Співвідношення білки жири вуглеводи для схуднення

29 жовтня 2016, 11:52

Дієта при поликистозе яєчників

Дієта при поликистозе яєчників вимагає ґрунтовного перегляду свого раціону. Дотримуватися її доведеться досить довгий час, перш ніж стане помітним результат. Одних лише обмежень в їжі недостатньо, а тому жінці в цілому рекомендується здоровий спосіб життя - з збалансованим співвідношенням роботи та відпочинку, порівнянними фізичними навантаженнями і активним дозвіллям, відсутністю шкідливих звичок і, навпаки, наявністю корисних (спорт, загартовування і т.д.) , максимально позитивним настроєм і відсутністю стресів. На яких принципах ґрунтується дієта при поликистозе яєчників? Перше правило, яке потребує виконання для успішної нормалізації ...

Читати повністю... Олена

8 листопада 2013, 9:50

Щоденник харчування ...

Доброго ранку) Ну ось я і добралася до щоденника харчування) І я трохи взамешательстве ... помогите разобраться) Це моє меню на сьогодні, завтра вже точний (зважений перед прийомом їжі), а все інше приблизно ... Так ось питання: На обід у мене до кальмарів буде заморожена гавайська суміш ... як мені її порахувати правильно? по калорій я начебто розібралася, а ось по БЖУ заплуталася .... прочитала що співвідношення для схуднення має бути 30% -20% -50% .. .правільно? Так ось я не навчився в ці рамки ... а повинна? наскільки це важливо? на сьогодні у мене наприклад, білка м ого. жири в нормі, вуглеводів ...

Читати повністю... Лена

14 жовтня 2013, 10:49

У процесі боротьби з нездоровим апетитом.

Постійне відчуття голоду і його прічіниПравільное харчування (особистий досвід схуднення більш ніж на 18 кг) - не мій =) Співвідношення ккал і БЖУ для похуденіяПохудеть без складнощів (бесіда з дієтологом) Таблиці Cоставить продуктів. Білки, жири, вуглеводи, калорії, час на переваріваніеОчень сподобалися статті, багато цікавого і пізнавального плюс практичні поради та рекомендації.

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

17 квітня 2017, 13:28

У планах кожен день вважати БЖУ

Вирішила вважати споживання БЖУ за день. На онлайн калькуляторі порахувала скільки я повинна споживати калорій за день, щоб худнути. (Http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html). Вийшло, що моя денна норма 1817 з урахуванням фізичної активності за формулою Гарріса-Бенедикта. Так як ми на ГВ, то потрібно додати ще 500, як стверджують багато інтернет-джерела. І того за день споживати потрібно приблизно 2317. Я знаю, що в 1 г білка - 4 ккал, в 1 г жиру - 9 ккал, в 1 г вуглеводів - також 4 ккал ...

Читати повністю... Alla

15 квітня 2015 року, 20:49

Задурити) БЖУ, формули. Поміркуйте)

При моєму раціоні в 1500-1700 ккал я їм 100-130г білка, 32-38г жиру, 150-220г вуглеводів. Це збалансована формула 30/20/50% співвідношення БЖУ, виходячи з різних статей і калькуляторів. Так ось, вичитала інші норми споживання білків, жирів і вуглеводів при правильному харчуванні. 1 / 1,2 / 4. За одиницю беруться білки і розраховуються вони шляхом множення на власну вагу. Надлишок білка виводиться з організму і негативно позначається на печінці, нирках і тд. Для спортсменів, вагітних, годуючих допустимо збільшити білок до 1,5 г на 1 кг маси. Так ось виходить ...

Читати повністю... Юлія

1 квітня 2016, 11:31

Ділюся і своїм досвідом

Привіт, дівчатка! Вирішила теж поділитися з вами своїми результатами. Шкода, не зробила фотку ДО. Самій страшно було на себе в дзеркало дивитися. Почала худнути 16 листопада 2015 року. Вага на той момент - 89,500 кг. Це жесть! Так багато я ще не важила. У всьому винна сама - їла все підряд і фаст фуд в тому числі. Така вага набрала за останні роки 3. Причин багато, але це не важливо, важливо те, що я сама себе довела до критичного стану ...

