Базові вправи в бодібілдингу
Вміти виконувати базові вправи в бодібілдингу повинен кожен атлет.
Якщо ви ще тільки вирішили зайнятися нарощуванням м'язів у бодібілдингу та побудувати гарне мускулисте тіло, то вам бажано першим же ділом запам'ятати кілька базових вправ з набору бодібілдера, які відіграють велику роль в наборі настільки бажаної м'язової маси.
Яку б тренування ви не вибрали для себе, ні в якому разі не забувайте про базові вправи, вони не тільки прості, але і неймовірно ефективні. Вони є своєрідним фундаментом в досягненні красивого тіла.
Найчастіше людина, яка ще тільки починає «відкривати» для себе тренажерний зал, не знає як потрібно правильно займатися. Новачок сідає за перший-ліпший в його поле зору тренажер і починає займатися, при цьому навіть не знаючи чи правильно він це робить і чи буде користь від його тренування. Існує думка, що для того, щоб накачати ті чи інші м'язи необхідно всього-на-всього дати якусь навантаження на своє тіло. Дане твердження є помилковим.
Для отримання найкращого результату вправи в бодібілдингу дійсно повинні бути багатосуглобовими. Іншими словами, для того щоб за короткий проміжок часу максимально наростити вагу необхідно використовувати під час тренування найважчий вага. Такі вправи називаються базовими.
Базові вправи рекомендується виконувати на самому початку тренінгу. Отже, давайте детальніше розберемо дані вправи.
Базові вправи в бодібілдингу
Жим лежачи. Дана вправа прекрасним чином сприяє нарощуванню грудних м'язів. Через деякий час, коли ваші груди стане більш накаченной, варто почати виконувати інші вправи. Радимо звернути свою увагу на тренажер «метелик». У тому випадку, якщо у вас його немає, можна лягти на лаву і здійснювати розведення гантелей в сторони.
Найдієвішим вправою для накачування м'язів ніг є присідання зі штангою на плечах. Подібна тренування допоможе вам досягти масивних ніг.
Тильна сторона тіла, а саме спина накачується за допомогою станової тяги. Будьте дуже обережні при виконанні даної вправи - великий ризик дістати травму. Переважно починати з легкої ваги і поступово переходити на більш важкий.
Для того щоб зробити спину широкою, потрібно виконувати підтягування на перекладині, природно широким хватом. Пам'ятайте, що без виконання даної вправи вам не вдасться досягти бажаного результату.
Опрацювати верхній плечовий пояс, а саме накачати груди і трицепс, вам допоможуть віджимання на паралельних брусах. Через деякий час, коли ви вже почнете виконувати вправу без праці, почніть використовувати додаткове обтяження.
Деякі тренери та фітнес інструктори стверджують, що підйом штанги є другорядним вправою і воно не відіграє особливу роль в накачуванні м'язів. Добре розвиває м'язи-жим штанги стоячи- армійський жим . Вірити цьому чи ні - справа кожної людини, однак пам'ятайте, що «неосновні» (маленькі) м'язи будуть рости разом з основними.
І остання порада - перш за все починайте виконувати основні вправи і лише потім переходите до другорядних. Бажаємо вам успіхів у ваших починаннях, пам'ятайте, що спорт - це запорука здоров'я!
Раніше, ми вже докладно розповідали про те, як тренуватися початківцям бодибилдерам: Повний курс вправ для початківців бодібілдерів .