Тренування після застуди | Фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси

1. Спорт і застуда - поняття несумісні?
2. Як повернутися до тренінгу
3. Скільки має бути вступних занять після застуди

Якщо хтось думає, що активні заняття спортом дозволяють спортсменам бути завжди здоровими, то він глибоко помиляється.

Так, згоден, організм набагато міцніше і витривалішими, ніж у людини, який не виконує навіть елементарну ранкову зарядку, але, тим не менш, захворіти на застуду, наприклад, може кожен.

Зрозуміло, якщо у вас погане самопочуття, тренування ви будете змушені пропустити, як наслідок, може погіршитися спортивна форма і збитий режим, до якого тіло звикло.

Сьогодні я хочу розповісти про те, як правильно потрібно повертатися до навантажень і швидко відновити результати після простудних захворювань.

Спорт і застуда - поняття несумісні?

В общем-то, так, але ... є спеціальні вправи для правильного дихання, нескладна гімнастика в домашніх умовах - це єдине, це ви можете використовувати і те, тільки після консультації з лікарем. Виключаються повністю серйозні навантаження, а не руху.

Ви захворіли, значить, у організму не було сил боротися з інфекцією, так куди ж ще і додатково його навантажувати? Навпаки, потрібно забезпечити йому спокій і дати час на відновлення, щоб скоріше перемогти простуду.

Слід знати, що простудні захворювання можуть давати ускладнення на суглоби, серце і т.д. Тому, як би ви не чинили опір внутрішньо (а чоловіки терпіти не можуть лікарні і лікування, по собі знаю), все-таки відвідайте лікаря хоча б один раз для установки діагнозу і один раз для того, щоб упевнитися в тому, що вам вже можна повертатися до тренінгу. Спорт створений для зміцнення здоров'я і тіла, а не для посилення хвороб.

Як повернутися до тренінгу

Під час хвороби організм ніс серйозних втрат сил, енергії, ваші зв'язки і м'язи трохи ослабли. Тому дуже важливо повертатися до тренувань поступово і плавно. Зробіть кілька вступних занять і не намагайтеся повторювати останні досягнення, які були до хвороби.

Тренування повинна бути легкою. Припустимо, силові тренування бодібілдерів можуть бути з тими ж вправами, але скороченням кількості підходів, повторень і з порожнім грифом в руках. Якщо ви займаєтеся фітнесом, можете внести різноманітність в звичайний тренінг і займатися вдома з легкими гантелями, наприклад.

Вступної тренуванням для вас стануть розминочні вправи, навантаження, що дозволяє розігріти м'язи і зв'язки, активувати ресурси організму, включити його в роботу. Ваші вступні заняття повинні включати по 1 - 2 вправи на основні м'язи, 5 - 6 вправ з 3 - 4 підходами по 10 - 15 повторів, не більше. Робіть перерви.

Вступні заняття спрямовані на те, щоб дати вам відчути свій організм і ступінь його готовності до більш серйозних занять. Якщо ви відчули, що м'язи почали оживати і вимагають збільшення навантаження - значить, ви на вірному шляху.

Приділіть особливу увагу вибору одягу для тренувань. Бажано займатися в натуральній закритою майці або футболці, яку необхідно зняти відразу ж після закінчення тренінгу і переодягнутися в сухі речі. Завтра у вас має бути самопочуття прекрасним.

Якщо ж вступна тренування дається досить важко, під кінець ви погано себе почуваєте, значить слід відкласти заняття ще на кілька днів. І це стосується всіх видів спорту, незалежно від того, чи займаєтеся ви самообороною айкідо або качаєте м'язи в тренажерному залі - слухайте своє тіло і збільшуйте навантаження поступово.

Скільки має бути вступних занять після застуди

Все залежить від того, як довго і серйозно протікало захворювання. Якщо ви хворіли не довше ніж тижні, що 1 разминочной тренування буде досить. Якщо ж довше і досить серйозно - зробіть не менше 2 - 3, з проміжком в один день відпочинку між ними.

Міняйте вправи, підлаштовуватися під свій організм і ви не помітите, як швидко пролетять вступні заняття і ви зможете повернутися до повноцінного тренінгу.