення м'язи відбувається, в основному, за рахунок утворення складок шкіри у зовнішнього краю ока. Права і ліва кільцеві м'язи можуть напружуватися окремо. Подивіться на фото, як розташована кільцева м'яз ока.

Ослаблення м'язи, перш за все, позначається на утворення постійних зморшок у зовнішніх країв очей і в'ялої шкіри під очима.

Якщо часто примружуватися, то з часом «гусячі лапки» у зовнішніх кутів очей стають постійними і все більш вираженими. Якщо кільцеву м'яз намагатися ніколи не використовувати, м'яз ослабне і сповзе вниз, а пов'язана з нею шкіра створить і горезвісні «лапки» і складки тонкої шкіри під очима.

Регулярне тренування кільцевого м'яза без розтягування шкіри дозволить зробити її сильнішою, підвищить пружність шкіри навколо очей і запобіжить або прибере зморшки навколо очей, підтягне шкіру під очима. Тренування підтримає нормальне місцевий кровообіг, а, отже, позитивно позначиться на якості зору. Навчившись управляти цією м'язом, ви зможете легко знімати залишкове м'язову напругу і вільно користуватися м'язом без побоювання отримати передчасні зморшки навколо очей.

Вправа 1.

Підготовка до вправи.

Уявіть, де у вас під шкірою розташована кільцева м'яз ока.

Скористайтеся дзеркалом. Підніміть нижні повіки вгору. Дзеркало покаже вам, що ви примружилися, як від яскравого сонця (нижня ліва фото).

Покладіть на краю очної западини середні і вказівні пальці (нижнє праве фото). Середні пальці подушечками повинні злегка придавити шкіру на краю очної западини, а вказівні притиснуті до середніх і також легко тиснуть подушечками на шкіру поряд з краєм, хоча вказівні пальці можуть і не використовуватися зовсім. Інші пальці можуть бути згорнуті, як на фото, або підняті вгору, якщо вам так зручніше.

Знову підніміть вгору нижні повіки. Щоб пальці не рухалися разом зі шкірою, перемістіть їх ще ближче до очного яблука, але не зачіпайте його.

Спробуйте підняти нижні повіки якомога вище вгору. Відчуйте напругу кільцевого м'яза. Чим більше вона намагається скоротитися, тим сильніше повинні тиснути на шкіру ваші пальці. Пальці повинні тиснути досить для того, щоб шкіра (і пальці разом з нею) не зрушується по горизонталі в сторону носа.

Очевидно, що, коли нижні повіки з зусиллям будуть прагнути вгору, злегка опустяться вниз і верхні повіки.

Не забуваючи уважно стежити за допомогою дзеркала за тим, що відбувається, повторіть цей прийом кілька разів, щоб пристосуватися до правильного і впевненому виконання вправи, допомагаючи скорочення кільцевої м'язі подумки (більше потрібно уявна допомогу слабшої, правої або лівої м'язі), і одночасно з вдихом. З видихом розслабляйте м'яз, трохи відсуваючи пальці від шкіри. Відчуйте поширення тепла розслаблення по шкірі від очей в сторону вух.

Трохи відпочиньте і знову виконайте це кілька разів, звертаючи тепер увага ще й на те, що під час вправи не повинні рухатися брови, кривитися ніс або підніматися верхня губа: жоден м'яз особи, крім кільцевої очі, не повинна напружуватися під час вправи. Може бути, вам було б зручно під час вправи злегка відкрити рот.

Вправа.

Дивлячись на себе в дзеркало, покладіть пальці на край очної западини. Пальці лежать м'яко і лише трохи тиснуть всередину.

Пам'ятайте, що це - основна вправа для того, щоб поліпшити місцевий кровообіг і позбутися від зморшок навколо очей. Ви повинні намагатися підняти нижні повіки якомога вище, але пальці повинні придавити шкіру біля краю очниці так, щоб шкіра під ними не могла рухатися.

Допомагаючи подумки, особливо слабшому століття, як би піднімаючи його руками, одночасно з вдихом нарощуйте силу підняття нижніх повік до межі. Утримуйте напругу 6 секунд, а потім розслабте повіки одночасно з видихом, відсуваючи пальці від очей.

Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.

Ви повинні навчитися добре відчувати не тільки напругу, але і розслаблення кільцевого м'яза ока: намагайтеся після кожного підходу відчувати тепло і розслаблення, яке розходиться від очей до периферії особи, подібно хвилі від кинутого у воду камінця.