Читати повністю...

К-БЖУ

Виписала окремо свої К-БЖУ. і що я виявила. Мої жири зашкалюють постійно ((Начебто перестала смажити на олії і додавати в салати, але все одно много.А ккал не наїдатися. Сиділа розраховувала скільки треба з'їдати. І ось що у мене вийшло.

Читати повністю...

Підкажіть по харчуванню

Почала рахувати калорії, співвідношення БЖУ. Картинка виходить така, що в основному домінують вуглеводи, жири в нормі, а ось по білках недобір, причому конкретний. Чи можуть через це постраждати м'язи? Займаюся вдома, кардіо + силові в міру можливостей занять в домашніх умовах. Треба більше риби і м'яса є)) І ще питання про підрахунок калорій. Якщо за день створюється дефіцит калорій, чи впливає останнім часом прийому їжі на процес схуднення?

Читати повністю... Marina

29 квітня 2014 року, 14:59

БЖУ і калорії - як врівноважити ...

Привіт, дівчатка! Підкажіть, хто вже розібрався і зрозумів))) А то я гублюся .. Рекомендований коридор калорій для мого схуднення 1400-1600, дані в грамах норми споживання по БЖУ. Але якщо я набираю рекомендовані грами по білку - 80, жиру - 60, вуглеводів - 130-170, то я наближаюся до верхньої межі калорійності ... 1550 кКал приблизно, 1570 ... А вона можливо тільки в дні тренувань, в нетренувальні дні має бути трохи більше 1400 кКал. Як же тоді бути? Зберігати процентне співвідношення БЖУ, але зменшити ...

Читати повністю...

Кардіо для схуднення. Інструкція до застосування

Що згоряє: жири або вуглеводи? Стаття про те, що часто обговорюють, але що не має ніякого значення Під час обговорення різних тренувальних режимів в контексті розмови про «жіросжіганіі» багато уваги приділяється тому, наскільки ефективно під час навантажень окислюється жир. Звідси і розмови про міфічних 20 хвилинах, після яких «починає горіти жир», і про ефективність доставки кисню для спалювання жиру, і про конкуренцію між жиром і вуглеводами (або між жиром і лактатом, що утворюється при анаеробному гліколізі). Продовженням є маркетингові фішки - до ...

Читати повністю...

Все, що я думаю про Енержі Дієт.

Сектанти Енержі Дієт заполонили інтернет-простір. Вони, як таргани, лізуть з усіх щілин, як зомбі, які прут на світло. В яке кафе не зайди - обов'язково знайдеться столик, де сидять ці ЗОЖевци і вербують в свою секту незміцнілі уми. У нас дохід, у нас здоров'я, у нас просто і легко. У Інстаграме вони підписуються на мене (та й на вас, впевнена) пачками, атакують в Директ з пропозиціями про чудо-бізнесі і докорами, коли відмовляєшся. Ні. Це все маркетинг. Суворий і нещадний. MLM ...

Читати повністю... дарина

25 березня 2016, 8:46

Все, що я думаю про Енержі Дієт.

Сектанти Енержі Дієт заполонили інтернет-простір. Вони, як таргани, лізуть з усіх щілин, як зомбі, які прут на світло. В яке кафе не зайди - обов'язково знайдеться столик, де сидять ці ЗОЖевци і вербують в свою секту незміцнілі уми. У нас дохід, у нас здоров'я, у нас просто і легко. У Інстаграме вони підписуються на мене (та й на вас, впевнена) пачками, атакують в Директ з пропозиціями про чудо-бізнесі і докорами, коли відмовляєшся. Ні. Це все маркетинг. Суворий і нещадний. MLM ...

Читати повністю...

Правильне харчування при схудненні - розрахунок калорій.

