Сушка: введення - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

В черговий раз, подивившись на себе в дзеркало, ви з подивом відзначаєте наявність хорошого приросту мускулатури. Єдине що засмучує вас - наявність зайвої жирового прошарку, яка просто затьмарює всю величність ваших наполегливих праць.

З одного боку ми розуміємо, що набрати м'язову масу без «коричневого» жиру - неможливо, а з іншого - це лише засмучує. Але не варто розчаровуватися, адже будь-які тренування адекватного бодібілдера повинні будуватися на періодах набору маси і на циклах спалювання і зменшення зайвого підшкірного жиру. Сьогодні ми відкриваємо величезний цикл статей присвячених так званої сушінні. Дане питання досить великий, а літо не за горами.
Істинний атлет завжди знає, що готуватися до літа треба з весни. Питання тільки в тому, що повинна являти собою така підготовка? Сушіння або на сленгу «сушка» величезний процес, що вимагає комплексного підходу. Перш за все, потрібно визначитися: чи готові ви пройти один з найскладніших періодів бодібілдера?
Звичайно, все почнуть в один голос кричати про те, що змінити повний живіт на гарну рельєфну прес - дуже і дуже важливий фактор. Але чи так це? Напевно вами рухає банальне бажання покрасуватися своїми м'язами перед представницями прекрасної статі, адже літо, як відомо - плавальний сезон, а значить, ви зможете ходити навколо басейну з величним видом. На жаль, дамам хоч і подобаються підтягнуті і красиві фігури, але особливого значення вони цього не надають. Їх більше цікавить ширина плечей і розмір ваших сідничних м'язів, все це заклала в них природа. А ось рельєфний прес по-справжньому оцінять лише ваші колеги по «цеху». Дівчата просто не знають про ті титанічні зусилля, які ви доклали, щоб позбавиться від «рятувального кола» в ділянці живота.
Все це сказано з метою того, щоб ви по-справжньому задумалися про свої наміри. Якщо вами рухає тільки бажання покрасуватися то, швидше за все на півдорозі ви кинете цю непросту справу. Сушка - це дуже важко. Ні, це цілком реально, просто слід розуміти що слово «важко» походить від терміна ПРАЦЯ. Тільки величезний вкладену працю і деякі жертви допоможуть вам досягти реальних результатів. Але чи зможе це лише той, кого сушка цікавить з точки зору бодібілдингу, тобто для подальшого вступу в нову фазу набору маси. Так що перед тим як встати на шлях сушіння, важливо визначитися зі своїми цілями і пріоритетами.
Мало хто знає, що тренування будь-якого бодибилдера повинні складатися з циклів набору маси і спалювання жиру. І справа тут зовсім не в пляжному сезоні. Неможливо круглий рік набирати м'язову масу, так як ви обов'язково зіткнетеся з плато (застоєм) і з величезним пузом, яке буде звисати у вас під грудьми. Напевно у вашому тренажерному залі є дядьки з значними плечима і руками, але при цьому у них величезний живіт, який псує все враження. Все це спостерігається через відсутність циклічності тренувань, про які ми сказали на початку абзацу.
Щоб набирати масу з року в рік і при цьому тільки покращувати свій зовнішній вигляд, вам необхідно грамотно проходити массанаборний цикл і сушку. В рамках нашої теми слід зазначити, що сушіння має поділятися на два періоди: жиросжигание і підводку форми.
Якщо бути відвертими, то спалити жир дуже легко, будь-яка людина з мінімальним багажем знань і наполегливої ​​силою волі зможе скинути і 20 і 40кг, ось тільки перед нами трохи інша задача. Ми повинні помітно знизити підшкірний жир, але при цьому не «спалити» наші дорогі м'язи, які ми набирали ціле півріччя, а то і більше. Ось в цьому і полягає вся складність сушки. Якщо ви ще не володієте значними м'язами, але при цьому жирової відсоток у вас досить великий, то ми рекомендуємо вам спочатку скинути відсоток підшкірного жиру, і лише потім починати набирати масу. Цьому процесу ми також виділимо окремий цикл статей. Поки лише скажемо, що одночасно ростити м'язи і спалювати жир - неможливо. Це рівносильно одночасному руху і назад і вперед.
Багато хто вважає, що сушка передбачає тільки жиросжигание, проте мало хто знає, що без відповідного циклу підводки ви просто не зможете донести свої обсяги м'язів до фінішної прямої. У підсумку на вас з відображення в дзеркалі буде дивитися просто схудлий атлет, а наша з вами завдання - збереження мускулатури і зменшення кількості жирних кислот в організмі. Зрозуміло, сушка це не банальна зміна тренувальної програми. Ви повинні змінити дієту, тренінг, і інші аспекти, пов'язані з бодібілдингом. Відразу попередимо вас: випадання хоча б одного фактора, такого як дієта або правильний раціон, просто знищить всі ваші шанси на позитивний результат сушіння. Пам'ятайте про це.