Силові вправи при сколіозі, тренування та лікування

Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Сколіоз - бокове викривлення хребетного стовпа, це захворювання , Яке купується тільки в дитячому віці. І тільки в цьому віці воно піддається лікуванню на 100%. Чим старша людина стає, тим можливостей впливати на форму хребта все менше. Після 22-х років його форма вже майже не піддається будь-яким змінам. Але, за допомогою тренувань, навіть в цьому віці можна зміцнити м'язовий корсет і позбавити людину від дискомфорту в спині.

Ефективність лікування сколіозу, виходячи з віку, приблизно можна розподілити так.
1. До 14 років до 100%
2. До 18 років 50% - 60%
3. До 22 років 30% - 40%
4. Після 22 10% - 20%

Зрозуміло, що це дуже приблизні цифри, і ефективність лікування залежить багато в чому від стадії захворювання.

Силові тренування при сколіозі в будь-якому віці переслідують 3 основні завдання:
1. Випрямлення хребетного стовпа (часткове або повне).
2. Запобігання подальшого викривлення хребта.
3. Зняття болю в спині і дискомфорту.

Залежно від стадії хвороби і від віку деякі з цих завдань можуть як реалізовуватися на 100%, так і практично не реалізовуватися. Взагалі, основна причина розвитку сколіозу - це слабкий м'язовий корсет навколо хребців. Через те, що їх нічого не тримає, хребці легко зміщуються в сторону. Тому зміцнення м'язів спини - це головний інструмент в боротьбі з різними викривленнями хребта. І ніщо так не розвиває м'язи, як силові вправи.

При тренуваннях особливу увагу необхідно приділяти природно спині (30% - 40% всіх вправ). Але не варто забувати і про інші частини тіла. Адже щоб створити гармонійне і красиве тіло, однією спини мало. Тому тренуємо всі тіло. І на кожному тренуванні 3 - 4 вправи на поверхневі і глибокі м'язи спини.

У нашому випадку гарні всі вправи для м'язів спини як у вільній вазі, так і на тренажерах.

Варто відзначити, що на початковому етапі тренувань бажано виконувати:

1. Тяги з верхнього блоку за голову і до грудей .
2. Тяги горизонтального блоку .
3. Гіперекстенізіі .
4. Трапеції з гантелями і штангою (Шраг).

Перші дві вправи гарні тим, що опрацьовують майже всі м'язи, що знаходяться біля лопаток (ромбоподібні, подостной і надостні, трапецієподібну і так далі). Гіперекстензія тренує розгиначі хребта. Це глибокі м'язи спини, які прилягають впритул до хребта. Всі ці чотири вправи досить прості у виконанні, і їх можна давати навіть дітям, не боячись, що вони можуть травмуватися.

Чим раніше людина почне підтягуватися на перекладині, тим краще. Варіанти підтягувань необхідно чергувати. як за голову , так і до грудей . Підтягування добре розвивають м'язи спини.

У міру підвищення тренованості до вищезазначених вправ можна додати:

1. Нахили зі штангою за головою .
2. станову тягу .
3. Тягу штанги в нахилі .
4. Махи гантелями в нахилі .

Ці вправи дуже ефективні, але досить складні і, при невмілому виконанні, небезпечні. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з невеликих ваг. 10 кг (вага штанги) для дівчат і 20 кг для чоловіків. Крім цього, необхідно переконатися, що ви робите ці вправи абсолютно правильно. Всі вправи краще робити по 3 - 4 підходи 10 - 15 разів. Після кожного тренування необхідно висіти на перекладині приблизно 20 секунд для витягування хребта.

Можете також спробувати поєднувати використання різних фіксаторів постави з тренуваннями. Але пам'ятайте, це всього лише доповнення до тренувань. І під час занять їх краще знімати.

В кінці зазначу, що у автора цих рядків спостерігався сколіоз вже з 8 років. У 14 я почав займатися з вагами. Чи є він у мене зараз - навіть не знаю. Може щось і залишилося. Але моя спина відчуває себе прекрасно.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!