Програма тренувань для сушки

1. зміст
2. Відгуки за програмою
3. Кросовери на верхньому блоці
4. Французький жим лежачи

Програма тренувань для сушки в першу чергу пропонується для бодібілдерів. Найбільшу популярність ця програма отримала після виходу на екран фільму «300 спартанців». І багато чоловіків в тренажерних залах стали домагатися збільшення рельєфності. Я хочу розповісти вам докладніше про цю програму.

зміст

програма тренувань

Ця програма призначена для людей вже довгий час займаються бодібілдингом . Якщо ж ваш стаж в даному виді спорту ще дуже малий - я б не рекомендував виконувати дану тренування. Так як під час роботи на рельєф ви можете втратити деяку кількість м'язової маси .

Програма сушіння тіла додасть форму тільки наявними м'язам. Під час виконання тренування - м'язи рости не будуть.

Під час опрацювання рельєфу використовується більша кількість вправ і повторів (10-15), ніж при звичайному тренуванні . А також дуже активно використовуються памп-підходи - це означає, що в кінці вправи необхідно зробити 25-40 разів (в залежності від програми) вправи з меншою вагою.
При великій кількості повторів і найбільш інтенсивної тренуванні, організм витратить більше калорій , А також використовує значну кількість жирних кислот.
Існує безліч різних програм тренувань для отримання хорошого рельєфу, проте ми розглянемо найдієвіший. Для отримання рельєфу необхідно виконувати близько 12-15 повторень запропонованих вправ. У цій програмі потрібно тренувати кожну групу м'язів по 1 разу в тиждень, як і при програмі набору маси , Тільки кількості вправ буде більше. При виконанні вправи потрібно витримувати паузу в 1,5- 2 хвилини. Кількість підходів - по 3 підходи в кожній вправі.
Приступаючи до виконання програми, я хочу, щоб ви знали:

• Цю програму виконуйте акуратно, без фанатизму. Інакше перезавантажте організм.
• Не варто гнатися за вагою, однак і виконувати всі вправи з маленькими вагами теж робити не варто.

Виконуючи програму буде корисно ознайомитися з вправами для м'язів ніг , плечей , грудних м'язів , м'язів трицепса і біцепса , м'язів спини .

Відгуки за програмою

• Все відмінно працює, а той у кого не виходить, йому просто не вистачає завзятості (під завзятістю я розумію регулярність проробляє вправи (-ий))
• Програма дійсно працює. Мені вдалося за 3 місяці добре «підсушитися». Спасибі цій програмі!

Відео

Скручування з поворотом

Кросовери на верхньому блоці

Французький жим лежачи

Як кажуть: "ніщо не дається нам так дешево і не цінується так дорого, як ввічливість".
Тому якщо вона сподобалась стаття або почерпнули щось корисне - оціни автора! (Адже це так дешево :))

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.