Натуральний бодібілдинг »MAX-BODY

Багатьом з тих, хто коли-небудь відвідував тренажерний зал, знайома така ситуація: людина приходить і починає займатися за програмою якогось чемпіона, яку вичитав на сторінках модного журналу, тренується багато годин на проліт, виконує велику кількість різних витончених вправ і все одно не бачить потрібного результату.

А все тому, що ці модні чемпіонські програми пишуться професіоналами для професіоналів і атлету любителю ніяк не підходять.

Ну так що ж робити?

Для початку варто зрозуміти, що тренінг натуралів істотно відрізняється від тренінгу професійних бодібілдерів, і будується на трохи інших принципах. Головна відмінність в тому, що професійні спортсмени використовують потужну фармакологічну підтримку. Ну а що ж робити нам, простим любителям спорту, у яких немає ні бажання ні грошей для того, щоб приймати спортивну фармакологію? Є кілька правил, дотримання яких допоможе вам рости.

Прогресія навантажень через збільшення робочих ваг

Постійне зростання силових показників. Саме на ньому ви повинні сконцентруватися, щоб домогтися успіху в натуральному бодібілдингу. Для того, щоб наші м'язи росли їх потрібно постійно піддавати все більшого і більшого стресу. Як тільки зростання робочих ваг припиняється, наші м'язи припиняють відгукуватися зростанням на навантаження, так як вона стає для них звичною і необхідності адаптуватися до неї більше немає.

циклирование навантаження

Природно, весь час лінійно підвищувати навантаження не вийде, всьому є свій боковий вівтар. І рано чи пізно робочі ваги встануть. Цей стан прийнято називати застоєм або тренувальним плато. Багато в такому випадку продовжують лізти зі шкіри геть, намагаючись все-таки подолати заповітний вагу. Але це дуже виснажливо, та й вага в такому випадку ви візьмете дуже не скоро. Куди краще в такій ситуації буде вдатися до циклированию навантаження. Найпростіший і в той же час найефективніший варіант циклирования виглядає так: ви знижуєте робоча вага у всіх вправах до 70-80% від ваги, на якому ви застрягли і планомірно протягом 8-10 тижнів підвищуєте його так, щоб до кінця циклу ваш робочий вага становила 105-110% від початкового. Коли цикл закінчується - починається новий. І так весь час. Суть полягає в тому, щоб трохи растреніровать свої м'язи, а потім, поступово підвищуючи робочі ваги, по інерції все-таки подолати стелю своїх можливостей. І це дійсно працює.

відпочинок

За великим рахунком, спортсмен приймає стероїди, як раз і відрізняється тим, що йому потрібно набагато менше відпочинку, як між тренуваннями, так і між підходами. Завдяки тому, що відновлювальні процеси йдуть у нього набагато швидше і сильніше він може тренуватися довше, частіше і інтенсивніше. А у натуралів в разі занадто довгих і частих тренувань дуже швидко може настати перетренированность. Тому їм не можна проводити більше трьох-чотирьох тренувань в тиждень. Тривалість тренування повинна бути не більше години, кількість вправ на тренуванні невелику, кількість повторень в підході помірне (5-8), відпочинок між підходами не менше двох хвилин. Сторонні навантаження поза тренажерного залу бажано виключити.

харчування

Харчування - одна з найважливіших складових успіху в нашій справі. Важливо забезпечити собі надмірну калорійність. Для цього потрібно стежити за тим, щоб кількість калорій споживаних вами було більше, ніж кількість калорій, яке вами витрачається. Зрозуміло, що ці калорії потрібно отримувати з якісних продуктів, що містять складні вуглеводи. Це крупи, каші, макарони, приготовані з твердих сортів пшениці, картопля. Бажано готувати ці продукти з мінімальною кількістю жиру, якщо ви не хочете разом з м'язами відростити собі ще й здоровенний живіт. Дуже важливо споживати досить білка (не менш двох грам на кілограм вашої ваги в день), щоб будівельного матеріалу для ваших м'язів завжди вистачало. Так що налягайте на рибу, м'ясо, яйця і молочні продукти. Харчування має бути частим, що не менше п'яти прийомів їжі в день.

От і все. Дотримання цих нескладних принципів разом з волею і цілеспрямованістю допоможе вам досягти хороших результатів навіть без застосування стероїдів. Вдалих тренувань!

джерело: ironjournal.ru