Ну ось. Натрапила в інеті на статтю (http://blogozdorovie.ru/kak-pohudet-taktika-pohudeniya/) по ПП при схудненні. Там написано, що: - не можна, що б прийоми їжі сильно різнилися за кількістю калорій. Тобто 1 половину дня обжиратися, 2 половину дня їмо траву ... - не можна їсти більше 90 м вуглеводів в один прийом. Оскільки печінку за раз може вмістити не більше 90-100 м глікогену (він утворюється в печінці із глюкози, а глюкоза - кінцевий продукт розщеплення вуглеводів).

Читати повністю... Ura6ka

19 лютого 2015 року, 21:40

В голові повна каша, або скока вішати в грамах? (С)

Доброго часу доби, шановні стройнеющіх! Намагаючись опанувати інформацією про правильне харчування, розрахунках КБЖУ і, найголовніше, як не нашкодити організму, я отримала в голові замість програми харчування якусь крутозаваренную мамалигу з суперечливими. Хто має час і бажання - прошу, допоможіть!

Читати повністю... Bosanova

19 серпня 2015 року, 00:38

А ви це купували?

Ніколи не розумів, як це можна продавати і купувати, та ще й за такими цінами. З точки зору розбору складу, це найчистіше наебалово з накруткою овер 1000%. Соя, нафта. З точки зору спортпіта це самий уебіщний білок (соя) замішаний з самим уёбіщним видом вуглеводів Мальтою. Швидкі вуглеводи в складі, і ви смієте називати продукт дієтичним?)))) ---------------------- грамотний розбір)

Читати повністю...

Психологія стрункості. Чи можливо схуднути до літа

Це питання задає собі кожна представниця прекрасної половини людства, як тільки сходить сніг і в повітрі витає запах весни. Влізу я в улюблену сукню? Чи достатньо я гарна в поточному вазі, адже за зиму набрала зайві кіло? Чоловіки перестали дивитися на мене з "апетитом", може бути справа в моїх формах? Всі ці думки змушують терміново бігти в тренажерний зал, судорожно сідати на дієту або взагалі оголосити тижневу голодовку. Організм сприймає такі різкі зміни, як сигнал SOS. Терміново потрібно рятувати ...

Читати повністю... Діана

6 вересня 2014 року, 21:20

Що дійсно міститься в вашому протеїновому батончике?

Ви відвідуєте спортзал, качаєте мишцуху і тяга важкі ваги? А може бути, ви ходите туди, щоб позайматися кардіо і спалити більше калорій, тому що хочете влізти у вузькі джинси цими вихідними. Існують ситуації, коли майже неможливо дістати корисну і збалансовану їжу, яка буде відмінно підходити нашим цілям по нарощуванню м'язової маси або ж схудненню. Звертаючи свій погляд на зручну і швидку в приготуванні їжу, ми часто робимо чимало помилок. Скопійовано з сайту gymlex.com Більшість з нас вважають, що вони ...

Читати повністю...

ДЕНЬ 9. жири.

Всім привіт! Сьогодні ми поговоримо про таку важливу частину раціону як жири. Так вони страшні? Які функції вони виконують в організмі? Що таке холестерин і на скільки він небезпечний? Що таке транс-жири? Про жирах ходить безліч міфів як серед звичайних людей, так і, що гірше, серед лікарів. Давайте ж в цьому розберемося. Жири - такий же важливий елемент нашого харчування, як білки і вуглеводи, без них нормальне функціонування організму неможливо. Жири виконують безліч функцій: - є вихідним матеріалом для ...

Читати повністю... РексАннА

30 серпня 2014 року, 12:28

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

Вчимося складати свій раціон правильно 1. Золоте правило: Якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги і зменшити жировий прошарок, кількість споживаних ккал повинно бути менше, ніж кількість витрачених ккал. У зворотному випадку отримаєте надбавку у вазі. Це основа основ. Тому, потрібно порахувати споживані калорії і порівняти з тим, скільки калорій ви витрачаєте (основний обмін на підтримку життєдіяльності + фізична активність). * Типова ситуація, коли "правильне харчування не працює": якщо дівчина постійно перекушує горіхами, а їх калорійність в її норму споживання не ...

Читати повністю...

