Продукти, що прискорюють обмін речовин
Метаболізм є процесом перетворення їжі в енергію, яка потім спалює зайві калорії.
В останні роки наукові дослідження підтвердили безсумнівну вплив вживаної їжі на організм. Деякі продукти, що прискорюють обмін речовин, ефективно спалюють жирові клітини, навіть коли людина знаходиться в стані спокою.
Вживаючи такі продукти кожні дві-три години, ви можете запустити ваш метаболізм і тим самим прискорити процес спалювання жиру, перетворюючи його в енергію.
Ось список харчових комбінацій, які зроблять будь-який спосіб схуднення найбільш ефективним:
Вода - основна умова для посилення обміну речовин. Вона сприяє оптимальній роботі всіх функцій організму, за умови достатньої її споживання.
Сироватковий протеїн є, ймовірно, одним з кращих способів для стимулювання вашого метаболізму.
Зелений чай і його екстракти містять хімічні речовини, такі як EGCG (епігаллокатехін галлат). Ці напої стимулюють метаболізм і мають протиракові властивості, запобігають хворобам серця і піднімають настрій.
Білок. Вживання пісного протеїну, робить процес схуднення більш ефективним. Це тому, що перетравлювання білка стимулює клітинну діяльність, що призводить до спалювання надлишкового жиру. Кращий вибір страв з протеїну - пісне куряче м'ясо, грудка індички, яєчні білки, риба і морепродукти .
Комплекс вуглеводів і харчових волокон. Продукти, багаті вуглеводами і клітковиною прискорюють обмін речовин і підтримують енергію організму тривалий час. Комплекс вуглеводів в синхронізації з білком створює стійке зміст інсуліну в крові і зменшує його коливання. Для харчування вибирайте хліб з цільного зерна, коричневий рис, боби, вівсянку , Гречку, що не крохмалисті овочі.
Капсаїцин. Деякі спеції, такі як кайенский перець, містять хімічну речовину відоме як капсаїцин. Ці спеції у вашій дієті не тільки урізноманітнюють смак страв, але і прискорять частоту серцевих скорочень. Дослідження показали, що вживання пряної їжі може підвищити швидкість метаболізму на 25%, а калорії будуть спалюватися протягом трьох годин після їжі.
Кава . Завдяки вмісту кофеїну, цей продукт прискорює обмін речовин, пригнічує апетит і стимулює процес спалювання калорій.
Кальцій необхідний для регуляції гормональної діяльності в організмі і може збільшити втрату ваги за рахунок руйнування жиру в жирових клітинах. Низькокалорійні молочні продукти, зелені листові овочі, насіння кунжуту, мигдаль багаті кальцієм.
Овочі з високим вмістом клітковини, такі як білокачанна капуста, брюссельська, брокколі, кольорова капуста , Шпинат, латук, спаржа, селера, помідори і перець також є кращими продуктами, які прискорюють обмін речовин. Вони мають мінімальний вплив на зміст інсуліну в крові і відмінно перетворюють калорії в необхідну організмом енергію.
Фрукти і ягоди. Така різноманітність фруктів і ягід в вашому раціоні може очистити тіло від токсинів, оскільки вони містить багато клітковини, води і вітамінів. Кращий вибір - це яблука, цитрусові, полуниця, журавлина, чорниця, малина, диня, манго, ківі і ананаси. Фрукти з високим вмістом вітаміну С, Е, В12, калію і фосфору допомагають ефективній роботі вашого метаболізму. Пектин, що міститься в яблуках і ягодах, перешкоджає всмоктуванню жирів клітинами.
Часник і імбир підвищують температуру тіла і допомагають прискорювати метаболізм. Крім того, ці продукти використовуються також як сечогінний засіб. регулярне вживання часнику і імбиру зміцнюють імунну систему і допомагають запобігти застуду та грип.
Омега-3 жирні кислоти впливають на рівень гормону, званого лептин, який здатний впливати на кількість спалених калорій. Таким чином, люди з низьким рівнем лептину, як правило, спалюють більше калорій. Кращі джерела омега-3 незамінних кислот: тунець, пісна біла риба, лосось, сардини, лляне і оливкове масло, волоські горіхи, риб'ячий жир.
Тільки дотримуючись харчування, що складається з продуктів, що прискорюють обмін речовин, будь-яка дієта буде ефективною. Фізичні вправи і правильний спосіб життя не менш важливі. Дослідження показали, що люди, які не пропускають ранковий прийом їжі демонструють більш високу швидкість метаболізму, ніж ті, хто пропускає сніданок.
Важливо розуміти, що обмін речовин є одним з найбільш важливих механізмів роботи організму, і його уповільнення може негативно позначитися на здоров'ї.