Як швидко схуднути в животі або просушити тільки прес

1. Ну як бути, якщо зайвий жирок є тільки на животі, а в іншому - все в порядку?
2. Коротка інструкція як схуднути швидко в животі
3. Скручування на лаві
4. Виганяємо жир з організму!
5. Корисні поради як швидко накачати прес або дієта для сушки преса

Сушка преса і схуднення в животі переслідують одну і ту ж мету - знизити вміст жирового компонента в тілі людини і зберегти максимально можливий рівень м'язової маси. Тому ми їх будемо розбирати разом, дуетом.

Під час сушіння спортсмен як би засушувати і набуває більш рельєфний вид. Крім того, даний процес дуже важко переноситься, так як на тлі практично повної відсутності вуглеводів (основного палива для організму) виконуються важкі силові тренування. Звідси і виникла назва процесу - сушка тіла.

Але, незважаючи на всю тяжкість сушки, вона все ж є найефективнішим методом позбавлення від підшкірного жирового прошарку. Однак, нас цікавить як швидко накачати прес, зробити сушку преса і чи існує можливість просушити одну частину тіла незалежно від іншої.

Більшість фахівців відповідають категорично, що сушка м'язів преса неможлива окремо від інших м'язів, так само як неможливо схуднути тільки в животі або в стегнах. Організм це єдине ціле, яке змінюється пропорційно всюди, незалежно худнемо ми або гладшаємо. Хоча, що стосується живота, то він, чомусь, може спокійно порушувати це правило і випирати при зайвій вазі першим.

Ну як бути, якщо зайвий жирок є тільки на животі, а в іншому - все в порядку?

Виявляється, знайшлася група фахівців, яка працювала над цим питанням - чи можна схуднути локально? З'ясувалося, що це можливо. Рішення - в хімічних процесах, які відбуваються в нашому організмі. Щоб не обтяжувати вас усіма нюансами, пояснимо на пальцях, щоб було зрозуміло всім на прикладі як схуднути в животі.

Для швидкого схуднення в животі, перше, що треба зробити - необхідно посилити циркуляцію крові в області живота, так відбувається прискорення обміну речовин, і кров сама по собі може руйнувати жирову тканину, якщо знаходиться в ній довгий час. А якщо ви пам'ятаєте з курсу біології, для чого використовується жирова тканина, то ви повинні знати, що жир при певних умовах трансформується в глікоген і використовується для живлення організму. Але вся принадність у тому, що жир використовується з прилеглої тканини, якої потрібно підживлення.

З усього цього можна зробити висновок, що якщо ми будемо качати прес (ганяти кров), то жир на животі звернеться в глікоген і згорить в запалі тренування. Але не все так просто! Щоб почати процес глікогеноутворення необхідно займатися мінімум 40 хвилин з мінімальними перервами між підходами. Додамо, що необхідно повне зосередження на вправах, тобто виконувати всі з максимальною ефективністю. І ще одна складність в тому, що нам потрібно домогтися максимального кровообігу, тому не всі вправи на прес підійдуть для схуднення в животі, так як більшість з них мають невелику амплітуду.

Коротка інструкція як схуднути швидко в животі

• Качаємо прес 40 хвилин
• Перерви між підходами 10 сек.
• Максимальна ефективність
• Вправи для преса тільки високоамплітудні.
• Вправи для схуднення в животі

Звичайно, дотримати всі умови схуднення в животі буде непросто і не кожному під силу, але для тих, кому не страшно, ми пропонуємо приблизний цикл, який ви можете використовувати для того, щоб просушити прес.

Скручування на лаві

Зворотні скручування

Скручування тулуба в вертикальному блоці

Нахили в бік з гантелями

Ефективним разбавочнимі вправами для сушки преса будуть кардиоупражнения (наприклад скакалка). Можна їх чергувати з вправами для преса, але за тривалістю кардіо має бути в 2 рази менше.

Виганяємо жир з організму!