Психологія стрункості. Чи можливо схуднути до літа

Це питання задає собі кожна представниця прекрасної половини людства, як тільки сходить сніг і в повітрі витає запах весни. Влізу я в улюблену сукню? Чи достатньо я гарна в поточному вазі, адже за зиму набрала зайві кіло? Чоловіки перестали дивитися на мене з "апетитом", може бути справа в моїх формах? Всі ці думки змушують терміново бігти в тренажерний зал, судорожно сідати на дієту або взагалі оголосити тижневу голодовку. Організм сприймає такі різкі зміни, як сигнал SOS. Терміново потрібно рятувати ...

Читати повністю... Natalya

24 квітня 2016, 21:17

Молоко і його шкоду для людини - лекція професора Вальтера Вайса

Реклама нам віщує, що якщо ми не будемо пити молока, то наші кістки коли-небудь розваляться, або діти будуть розвиватися неправильно або неповноцінно і ще багато різних "або". Виходить, що немає нічого кращого, ніж молоко. Але людина єдина жива істота , яке після вживання молока в дитинстві продовжує це робити протягом усього життя. Ми всі знаємо, що кішки дуже люблять молоко, але ветеринари кажуть нам і пишуть про це всюди відкрито, що кішкам краще взагалі не давати молока так як у ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю... Ірина Сампара

19 листопада 2014 року, 14:45

про Протасовке, всім, відразу і в одному пості :))))

Тому, як мене не тільки в моєму похудальном порадами закатували, а й в личку :) Дівчат, всім спасибі, але я хочу пояснити, чому для мене Протасовка є оптимальним варіантом ... ну зрозуміло, величезну роль відіграє те, що я вже двічі на ній сиділа і результати були досить позитивні! в 2004-му, втративши близько 20 кг. повернула тільки 5 і в ідеальному для мене всес (а таким я вважаю 65 кг.) я перебувала до чергової вагітності Євою, чи то пак 4 роки, при цьому ...

Читати повністю... Ганна

14 листопада 2014 року, 14:59

Відновлення після пологів, етап 1первий - 3 місяці, ГВ і режим

Вирішила поділитися своїми спостереженнями та думками щодо післяпологового відновлення. Моїй дитині 3 місяці, ми на ГВ. Активність у мене висока, дитя, приготування-прибирання, магазини, кульпоходи, тренування в домашніх умовах. Історії про те, як я схудла на стопицот (та й хоча б на 20кг) не буде, тк за вагітність я набрала всього 10, і відвідувала спортзал до 34 тижні, а басейн до 36. Але, організм мій дуже швидко забув все це справа , і перші місяці після пологів я навіть віджатися від підлоги ...

Читати повністю...

Дівчатка хто на ПП ?? підкажіть ..

Моя вага 85 кг. з 15.01.2014г. на ПП (скинула приблизно 5 кг. майже відразу, зараз вага стоїть): 1 етап - різноманітила харчування, додала правильні перекушування і по можливості прибрала все шкідливе (для мене, звичайно, наркотик - солодке, до солоного, смаженого і т.п. байдужа) 2 етап (з початку березня) - їм по 6 раз в день порція 200-300 гр. і п'ю воду (поки виходить випивати 1 - 1,5 літра) + спорт будинку 30-60 хв. щодня (до кардіо додала силові з Боді революшен Джиліан Майлс), дозволяю ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Назустріч льоту. Таблиця. 01.07.2013

Красуні, всім привіт! Давайте, розповідайте, як пройшов тиждень? Зараз літо, море фруктів і можливості рухатися, просто гріх в такий період товстіти. А сидіти квочка, і не стежити за своєю фігурою, так це просто злочин!)))

Читати повністю... Анастасія

31 березня 2014 року, 17:15

дієта при СПКЯ

Дієта при поликистозе - зовсім не вигадка, а необхідна складова вашого лікування. Система харчування потрібна для правильної вироблення потрібних гормонів, зменшення зовнішніх проявів полікістозу, підтримки ваги і, в кінцевому рахунку, для прискорення одужання. На превеликий жаль, наші лікарі - гінекологи не дають рекомендацій по харчуванню при поликистозе, як втім, і не лікують його ...

