Підвищений кортизол і як з ним боротися
Кортизол є гормон, який в людському організмі виробляється залозами. Природа проявила турботу і потурбувалася про те, щоб у важкі періоди організм не залишався без енергії і як оной використовував жири, які були їм накопичені. М'язова маса - це також потенційна «паливо» для енергетичних потреб організму, причому більш ефективне, ніж жири. З цієї причини організм більш охоче в разі голоду розлучається саме з нею, ніж з відкладеннями жиру. Кортизол - гормон, який бере в цьому процесі безпосередню участь, тобто допомагає руйнувати м'язову масу. Такий стан речей не всіх влаштовує, і в першу чергу - бодібілдерів, бо все, що напрацьовано тяжкою працею, руйнується за допомогою наявності в організмі кортизолу.
норма кортизолу
Однак стверджувати, що кортизол шкідливий для організму, не варто, оскільки в організмі нічого не буває просто так. Норма кортизолу в крові - ось що важливо, а підвищення або зниження цієї норми вже шкідливо. Тому, ставлячи собі питання про те, як вести боротьбу з кортізолом, слід не боротися з цим гормоном, а навчитися контролювати в організмі його рівень. До речі кажучи, коли вважати рівень кортизолу підвищеним? Давай розберемося в цьому питанні, так як вміст гормону серйозно варіюється в залежності від часу доби і віку.
вікові зміни
До 16 років кортизол коливається від 85 до 580 нмоль / л, а після цього віку злегка підвищується до 140-635 нмоль / л.
Зміни протягом дня
У ранкові години рівень кортизолу досить високий через нестачу глюкози. Він становить близько 250 - 710 нмоль / л. Вечірньої пори кортизол як правило падає і знаходиться в межах від 50 до 280 нмоль / л.
Знижуємо рівень кортизолу
Кортизол - це певний маячок, який сигналізує про рівень стресу. За рівнем цього гормону можна
визначити, наскільки великий стрес переживає організм. Якщо рівень вище норми - це погано, оскільки тренування була занадто інтенсивної для організму, який насилу відновлюється після таких навантажень. судити, наскільки стресовий стан переживає організм. Підвищений кортизол говорить про те, що навантаження слід знизити.
Бодібілдинг - хитре заняття, в тому сенсі, що в процесі тренувань можна локалізувати стрес, тобто змусити його відчувати тільки однією групою м'язів, при цьому не піддаючи зайвим навантаженням, а значить - стресу, весь організм. На сьогоднішній день доведено, що ефективною зброєю, за допомогою якого можна боротися з кортізолом, є не що інше, як тестостерон - потужний антікатаболік, гормон, рівень якого повинен бути достатнім.
Щоб знизити рівень в організмі кортизолу, щоб норма кортизолу в крові залишалася в рамках допустимості, не варто тренуватися занадто довго, а ще - не нервувати, бо це ще один прояв стресу, на яке відмінно реагує організм, підвищуючи рівень кортизолу. Встановлено також, що ті спортсмени, хто під час проведення тренувань вживали напої з високим вмістом вуглеводів, після тренування мали рівень в крові кортизолу в межах норми або, принаймні, значно нижчий, ніж у тих, хто такі напої не вживав, а просто пив звичайну воду.
Був проведений експеримент, який показав, що контролювати кортизол можна, якщо підживлювати організм вуглеводами в невеликих обсягах. Тоді гормон не стане перешкоджати росту м'язів. Причина в тому, що підвищення в крові кількості цукру вивільняє більше інсуліну, який антагонічен кортизолу.
Також було встановлено, що контроль над рівнем кортизолу можна здійснювати за допомогою вітаміну С, який в обсязі близько 500 грамів слід приймати після тренування. Така доза вітаміну тримає кортизол в межах норми протягом 24 годин.
Підвищений кортизол не стане проблемою, якщо мова йде про Фосфатидилсерин. Це фосфолипид, що міститься в невеликих кількостях в їжі. Він вкрай важливий для бодібілдерів, оскільки є складовою частиною мозку і клітин м'язової тканини. Фосфатидилсерин чинить серйозний вплив на секрецію гормону кортизолу в сторону його придушення.
Дотримуйтесь цих порад - і кортизол не буде тобі частки перешкодою!
До речі кажучи, коли вважати рівень кортизолу підвищеним?