Гліцин в бодібілдингу
Нарощування м'язової маси це процес тривалий, тому в бодібілдингу часто використовуються різні харчові добавки та спеціалізоване спортивне харчування, які сприяють прискоренню росту м'язів.
Правильне і помірне їх використання допоможе вам значно швидше побачити результати старань і тривалих годин, проведених в спортивному залі. Однією з часто вживаних в спорті добавок є гліцин. Розглянемо його можливості більш детально.
Що це таке
Гліцин, друга назва когорого - аміноетановая кислота, входить до групи «Найпростіші алифатические кислоти». Його вироблення здійснюється печінкою з таких елементів як холін, серин, треонін. Ця кислота входить до складу цитохромів, вони виробляють енергію.
З грецького гліцин перекладається як «солодкий». У промисловому виготовленні харчових продуктів він більш відомий під символом Е640, і є модифікатором аромату і смакових якостей. Він грає важливу роль у виробництві нуклеїнової і жовчної кислоти, кератину фосфату, порфіриту, біосинтезі гема, а він - ключовий компонент в складі гемоглобіну.
У поєднанні з антипсихотическим препаратом висока доза гліцину полегшує деякі симптоми шизофренії. Наукові дослідження показують, що ця речовина має властивість полегшувати симптоми епілепсії. Також ця речовина входить до складу медикаментів, які знижують кислотність, регулює рівень цукру.
Як він діє
Надходження гліцину в кров регулярно особливо необхідно бодібілдерам. Також в його додатковій дозі потребують пацієнти, які страждають різними розладами. Це пояснюється тим, що ця речовина - головний компонент креатину . Який відповідальний за коректну роботу м'язів при сильних навантаженнях і частих тренуваннях.
Вплив амінокислоти сприяє таким ефектам:
- прискорює роботу мозку ;
- відновлює функціонування центральної нервової системи;
- зменшує психічну напругу;
- виводить з організму токсини, продукти розпаду;
- зміцнює імунітет;
- покращує самопочуття;
- піднімає настрій.
Крім цієї користі, гліцин допомагає виробляти специфічні антитіла, а також імуноглобуліни.
Де він міститься
Потрапляє в організм аміноетановая кислота з харчових продуктів. Значне її кількість знаходиться в білкової їжі, а саме:
- яловичині, курячому м'ясі, печінці;
- яйцях курей і перепілок;
- сирі;
- гречаної і вівсяної каші;
- волоських, кедрових горіхах, арахісі.
Чи не мала дозування гліцину є в бобах сої, гарбузовому насінні.
Якщо цього елемента в складі крові людини необхідний обсяг, зменшитись потреба вживати солодощі. Адже амінокислотою виробляється глюкагон, а він активатор дію глікогену .
наслідки дефіциту
Коли людина не вживає достатню кількість гліцину, починається витрата наявних запасів. Як наслідок цього процесу можуть порушуватися процеси організму:
- виснажуються фізичні сили;
- порушується баланс поживних елементів;
- нервозність, тривожність, безсоння;
- знижується активність роботи мозку;
- організм ставати менш стійкий до вірусних захворювань;
- збільшується ризик отримання травми;
- погіршується стан шкірного покриву, ламке волосся і нігті.
Вживання значних порцій цього препарату стимулюють гормон росту, мають властивості загоєння і відновлення організму, якщо дотримується інструкція із застосування.
При нестачі його, відбувається уповільнення зростання і розвитку. Недостача амінокислоти провокує розпад білка в волокнах м'язів.
Його роль в бодібілдингу
У той час, коли спортсмен виконує важкі силові навантаження, активно готується до змагань , Рекомендується приймати гліцин. Він знизить стресовий стан і допоможе відновитися після тренування . Адже ця речовина нормалізує сон, підвищує мотивацію і настрій, стимулює виробництво кератину.
Але як пити харчову добавку правильно? За добу рекомендується приймати 0,3 грама, в рівних частинах за три рази. Курс такого лікування тривати від двох до чотирьох тижнів. Після невеликої перерви курс можна проводити повторно. Найчастіше цю амінокислоту випускають у формі таблеток.
Також вона у великій кількості, близько тридцяти п'яти відсотків складу, вона є в желатині. Тому желатином можна замінити добавку в таблетках. Адже крім наявності гліцину, він надає неоціненну користь суглобам, хрящів і зв'язкам. Подібним до гліцину дією володіють, давно всім відомі харчові добавки - пивні дріжджі .
висновок
Перед початком прийому цієї харчової добавки, не залежно від виду, рекомендуємо проконсультуватися у лікаря. Адже можлива користь і шкоду від їх впливу на ваш організм ожжет бути оцінена тільки медиком. Він же і визначає необхідну добову норму препарату.
Схожі записи:
Але як пити харчову добавку правильно?