Спортивні травми плеча - лікування

1. Механізм травми [ правити | правити код ]
2. Травмонебезпечні вправи [ правити | правити код ]
3. Механізм розвитку [ правити | правити код ]
4. Усунення проблеми [ правити | правити код ]
5. Ознаки вивиху [ правити | правити код ]

Плечовий суглоб. Будова, функціонування, проблеми, рішення

Серед всіх пошкоджень суглобів, в тому числі і плеча , Особливо виділяються травми, отримані в зв'язку з неправильною технікою виконання вправи - такий вид травми переважає. Пошкодження плеча також відбуваються в тому випадку, якщо спортсмен не так розробив собі програму тренувань. Приблизно п'ята частина всіх травм виникає через порушення техніки безпеки на тренуваннях. Необхідно уважно перевіряти екіпіровку перед силовими вправами. При піднятті важкої ваги, спортсмен повинен бути добре підготовлений і адаптований. Робота з важкими вагами без систематичної підготовки загрожує розривами м'язів і розтягуваннями сухожиль і навіть переломами кісток.

Механізм травми [ правити | правити код ]

При занятті бодібілдингом травми плеча виникає з наступних причин:

• при перевантаженні суглобової сумки плечового суглоба ;
• у випадку з гіпернапряженіем м'язів суглобової сумки при самокорректірованіі активності суглоба, а саме в період збереження центрового розташування в суглобовій сумці головки плечової кістки;
• якщо стався надрив хрящового кільця, що розміщається уздовж суглобової западини. Воно має значення, як опора для сухожиль довгої головки біцепса і суглобової сумки. А так само відіграє важливу роль у поглибленні суглобової западини.
• в разі перерастяжения зв'язок.

Травмонебезпечні вправи [ правити | правити код ]

Вправи, при яких найчастіше виникають травми плеча

Обертальні плеча ( вращающая манжета ) - це група м'язів, які працюють разом і роблять обертові рухи плеча, а також забезпечують стабільність плечового суглоба. У силових видах спорту, при виконанні вправ в якому працює плече найбільш часто травмуються м'язи-обертачі, в результаті чого виникає захворювання, яке носить назву імпічмент синдром.

Механізм розвитку [ правити | правити код ]

В бодібілдингу і пауерліфтингу відсутні вправи, які могли б завдати істотної шкоди обертає манжеті, однак якщо при виконанні жиму лежачи ви відзначаєте хворобливість в плечовому суглобі, то це може говорити про слабкість м'язів обертачів або вже розвинувся імпічмент-синдромі.

Найбільш небезпечні вправи: підтягування на турніку , тяга верхнього блоку і армійський жим .

Усунення проблеми [ правити | правити код ]

• Рідше використовуйте або виключіть небезпечні вправи
• Тренуйте м'язи-обертачі
• Ніколи не виконуйте вправи для м'язів-обертачів перед вправою на грудні м'язи.
• Виконуйте ретельну розминку

Найбільш небезпечна травма плеча - це вивих. При цьому стані спостерігається вихід головки плечової кістки допереду, одночасно з цим рука повертається назовні у відведеному положенні. Це типова форма вивиху, яка трапляється в 95% всіх випадків. Інші типи вивиху в даній статті показані не будуть.

Читайте основну статтю: вивих плеча

Ознаки вивиху [ правити | правити код ]

Вивих плеча відбувається в момент максимального навантаження при виконанні вправи. З'являється різкий біль, іноді відчувається хрускіт, плечовий суглоб змінює свою форму як зображено на малюнку. Пацієнт не може відвести або повернути руку.

