Чим бодібілдинг відрізняється від пауерліфтингу?

1. суть пауерліфтингу

Всім привіт. Сьогодні в даній статті обговоримо важливі на мій погляд речі, а саме ніж бодібілдинг відрізняється від пауерліфтингу? На сьогодні в світі повно різних методик, прийомів накачування м'язів тіла. Щось працює, ефективне, а щось менш корисне або зовсім марна. У кожного культуриста, свої методи тренувань. Це індивідуальний спорт. Ідеальною схеми для всіх не існує. Ось чому я по сто тисяч п'ятисот раз кажу, що не потрібно сліпо копіювати методики чемпіонів і повторювати в точності все за ними, чекаючи, що станете таким же як і вони.

Один каже потрібно відпочивати між підходами 3-5 хвилин, той 1-2 хвилини. Третій каже потрібно 10 повторень, а той 3-5 не більш. ХТО ПРАВ, А ХТО НІ? Якщо чесно, у мене це викликає сміх. Бо люди не розуміють простих, елементарних, як мені здається речей. Можливо вони не такі вже й прості і елементарні, раз я пишу про них тут і зараз.

Уявімо ситуацію. Ви перебуваєте в залі, і перед вами відразу виникають питання:

1. Що взагалі робити, які вправи використовувати?
2. Який брати вагу?
3. Скільки робити повторень?
4. Скільки відпочивати між підходами?
5. Скільки робити підходів?

Для того щоб відповісти на ці питання, потрібно знати ваші цілі. Бо ви повинні чітко зрозуміти для того що б піднімати максимальна вага на один раз - потрібно тренуватися одним способом, а для того щоб мати великі м'язи - іншим способом. (Про це трохи нижче, після пояснення)
Наші м'язи складаються з різних м'язових структур. Ці м'язові структури на тренуванні руйнуються, але після при належному харчуванні (рекомендую true mass bsn купити , Це засіб для швидкого відновлення м'язів після тренувань) збільшуються, але в різному діапазоні. Щось зростає більше, а щось менше.

Найбільший приріст обсягу м'язів дають м'язові волокна під назвою міофібрили і різні елементи, які вторинні (мітохондрії, глікоген). Так ось міофібрили робитися на два типи:

Швидкі (білі) - відповідають за силу, ідеально для бодібілдингу, пауерліфтингу, важкої атлетики бо найбільш важливі.

Повільні (червоні) - їх так і називають повільні, бо швидкість їх скорочення дуже низька, саме тому вони виконують тривалу НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ безперервну роботу. Так само їх називають червоними, тому що вони містять більше міоглобіну, який надає їм червоний колір (в порівнянні з білими волокнами).

З цього видно, що повільні (червоні волокна) мають дуже низький пріоритет для культуристів і пауерліфтерів. Для того що б мати великі м'язи нам потрібно тренувати швидкі (білі волокна). Ось до речі і основна фішка, відмінності бодібілдингу від пауерліфтингу . Бодібілдери здатні показувати високооб'ємний силовий тренінг, а пауерліфтери - тільки силу. Тобто бодібілдери здатні показати не тільки силу, а й ще робити це довго і часто, з мінімальними відпочинку.

Зараз я більш конкретно опишу, принципи побудови тренінгу для культуристів і пауерліфтингу для порівняння.
[Hii]

• Об'єм тренування - високий (багато підходів)
• Повторення - 6-12
• Відпочинок між підходами - 1 максимум 2 хвилини не більш
• Відпочинок між тренуваннями - 2/3 доби = 48/72 години
• Тренованих м'язи на тренуванні - мало, не більш як 2.

суть пауерліфтингу

• Об'єм тренування - середній
• Повторення - 1-5
• Відпочинок між підходами - довгий 3-6 хвилин.
• Відпочинок між тренуваннями - короткий 1/2 доби = 24/48 години
• Тренованих м'язи на тренуванні - багато, 3-4 або зовсім все тіло.

Але, ці принципи не підійдуть для новачків. новачкам , Перш за все, потрібно місяцями готувати своє тіло до подібних фізичних навантажень. В іншому випадку вам буде дуже важко виконувати всі це відразу без підготовки. А як я вже говорив це підготовка може тривати багатьма місяцями. Але зате потім, що більш тренований ви будете, тим більший тренувальний обсяг ви зможете подолати. Не вірите мені? Ок. Тоді подивіться на качків професіоналів , Які виконують вправу за вправою, підхід за підходом з жахливою силою при мінімальному відпочинку між підходами. Просто у м'язів немає виходу, вони змушені пристосовуватися до цієї роботи.

З повагою, адміністратор.