Як харчуватися щоб зменшити вагу тіла

1. 1. Харчування має бути різноманітним і смачним
2. 2. Енергетична цінність раціону
3. 3. Більшу частину твоєї їжі старайся є днем
4. 4. Періодично старайся очищати свій організм
5. 5. Приймай їжу 5-6 разів на день маленькими порціями
6. 6. Категорично відмовся від вживання
7. 7. Один раз в тиждень ти будеш їсти все, що завгодно
8. 8. Раз на тиждень
9. 9. Використовуй динамічний, специфічний ефект харчових продуктів
10. 10. Навчися грамотно користуватися продуктами підвищеної біологічної цінності
11. 11. Їж повільно!
12. 12. Уникай міцних напоїв!
13. 13.Старайся уникати сильно приправлених, особливо солоних, страв!
14. 14. Чи не пропускай черговий прийом їжі!
15. 15. Запасися терпінням

Яка жінка не мріє скинути кілька кілограмів, мабуть, тільки худюща як в'язні Бухенвальда? Вона запасається всілякими засобами для схуднення: таблетками, порошками, напоями, спеціальним одягом , Яка плавить жир ... І? Лопає кілограмами пігулки, запиває їх цілющими препаратами, надягає на себе супер-трусики і супер-паски, а потім вивертатися за обидві щоки наваристий борщічок, на друге вживає ситну баранячу ніжку з гарніром, заїдаючи все тортиком з кремом або булочкою з маком. А потім жінка скаржиться всім своїм подругам на несправедливість: витратила купу грошей на препарати для підтримки нормальної ваги тіла, а вони діють в зворотному напрямку, я знову роздають вшир.
Щоб подібних претензій до творців пігулок для схуднення не виникало, а фігура при цьому не була схожа на боксерську грушу , Читай сьогодні розповідь про правильне харчування.

1. Харчування має бути різноманітним і смачним

Після одноманітною несмачною їжі, якою б корисною і насичує вона не була, завжди хочеться чогось смачненького.
Денна дієта повинна включати продукти з чотирьох головних груп:
- злакові та пластівці,
- фрукти та овочі,
- м'ясо, риба, птиця,
- молоко і молочні продукти.

2. Енергетична цінність раціону

Його калорійність повинна лише покривати енерговитрати організму на всі види діяльності і навпаки.
Контролюй надходження поживних речовин, що не переїдай. Більшість людей споживає занадто багато калорій, не помічаючи цього - їдять машинально (наприклад, за цікавою бесідою або за телевізором). Ніколи не під'їдають, якщо пріготовілаі або поклала собі зайвого.

3. Більшу частину твоєї їжі старайся є днем

Обов'язково щільно снідай (груба каша з молоком, яйце, шматочок м'яса або риби). Основна кількість їжі добового раціону (до 65%) має припадати на денні прийоми їжі: 2-й сніданок, обід і полуденок. Це врятує тебе від вечірньо-нічного обжерливості . Вечеряти слід відносно легко, в основному кисломолочними продуктами, овочами, злаковими типу пластівців і т. П., Проте для людей з особливими проблемами з надмірною вагою не пізніше 19 годин.

4. Періодично старайся очищати свій організм

Декілька разів на рік (в залежності від способу життя 1-2 рази) необхідно проводити генеральне прибирання організму, тобто так звані "чистки організму". Кожна така чистка дозволяє видалити накопичилися шлаки і в значній мірі поліпшити обмін речовин.

5. Приймай їжу 5-6 разів на день маленькими порціями

Досвід показує, що дробове харчування навіть без обмежень в її кількості призводить до помітного скидання жирових відкладень. Крім того, такий прийом їжі не розтягує шлунок (чим більше шлунок - тим більше апетит!). Ніколи не з'їдай відразу багато навіть низькокалорійної їжі і не пий багато рідини - не розтягуй свій шлунок.

6. Категорично відмовся від вживання

І намагайся не зберігати вдома такі продукти:
- солодощі, включаючи цукор, мед, варення, цукерки, шоколадки і морозиво, консервовані фрукти і компоти, консервовані фруктові соки,
- випечені вироби з білої муки,
- жири тваринного походження (сало, вершкового масла, жирної шинки, салямі і т. Д.).

7. Один раз в тиждень ти будеш їсти все, що завгодно

Без строгих обмежень.
Жорсткі обмеження в харчуванні з часом викликають спалахи "звірячого" апетиту.

8. Раз на тиждень

Всім, хто бажає скинути жир слід харчуватися переважно сирими овочами та фруктами несолодкими.

9. Використовуй динамічний, специфічний ефект харчових продуктів

Для природного і безболісного досягнення результату.
Інакше кажучи, якщо ти першим шматочком, що відправляється в рот під час твоїх прийомів їжі, зробиш будь-якої білковий продукт (м'ясо, рибу, птицю, сир і т. Д.) То при збереженні того калоража їжі ти будеш нарощувати м'язи і скидати жир ! В іншому випадку ефект буде зворотним - ти будеш нарощувати, головним чином, жир.

10. Навчися грамотно користуватися продуктами підвищеної біологічної цінності

Маються на увазі перш за все високобілкові концентрати, жіросжігателі та вітамінні добавки.
Всі вони виготовляються з натуральних продуктів тваринного або рослинного походження, але відрізняються від натуральних продуктів смаком і, звичайно, концентрацією тих речовин, які для тебе в даному випадку більш необхідні. Доповнюючи свій режим харчування хорошими, науково обгрунтованими добавками, ти формуєш ідеальне середовище для підтримки низького рівня жиру.

11. Їж повільно!

Добре пережовуючи їжу, ти легко зможеш приборкати апетит.

12. Уникай міцних напоїв!

Алкоголь стимулює апетит і сприяє набору зайвої ваги. допускається тільки сухе вино (Біле, червоне, рожеве) не більше 200 г в день.

13.Старайся уникати сильно приправлених, особливо солоних, страв!

Подібні страви посилюють апетит і провокують переїдання.

14. Чи не пропускай черговий прийом їжі!

Кожен пропущений прийом їжі підвищує апетит до часу наступної трапези.

15. Запасися терпінням

Щоб послідовно і наполегливо проводити всі дієтичні і тренувальні поради у життя.

28.05.01

Клеотека