Як накачати спину - тренування м'язів спини
партнери вправи
: Як накачати спину - тренування м'язів спини
Тренування м'язів спини
Прокачування грудних м'язів і рук надає «широти», але при цьому ніщо не може зрівнятися з великою спиною. Для досягнення бажаного результату необхідна правильна тренування, програма якої розробляється з урахуванням можливостей спортсмена. Тренування м'язів спини має свої особливості, пов'язані з тим, що м'язова маса на ній росте дуже повільно, тому не варто сподіватися на швидкий результат.
Важливо враховувати безліч нюансів у вправах і тренуваннях. Це допоможе уникнути помилок, які часто роблять бодібілдери, в результаті чого отримують серйозні травми хребта. Новачкам слід пам'ятати, що при пошкодженні спини вони більше не зможуть повернутися в спортзал і продовжити тренуватися. Кожна вправа вимагає максимальної віддачі. М'язи скорочуються і повністю розтягуються. Все робиться плавно і максимально підконтрольне.
Вправи для зростання м'язової маси спини
Незважаючи на велику групу м'язів спини , Вправ для їх тренування не так вже й багато. Стандартна програма тренувань включає в себе підтягування, станову тягу і тягу штанги в нахилі.
На початку тренування не рекомендується робити станову. Дана вправа забирає багато сил, які стануть в нагоді для подальшої тренування. Після підтягувань краще перейти до тяги штанги в нахилі. При цьому не варто нахилятися занадто низько. Найбільш оптимальний варіант - кут нахилу в 70 градусів. Так як станова тяга є досить травмонебезпечним вправою при його виконанні потрібно надягати атлетичний пояс. При виконанні вправ необхідно, щоб навантаження припадало на спину, а не на руки. Зробивши плечі більш рухливими, ви відчуєте, як працює спина. Для цього потрібно виводити їх вперед при опусканні ваги і відводити назад при його підйомі.
На думку досвідчених бодібілдерів, підтягування - найважливіше і корисна вправа, яке працює на ширину спини , Тому не слід ним нехтувати. Для виконання даної вправи можна користуватися підтримкою.
Переходимо до верхніх тягам. щоб добре прокачати м'язи спини , Необхідно опускати блок в район нижньої частини грудей. Середня частина спини опрацьовується в тому випадку, якщо тягнути блок за голову. Для отримання широкої спини, необхідно тягнути блок до грудей вузьким хватом. При цьому прокачується і верхня частина спини.
Щоб уникнути травми при виконанні шрагов, забороняється робити кругові рухи. Плечі повинні рухатися виключно вгору-вниз. При виконанні вправ потрібно рівно тримати спину і твердо стояти на ногах.
Теги: качати спину
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2017-03-12 | admin
опитувальник
Яке спортивне харчування віддаєте перевагу?