Під час вправ уважно спостерігайте: всі інші м'язи особи повинні залишатися розслабленими. Можливо, через особливості вашої звичної міміки одночасно з століттями можуть намагатися підніматися або зрушуватися брови, кривитися ніс, підніматися верхня губа або куточки губ.

Регулярно зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа 1 для кільцевого м'яза ока» призначена для такого заняття.

Подивитися відео цієї вправи

Вправа 2.

У фейсбілдінге Рейнхольда Бенца є ще одна вправа для кільцевого м'яза ока, яке, на думку Бенца, більш ефективно для запобігання зморшок і щоб підтягнути шкіру під очима. У цьому випадку напруга кільцевого м'яза досягається за рахунок тиску верхньої повіки на нижню. Ця вправа зручно виконувати, коли вправа 1 робиться легко і впевнено, так як очі будуть закриті, і контроль за особою можна здійснювати тільки за кинестетическим відчуттів.

Підготовка до вправи.

Підготовка полягає в освоєнні правильного тиску верхньої повіки на нижню, а також контролю за нерухомістю інших м'язів обличчя при закритих очах.

Плавно закрийте очі в обхід очного яблука. Починайте тиснути верхньою повікою на нижню. Відчуйте, що цей тиск може бути досить різноманітним. Навчіться тиснути верхньою повікою з однаковою силою по всій його довжині. Вам також необхідно навчитися тиснути зверху вниз, на нижню повіку, а не на око: очне яблуко при найсильнішому тиску його відчувати не повинно.

Закривайте і відкривайте очі, поки не навчитеся правильно тиснути верхньою повікою вниз по всій його довжині з максимально можливою силою. Одночасно навчитеся контролювати з закритими очима, що разом з століттями не намагаються опускатися і ваші брови, нерухомими залишаються м'язи щік і губ.

Вправа.

Покладіть пальці на край очної западини точно так же, як і у вправі 1. Закрийте очі. Придавите пальцями шкіру біля краю очної западини, нарощуючи тиск пальців у міру збільшення тиску вниз верхньої повіки. Рухи цих пальців і шкіри під ними бути не повинно.

Щоб тиск верхньої повіки було сильніше, робіть це одночасно з вдихом. Відчуйте сильна напруга м'язи і тонкої шкіри під очима. Відлічіть 6 секунд. Під час напруги спостерігайте за нерухомістю і розслабленням інших м'язів обличчя.

Одночасно з видихом відсуньте пальці від шкіри і спостерігайте за теплом розслаблення, розходиться по щоках. Перед наступним повтором очі відкривати не обов'язково, досить просто повністю розслабити повіки.

Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.

Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправу 2 для кільцевого м'яза ока» призначена для такого заняття.

If you can not see the media above - download here: MP3

Подивитися відео цієї вправи

Про регулярності тренування.

Щоб зменшити зморшки або позбутися від зморшок навколо очей, підтягнути тонку шкіру під очима бажано тренування проводити 4-5 разів на тиждень, використовуючи обидва вправи. Щоб прибрати зморшки навколо очей потрібно поступово, за 2-4 тижні, збільшити кількість повторів напруги до 10-12. Якщо турбують тільки в'яла шкіра і зморшки під очима, використовуйте вправу 2. При такій регулярності видимий ефект може бути досягнутий через 2-3 місяці тренувань.

Для підтримки зору і нормального кровообігу в області очей досить проводити тренування 1 раз в тиждень або частіше, але зменшивши кількість повторів напруги до одного-двох. Для цієї мети більше підходить вправа 1.

Тренування кільцевого м'яза дасть вам можливість легко виражати емоції і користуватися нею для виразної міміки без побоювання отримати зморшки, так як ваша шкіра стане більш пружною.

Всі прийоми і вправи, що допомагають позбавитися від зморшок навколо очей, що запобігають появі і збільшення гусячих лапок, що сприяють зміцненню тонкої шкіри під очима і усунення зморшок, ви можете освоїти на скайп-тренінгах.

Втома кільцевого м'яза ока після тренування можуть допомогти зняти аудіозаписи:

повітряне особа

If you can not see the media above - download here: MP3

занурення очей

If you can not see the media above - download here: MP3

перейти до вправи для скроневої м'язи проти гусячих лапок

перейти до вправ гімнастики для очей