Пиво після тренування

Серед любителів пива є чимало людей, які піклуються про свій зовнішній вигляд, здоров'я, регулярно відвідують спортзал, виконують важкі вправи. Як правило, після якісної навантаження з'являється бажання відпочити і розслабитися. І багато хто замислюється над тим, чи варто вживати пиво після тренування. Адже всім відомо який розслабляючий ефект дає всього лише одна пляшка цього напою.

Нагальне питання мучить спортсменів давно, до того ж, лікарі та вчені ніяк не можуть зійтися в думках. Деякі вважають, що приймати алкоголь після фізичних вправ не можна ні в якому разі. Інші вважають, що невелика кількість пива після тренування цілком допустимо і навіть корисно.

Аж до кінця IXX століття існував стереотип, який говорив про те, що сильна людина обов'язково повинен мати величезну сите тіло з надмірною кількістю жиру і при цьому обов'язково любити пиво. Цей стереотип був зруйнований Євгеном Сандовим, якого багато сучасники називають засновником бодібілдингу.

Але в одному всі вчені сходяться - перед або під час тренування вживати алкогольні напої не можна ні в якому разі. Навіть в невеликих кількостях алкоголь пригнічує діяльність центральної нервової системи, що в свою чергу впливає на моторику, погіршуючи координацію рухів. Випивши перед відвідуванням тренажерного залу пляшку пива, ви істотно підвищуєте ризик зневоднення організму і знижуєте його енергетичні запаси. Крім цього, анаболічні процеси організму сповільнюються, шлунково-кишковий тракт засвоює набагато меншу кількість поживних речовин, внаслідок чого, в крові відчувається брак амінокислот, які, в свою чергу, необхідні для м'язів. Зрозуміло, все це відчутно позначається на силі і витривалості під час тренування, згубно відбиваючись як на результатах тренування, так і на роботі вашого серця. Крім того, наявність алкоголю в крові знижує рівень вітамінів A, C і D, мінералів - фосфору, кальцію, цинку і заліза, які сприяють зростанню м'язової тканини. Регулярний прийом алкоголю під час тренувань може знизити рівень синтезу білка в організмі, сильно похитнути ваше здоров'я і навіть зробити вас інвалідом.

В результаті проведених досліджень, чоловік вагою 75 кілограм засвоює одну чарку горілки протягом півтори години, ще близько 2,5 годин в його організмі спостерігаються залишкові явища, які негативно позначаються при фізичних навантаженнях. Тому, випивши одиницю алкоголю, еквівалентну чарці горілки, необхідно почекати близько чотирьох годин для того, щоб тіло знову було готове до навантажень.

У тому випадку, якщо напередодні ви вжили велику дозу спиртного, на наступний день в тренажерному залі краще не з'являтися. Як правило, нормально працювати серце і м'язи починають лише через дві доби.

На щастя, більшість спортсменів - люди розумні і під час тренувань пивом не балуються. Однак велике бажання випити пива спостерігається у них після тренування. Пам'ятайте, що пиво є сильним сечогінним засобом, що знижує ефективність креатину й глютамина, а також сприяє зневоднення. До того ж, знову-таки, створює зайве навантаження на серце, яке після тренування потребує розміреному відпочинку.

Загальновизнаним думкою є те, що одна випита пляшка пива повністю нейтралізує ефект від проведеного тренування.

При цьому, багато вчених відзначають сприятливий ефект від помірних доз алкоголю через 5-6 годин після занять. Це позитивно позначається на роботі кровоносної системи і серця. Для досягнення кращого ефекту, вживати варто темні сорти пива . Адже зміст в темному пиві антиоксидантів порівняно з вмістом антиоксидантів в червоному вині. Найбільша кількість антиоксидантів доводиться на різні Стаут .

Не так давно, іспанські вчені з Гранадского університету зробили науковий висновок про те, що одна пляшка пива після тренування допомагає організму відновити водний баланс. І навіть радять чоловікам-спортсменам щодня випивати півлітрову пляшку пива, а жінкам - в два рази менше - 0,25 літра, проте з тією ж періодичністю.

У дослідженні брали участь двадцять п'ять добровольців, воно полягало в тому, що добровольці займалися певний час на біговій доріжці. При цьому частина з добровольців тамували спрагу пивом, а інша - частина звичайною водою. Експеримент показав, що студенти вживали пиво відновили водний баланс трохи швидше.

Якщо ви все-таки вирішили поєднувати походи в спортзал і розпивання алкогольних напоїв - візьміть собі на замітку наступні правила:

• Не можна займатися в спортзалі протягом двох діб після вживання алкогольних напоїв;
• Не варто вживати значну кількість алкоголю після тренування протягом 48 годин;
• В якості закусок використовуйте їжу багату білком, а не вуглеводами;
• Для відновлення водно-сольового балансу в організмі, рекомендується на наступний день, після вживання алкоголю, столову ложку Регідрону (продається в будь-якій аптеці) розчинити в 500 мл чистої води і випити, також слід прийняти 500 мг аскорбінової кислоти.

Можливо найкращою альтернативою у вашій ситуації буде безалкогольне пиво !

У будь-якому випадку, пити слід виключно якісне, бажано живе пиво , В якому відсутні різні консерванти і шкідливі домішки.

Пийте пиво, але пам'ятайте, що все повинно бути в міру!

Більше матеріалів по темі: