:: Плавання в басейні

Плавання в басейні - можливо, один з найефективніших і, в той же час, приємних способів поліпшити / зберегти фізичну форму, скинути вагу, зміцнити здоров'я.

Запитайте будь-якої людини, який професійно займається плаванням: коли він останній раз хворів застудою / грипом? Швидше за все, ви дуже здивуєтеся: адже люди, які постійно (щодня) відвідують басейн, мають дуже міцним імунітетом, і необхідності звертатися до лікаря у них може не виникати роками!

Згадайте то здоровіше почуття голоду, яке обов'язково виникало у вас навіть після нетривалого купання в річці або морі - і ви зрозумієте, наскільки добре плавання в басейні сприяє спалюванню калорій.

Подумайте: щоб триматися на воді, вам постійно потрібно працювати руками і ногами, та й все ваше тіло при цьому знаходиться в безперервному русі. Ось чому при плаванні в басейні розвивається набагато більше м'язів (якщо не всі з них!), Ніж під час звичайної тренуванні в спортзалі.

Отже, можливо, ви вже усвідомили всю корисність плавання в басейні, але поки не знаєте, з чого почати. По-перше, щоб відвідувати більшість басейнів в нашій країні (але не всі!) Необхідно отримати довідку у терапевта. По-друге, потрібно купити необхідну екіпіровку і аксесуари (плавки для басейну, купальник, шапочку для басейну, окуляри для плавання, рушник для басейну, шльопанці). По-третє, варто вибрати найбільш зручний для вас басейн: він повинен бути або поруч з будинком, або поруч з роботою - тобто він повинен бути розташований так, щоб вам не було потрібно витрачати надто багато часу і сил, щоб до нього дістатися.

Уявімо, що ви вже отримали мед. довідку, купили всі необхідні речі, вибрали басейн і, нарешті, прийшли в нього (не забувши прихопити з собою другу взуття, звичайно ж!) - що робити далі? Показавши мед. довідку адміністратора, зайдіть в роздягальню, роздягніться, візьміть мило і мочалку, надіньте на ноги шльопанці (обов'язково !!!) і вирушайте в душову змити з себе все, що "прилипло" до вас за день. Ретельно вимивши, повертайтеся в роздягальню і надіньте плавки / купальник, шапочку (знову ж таки: шльопанці) і виходите знову через душову до басейну.

Як плавати? По-перше, від плавання в басейні ви повинні дійсно втомлюватися. Для цього не просто плескатися на одному місці, а плавайте-плавайте-плавайте! Пропливаючи без зупинки 1, 2, 3, 4 басейни - скільки зможете, потім зробіть 30 секундну паузу, і, віддихавшись, знову пропливаючи таку ж відстань, потім знову зробіть паузу. Після 2-3 заходів робіть паузу довше. Якщо ви вмієте плавати кролем - пливіть цим стилем, так ви будете втрачати максимальну кількість калорій. Якщо ви вмієте плавати тільки брасом ( "по-жаб'ячі") - пливіть так, цей стиль менш енерговитрат, зате їм можна пропливти набагато більші дистанції. Не вмієте плавати взагалі - обов'язково зверніться до інструктора! Він порекомендує вам потрібні вправи. Навіть якщо ви вмієте плавати, але при цьому постійно тримайте голову над водою - попросіть інструктора показати вам вправи, які допоможуть вам звикнути видихати повітря в воду (вправи для тренування дихання). Якщо ви не навчитеся плавати з опущеним у воду обличчям - після тренувань ваша шия буде дуже сильно втомлюватися.

Пам'ятайте: плавання в басейні буде найбільш ефективним .якщо ви будете плавати під керівництвом інструктора або займатися за курсом, розробленим спеціально для вашого рівня підготовки (їх публікують на сайтах про плаванні).

Завершивши плавання в басейні, зайдіть в душову і ретельно вимийте милом і мочалкою. Одягнувшись в роздягальні, посидьте під феном і висушіть волосся. Не виходьте на вулицю з мокрим волоссям, особливо взимку!

Отже, тільки що ви дізналися, як відвідувати басейн правильно. Наведені вище інструкцій, постійно радьтеся з інструкторами, стежте за гігієною тіла - і плавання в басейні буде приносити вам масу позитивних емоцій і значно зміцнювати ваше здоров'я і самопочуття!
джерело: www.arenashop.ru
При копіюванні активне посилання на www.arenashop.ru обов'язкове. Авторські права захищені. Поява даного матеріалу без посилання на www.arenashop.ru на інших сайтах буде розглядається як порушення авторських прав і переслідуватися згідно із законодавством РФ.