Допомогти своєму організму швидко накачати прес ви зможете включивши в свої програму кардіотреніровки окремо від представленої вище програми, наприклад, вранці натщесерце бігати, або виконувати кардіо по завершенню силового тренування . Ходить багато суперечок про можливість локального схуднення, тому щоб отримати результат напевно - робіть кардіо! Саме так спалюється максимально велику кількість калорій за одну сесію. Пропонуємо зразкові дані про витрату калорій за годину кардіотреніровки.

вид кардіотреніровки

спалювання калорій

55 кг 70 кг 80 кг Біг 550 Ккал 680 Ккал 820 Ккал Велосипед 470 Ккал 560 Ккал 685 Ккал Аеробіка 500 Ккал 600 Ккал 700 Ккал Скакалка 570 Ккал 700 Ккал 820 Ккал Еліптичний тренажер 520 Ккал 625 Ккал 700 Ккал

Корисні поради як швидко накачати прес або дієта для сушки преса

Швидке схуднення в області живота і сушка преса не зупиняється на тренувальному процесі, так як її важлива частина це правильна дієта. Дотримуйтесь основні поради, які актуальні і для сушки преса і, якщо ви хочете швидко схуднути в животі.

• Ви повинні скоротити споживання основних джерел енергії, якими є жири і вуглеводи.
• У процесі сушіння преса і схуднення в животі, ви повинні дотримуватися формули: щоденне споживання калорій від білка до 30-45%, від жиру - 10-15%, вуглеводів - на 40-50%. Ви не повинні їсти жири під час вечері перед сном, вуглеводів повинно бути якомога менше. З вагою 90 кг + / - 5 кг в день ви повинні споживати близько 2500 калорій, що становить близько 270 грамів білка, 250 г вуглеводів і 40 грамів жиру.
• Прийоми їжі повинні бути регулярними. Якщо їжі немає достатньо довго, організм починає виробляти гормон кортизол, гормон стресу, який здатний почати процес Жіронакопленіє.
• Їжа повинна бути природною, високої якості. Необхідно відмовитися від швидких вуглеводів, які містяться в білому хлібі, шоколаді, печиво, морозиво. Половину страв може замінити протеїновий коктейль . Якщо, проте, приходить відчуття, що вам не досить для тренажерного залу, ви можете збільшити кількість вуглеводів, але тільки перед самою тренуванням.
• Напівфабрикати, різноманітні десерти і алкоголь, жирні продукти, такі як сосиски, сардельки, ковбаси та паштети, повинні бути виключені з раціону. Ви повинні їсти більше нежирний сир, яєчні білки, свіжі фрукти, овочі і рибу, але нежирні сорти, такі як тріска або короп, курку або яловичину.
• Допомогти вашому організму підтримувати високий рівень обміну речовин, ви можете за допомогою спеціальних добавок. З огляду на низькокалорійну дієту, вони будуть сприяти втраті ваги. Такі добавки включають карнітин. Це не тільки прискорює процес спалювання жиру і допомагає підтримувати м'язи, а й підвищує рівень тестостерону. Швидкому виведенню надмірної рідини допомагає кофеїн. Досягти хороших результатів у короткостроковій перспективі дозволить зелений чай або його екстракт.
• Риба завжди повинна бути включена в раціон харчування. Риб'ячий жир містить унікальні Омега-3 жири, які сприяють втраті ваги. Такі жири містять лляне масло. Омега-3 жири, врятують вас від серцевого нападу, тому що вони розчиняють холестеринові бляшки, які закупорюють судини. Крім того, вони підвищують активність мозку, нормалізацію ліпідного обміну, і допомагають зберегти м'язову масу.

Ми не можемо сказати, що сушка преса буде легким процесом. А для того, щоб схуднути в животі, Ви повинні мати багато як фізичних, так і психологічних сил. Але ви хочете мати ідеальне тіло ... Тоді починайте прямо зараз!