Корисні поради: яким повинен бути раціон в Великий пост 2018

Експерти настійно рекомендують тим, хто поститься стежити за тим, щоб їх раціон харчування був повноцінним. Під час посту, ми отримуємо навіть більше вітамінів, ніж в звичайні дні за рахунок того, що вживаємо більше рослинної їжі. Але разом з тим, працююча людина за день витрачає 2800-3000 калорій, і він обов'язково повинен мати повноцінний раціон харчування, тобто їжа повинна бути не тільки насичена вітамінами і мінералами, вона також повинна бути поживною і ситною.

Для того щоб ви душею і тілом змогли відчути радість і святість від прийому їжі, ваша їжа повинна бути різноманітною, але простий. В піст не можна зловживати прянощами, сіллю, цукром і смаженої їжею. Слід віддати перевагу їжі, відвареної або приготовленої на паровій бані.

Читай також: Пісне меню: як приготувати яєчню без яєць

Основою пісного раціону повинні стати овочі та фрукти: варені, тушковані, запечені. Нехай на вашому столі будуть морква, картопля, буряк, квашена капуста і огірки. Не забувайте про кукурудзу, горошку, яблуках, гранатах, бананах і цитрусових. Чим різноманітніше - тим краще.

У пісний раціон необхідно додавати продукти з бобових, горіхи, кунжут, насіння, обов'язково сою у вигляді харчових добавок - цим ви компенсуєте недолік білка.

Каші повинні стати ще однією важливою складовою пісного раціону. Не забувайте, що готувати їх слід тільки на воді і доведеться обійтися без додавання масла.

Оскільки пост випадає на весну - пору року, коли організм і так виснажений, експерти настійно рекомендують пропити комплекс вітамінів. Людям, ослабленим після хвороби або хворим, літнім, дітям, а також годуючим мамам і вагітним небажано постити.

Читай також: Великий піст-2018: як смачно приготувати кашу

Щоб отримувати всі необхідні вітаміни з денного раціону харчування, тим, хто поститься можна дотримуватися зразкового меню:

Головне пам'ятати, навіть під час посту люди можуть харчуватися правильно, різноманітно, повноцінно і смачно! Будьте здорові!

Читай також: Як поєднати пост і дієту: поради і рецепти

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.