Чому не ростуть м'язи: 5 головних причин!
- 1. Відсутність присідання і станової тяги
- 2. Тренування в шаленому темпі на знос
- 3. Виконання постійно одних і тих же вправ і тренувальних програм
- 4. Погоня за рельєфним пресом
- 5. Тренування без зростання робочих ваг
У статті дізнаєтеся чому не росте маса, головні причини блокують ваш результат, важливі поради та рекомендації, засновані на досвіді фахівців фітнесу та бодібілдингу.
Давайте вгадаю Вашу ситуацію, ви перечитали море спортивних журналів, подивилися купу відео, займаєтеся на тренуваннях на повну, віддаючи всі зусилля тренувального процесу, а результату немає.
Ви купили велику кількість новомодних спортивних добавок, найзнаменитіших торгових марок, приймаєте їх в достатній кількості, витрачаєте купу грошей, а м'язова маса все стоїть на місці.
На тлі своїх друзів і знайомих ви здаєтеся дистрофіків в плані обсягів і слабаком в плані сили, незважаючи на те, що з вас стікають річки поту і залишайте безліч сил в тренажерному залі. Кінцевим результатом у багатьох, починає падати мотивація, пропадає бажання і ви думаєте, що це не Ваше, в голові все більше і більше крутиться думка, що збільшити обсяг м'язів, можна тільки за допомогою стероїдів.
Ось тут скажіть собі СТОП, що не розклеювали і не падайте духом, нижче будуть надані 5 головних причин, що блокують перетворення в м'язистого атлета, головне не лінуйтеся.
1. Відсутність присідання і станової тяги
Дуже багато новачків прийшовши в тренажерний зал одержимі ідей накачати величезний біцепс і потужну груди , Вони годинами виконують згинання рук зі штангою і роблять мало не 
кожне тренування жим штанги лежачи , Це звичайно важливі вправи, але не ті які дадуть прорив у зростанні м'язової маси.
Саме станова тяга і присідання , Задіють в своєму арсеналі практично всі м'язи тіла - це грубі первісні вправи, які дадуть дійсно потужний поштовх до зростання мускулатури.
Не лінуйтеся виконувати ці базові вправи, багато хто навіть досвідчені спортсмени, прекрасно знають, що це дійсно ефективна база, але намагаються ухилитися від них, замінюючи схожими, так як для їх виконання необхідно докласти величезних зусиль.
Включіть ці 2 вправи в свою тренувальну програму і згодом побачите, як прогрес піде вгору.
2. Тренування в шаленому темпі на знос
Прилаштовувати зусилля і тренуватися з повною віддачею звичайно правильно і потрібно, але не тренуйтеся на повний знос, ніби ви вживаєте стероїди. Чи не орієнтуйтеся на тренування професіоналів 5-6 днів в тиждень, вони застосовують анаболічні стероїди і не для кого це не секрет, не важливо в якій кількості і якого виду, але вони допомагають їм відновлюватися м'язи в 3 рази швидше ніж у Вас, тому вони і можуть тренуватися частіше і з великими робочими вагами .
Людина не вживає стероїдів не повинен тренуватися більше 3-4 разів на тиждень, інакше отримаєте перетренированность , А це однозначно Вас відкине назад в наборі маси. Важливо знати, як довго повинна тривати тренування, в цьому Вам допоможе статті - тривалість тренування .
У тренувальному процесі повинні бути присутніми 3 види тренувань:
- важкі (для розвитку сили на 4-6 повторень)
- середні (для набору м'язової маси 8-10 повторень)
- легкі (для розвитку витривалості, спалювання жиру і створення рельєфності на 12-14 повторень).
Ось Вам реальний приклад: 2 тижні легкої тренування - 2 тижні важкої і 2 тижні середньої.
3. Виконання постійно одних і тих же вправ і тренувальних програм
Міняйте вправи і тренувальні на аналогічні, більш повна інформація - тут . Ви повинні запам'ятати, що наші м'язи звикають до навантажень і перестають рости, для цього і вносять різноманітність в тренувальний процес.
В ідеалі на наступний день після тренування м'язи повинні злегка боліти, це буде означати, що ви на правильному шляху, м'язи ще не звикли до навантаження, це для них, щось нове незвичне.
Згадайте ваш стан після перших днів тренувань, коли вранці неможливо було присісти або повернутися, будь рух давалося важко і все тіло ломило, була повна закрепощенность, приблизно такому почуттю звичайно в меншій мірі в і повинні прагне.
4. Погоня за рельєфним пресом
Ви боїтеся набрати трохи зайвого жиру? Без цього процес зростання мускулатури не відбудеться. Одночасно набирати масу, зберігаючи при цьому рельєфний прес не вийде, 
якщо звичайно ви не на курсі стероїдів і від природи не володієте фантастичною генетикою.
Необхідно отримувати достатню кількість калорій в співвідношень 60% вуглеводів, 30% білків і 10% жирів, при цьому віддаючи переваги вуглеводів з низьким рівнем глікіміческого індексу , А кількості білка щодня не менше 2 гр на 1 кг. ваги.
Запам'ятайте в осінньо-зимовій період, варто набирати масу, а починаючи з березня переходити на харчування і для поліпшення рельєфності. Повний перелік порад для набору маси - тут , А для схуднення - тут .
5. Тренування без зростання робочих ваг
Чи звертали увагу як часто збільшуються ваші робочі ваги? Якщо по закінченню декількох місяців вага не додаєте на штангу, я вас вітаю, ви в порожню витрачаєте гроші, сили і вільний час, стрибаючи постійно на місці.
Постійний крок вперед і розвиток, тільки так можна досягти результату, зверніть особливу увагу прогресії навантажень , Для цього заведіть тренувальний щоденник . Подумайте самі - як можна стати сильніше і більше, якщо не нарощувати поступово навантаження?
Заведіть собі правило - кожну другу тренування додавати вагу, нехай він буде навіть 1-2 кг, це вже буде маленька перемога.