• Переломи кісток плечового пояса - рідкісна травма, однак дуже небезпечна. Як різновид зустрічається - перелом ключиці , Лопатки, проксимального відділу плечової кістки . Лікування цієї травми відбувається за допомогою накладення гіпсу або методом металлоостеосинтеза.
• Набагато частіше переломів, у бодібілдингу та пауерліфтингу, зустрічаються вивихи, розтягнення і розриви плечових м'язів. Основна спортивна травма називається - «плече плавця» - це розрив м'яза, розташованої поверх плеча або під обертальних м'язах, що оточують плече. Див. Пошкодження (розрив) обертальної манжети плеча
• Спортсмени часто отримують забій плеча .
• Серед різновидів травм плечового суглоба можна виділити тендиніт. Він проявляється як запалення сухожиль, які оточують плечовий суглоб. Фізичні навантаження провокують тертя сухожиль об кістки, що і відбувається при занятті бодібілдингом і пауерліфтингом. Різновидом простого тенденіти є - тенденіт біцепса . В цьому випадку, м'язи внутрішньої частини плеча, які йдуть до ліктьової області, запалюються, що віддає болем в плече. Особливо гостра біль з'являється при русі і пальпації. У разі якщо стався розрив цього м'яза, на тілі це буде виглядати як шішкообразние здуття.
• Для спортсменів бодібілдингу та пауерліфтингу характерно таке розлад як бурсит. Воно проявляється при великих фізичних навантаженнях на плечовий суглоб, і проявляється не тільки болем, на відміну від тендиніту, але ще і набряком області суглобової сумочки, яка, по суті, є м'яким мішечком, огинають суглоб.

Будь-які пошкодження плеча, будь то падіння, розриви сухожиль, зміщення кістки, все це порушує нормальну функціональність плечового суглоба. Якщо залишити це без лікування, а через силу продовжити тренування, то це може викликати хронічне порушення функціональності.

• Припиніть тренування, якщо больові відчуття зберігаються
• При вивиху плеча або розриві м'яза викличте швидку медичну допомогу (не намагайтеся змінювати положення кінцівки або вправляти її самостійно)
• Зверніться до лікаря самостійно, якщо ви можете продовжувати здійснювати рухи в суглобі для виключення менш серйозних пошкоджень
• Зафіксуйте кінцівку в положенні найменшою хворобливості
• прикладіть лід

Комплекс вправ при пошкодженнях плеча

1) У разі вивиху плеча, його потрібно негайно вправити. Виконати це може тільки кваліфікований фахівець під анестезією. Всього виділяють близько 50 способів вправляння. Розділити всі способи можна за трьома підставами: ричагові способи; методи, засновані на втомі м'язів витяжкою; відштовхувальні методи. У ситуації, коли вивих трапляється у молодих спортсменів, кращим буде спосіб Кохера. Це ричаговими метод. Хворий сідає на стілець, восьмообразной петлею рушником необхідно охопити ушкоджений суглоб, і на протівотяге намагаються вправити суглоб в чотири етапи. Плече по осі кінцівки приводиться до тулуба, проводиться ротація плеча назовні, переміщається ліктьовий суглоб вперед і всередину, все ближче до середини тіла, далі проводиться внутрішня ротація плеча за передпліччя, переміщається кисть на інше передпліччя.

2) Переломи лікуються шляхом накладення гіпсу або металлоостеосинтеза.

3) У випадку з забоями, необхідно максимально скоротити площу гематоми і зменшити синець. Для цього потрібно охолодити зону удару за допомогою льоду, потім туго накласти пов'язку, після чого окропити хлоретілом. Далі, якщо необхідно, розслабити пов'язку.

Пам'ятайте, що найкраща профілактика травм плеча - це дотримання правил безпеки і правил тренування.

Розминка плечового суглоба

• Не піддавайте навантаженні плечовий суглоб протягом 10-14 днів
• Для купірування больового синдрому і придушення запального процесу використовуйте Диклофенак, Ібупрофен або Кетанов
• Коли больові відчуття зникнуть (в спокої), можна поступово приступати до тренування
• На першому етапі можна виконувати тільки розминку суглоба без обтяження (кругові рухи і відведення руки).
• На другому етапі (перехід можливий тоді, коли зникають больові відчуття, якщо вони зберігаються, не використовуйте обтяження) виконуйте вправи, дотримуючись відеоролику
• На третьому етапі починайте включати силові вправи задіють плечовий суглоб, прогресивно збільшуючи ваги. Тривалість третього етапу - 15-40 днів залежно від тяжкості травми.
• Пам'ятайте, що головний принцип правильного відновлення - це прогресивне збільшення навантаження, активна розминка і відмова від роботи "через біль".
• використовуйте добавки для зв'язок і суглобів , Вони значно прискорюють відновлення плеча. Проходьте профілактичні курси 1-2 рази на рік, з метою зміцнення сухожильного апарату і відновлення хряща.