Читати повністю... begemotik

26 березня 2015 року, 14:54

Відмінна стаття про дієти з точки зору лікаря.

Біохімічні процеси всередині нас "Необхідність написання даної роботи продиктована наступним обставиною. Той, хто вирішив скидати свій зайвий жир, повинен, хоча б у загальних рисах, уявляти собі картину енергообміну в людському організмі і особливості цього процесу при дієтах, лікувальному голодуванні і фізичних навантаженнях. тим часом, шкільні курси анатомії людини і органічної хімії дають занадто мало знань для розуміння процесу енергообміну. ​​Досить докладно вивчають біохімію людини в медичних інститутах, справедливість , Більшість тих, що худнуть не вчилися в медичних вузах і не проходили цього курсу ...

Читати повністю... Ірина

29 августа 2012, 13:10

Скинула !!!!

На жаль, поки фоток немає .... спробую днями нарити старі і сфоткати в новій вазі)))) За відгуками знайомих, дуже вдало скинула))))) Отже ...... за 2 з половиною місяці -6 кг !!! Взагалі без проблем !!! Було 69, а стало 63 !!!!!! Худла за системою підрахунку калорій !!! Ну просто чудо! Перший час не просто ..... весь час дивишся в чому скільки калорій, потім вже звикаєш і сама контролюєш своє обжерливість !!!! Можна їсти все! І тортики я їм, і мартіні собі дозволяю))) Тільки треба вкладатися в певну кількість калорій ...

Читати повністю... Ольга

15 вересня 2013, 23:05

Якщо я знову зіб'юся з даного курсу, дайте мені стусана хорошого, дорогі мої))

Основа основ зниження ваги: ​​щоб почати худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати. І тут все не так просто, як здається. Три важливі моменти: 1. Вага - це не тільки ненависний жир. Це ще і кістки, і м'язи, і внутрішні органи, включаючи мізки. Головне завдання схуднення - це позбутися від зайвого жиру, а не від ваги в кілограмах, тому що при дієтах кілограмів може стати менше, а жиру ні на грам не зменшиться. В ідеалі, звичайно ж, перед початком дієти ...

Читати повністю... Ірина Сампара

28 листопада 2014 року, 18:25

Протасовка з розумом .... або прорив в Сампарском мозку :)))

Ось сиджу я в черговий раз цього дієті. І тільки в цей раз, застосувала, так би мовити, науковий підхід :)))) знайшла купу помилок у себе (Спасибище марафону і Марині мандарині) :) І так ... найголовніші 3 помилки, які допускають дуже багато і починається: я не змогла, шлунок і організм не приймає або, чий то мені не худне .... Взагалі, ключем для написання всього нижче, для мене став цей пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3051135 Ще раз, висловлюю величезну подяку Марині, за прорив в моєму ...

Читати повністю...

Олексій Утін на тему схуднення

Сьогодні один з учасників експедиції по Москві (яка сьогодні і закінчилася), лікар кардіохірург, написав черговий пост на тему здоров'я і присвятив його схудненню. Моя тема, з цього роблю перепост, на пам'ять. Друзі, по "численні прохання" вставлю свої п'ять копійок в тему "Дієта" Почнемо з мого особистого ставлення до слова "дієта". Слово "дієта" хороше, грецьке. Під ним греки мали на увазі спосіб життя. Але зараз слово "дієта" придбало для мене негативні відтінки. Це пов'язано з тим, що воно стало частиною якихось жахливих словосполучень: кефірна ...

Читати повністю...

Основа основ зниження ваги:

щоб почати худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати. І тут все не так просто, як кажется.Основние моменти: 1. Вага - це не тільки ненависний жир. Це ще і кістки, і м'язи, і внутрішні органи, включаючи мізки. Головне завдання схуднення - це позбутися від зайвого жиру, а не від ваги в кілограмах, тому що при дієтах кілограмів може стати менше, а жиру ні на грам не зменшиться. В ідеалі, звичайно ж, перед початком дієти добре б дізнатися "склад" свого тіла: скільки кг ...