5 ефективних стратегій скинути зайву вагу, якщо немає сили волі

1. моя історія схуднення
2. Як схуднути, якщо немає сили волі
3. Що робити, якщо немає сили волі схуднути

моя історія схуднення

В моїй історії схуднення не задіяна сила волі. Я хочу розповісти вам, як скинути зайву вагу, якщо немає сили волі. Що робити, якщо немає сили волі схуднути.

Одного разу ми сиділи з моїми друзями і розмовляли про роль сили волі в схудненні. Кожен наводив свої аргументи. І тут мої друзі сказали фразу, яка в корені змінила суть розмови:

-А ми знаємо одного вольового людини і він є для нас прикладом.

-Хто це? - здивувалася я.

- Це ти. Ти змогла вибратися з тієї ситуації і скинути зайву вагу.

Я здивувалася. ЯЯЯ ??? Тоді я хочу вас трохи засмутити. Я майже не використовувала силу волі в своєму схудненні. І я розповіла їм, як я знижувала свою вагу. Якщо хочете, я поділюся з вами. Розповім все по порядку.

Як схуднути, якщо немає сили волі

У моєму житті була одна історія. Не дуже приємна. Я перенесла досить серйозне захворювання. Для лікування використовувалися дуже пристойні дози гормонів. Хто не знає, може набрати в інтернеті «гормонотерапія преднізолоном, ускладнення». Звичайно ж, в результаті такого лікування, я поправилась. Це м'яко сказати. Я ненавиділа своє відображення в дзеркалі. Я ходила на роботу, рухалася по вулиці і мені здавалося, що всі дивляться на мене і показують пальцями. Це був важкий психологічний і фізичний період мого життя. Знаєте, я якось була зберегла свої фото в телефоні. Але, з часом, я їх викинула. Тому що зрозуміла, що у мене ніколи не вистачить духу їх показати іншим людям. Це дуже важко і болісно.

Слава Богу, я завжди намагаюся знайти вихід із ситуацій. Так було і цього разу. Крок за кроком, спостерігаючи за своїм організмом , Я йшла до своєї мети - я повинна була скинути ненависні зайві кілограми. Відразу скажу, що і до цього, протягом життя мені доводилося приділяти увагу підтримці своєї ваги в деяких рамках. Але на цей раз, все було набагато серйозніше. Уявіть момент, коли протягом тижня ти набираєш ні з того, ні з сього зайвих 10 кг. Представили? Ото ж бо ... Пишу це для того, щоб ви розуміли, говорити про якісь позитивні думках і налаштувати при такому стані немає ніякої можливості. Ти в розпачі ... Точка.

Тобі ніколи себе налаштовувати, мотивувати. Ти прекрасно розумієш, що ти повинен зробити певні кроки. Хочеться тобі або не хочеться. Є у тебе сила волі, чи ні. Більш того, в такому стані тобі потрібно знайти ті ефективні кроки, які дозволять тобі схуднути, навіть якщо немає сили волі. Інакше ... ти назавжди залишишся таким. Назавжди.

Я знала, як «працюють» гормони. Одним з побічних ефектів є те, що вони змінюють обмін речовин людини і тому, щоб ти не з'їла (хоч яблуко), воно позначиться на твоїй вазі. Тому перший принцип, який я застосувала це принцип, який записаний останнім. Говори собі «СТОП». Жорстко і принципово. Без будь - яких виправдань. Чому цей принцип написаний останнім? Тому, що я вважаю, що в звичайній ситуації, при звичайному харчовому ожирінні, спочатку потрібно було використовувати перші чотири стратегії. Для того, щоб менше травмувати свою психіку.

Так ось. Перший (в моєму випадку) була статегія «СТОП». Тому, я практично нічого не їла. Реально. Фізично. Або їла дуже низькокалорійні продукти. Ця стратегія дозволила мені зупинитися в наборі ваги. Я не їла. Чи не одужувала. Але і не худла. Протягом року я «не їла» і не худла.

І я подумала: ти сама знаєш, що це неправильне харчування. Ти повинна їсти. Ти повинна якось розганяти свій обмін речовин. Крім того, ти скоро зірвешся. Адже ви розумієте, що резерви організму обмежені. І я почала вводити в раціон більше калорійні продукти. Невеликими порціями. Я не одужувала. Я вважала це великим плюсом. Поступово порції повноцінної їжі ставали більше. Моя вага почав коливатися. Я то скидала пару кілограмів, то набирала. Правда, весь час, спостерігалася тенденція до зниження ваги. Мій експеримент тривав. З одного боку я повинна була їсти. З іншого - знижувати вагу. Я залишила для себе обов'язковим здоровий сніданок, брала з собою на роботу нормальний обід і перекуси. Я вечеряла. Вечеря була дуже легким. Таким чином, я дотримувалася правил здорового харчування . Моя вага почав знижуватися. Досить швидко, якщо врахувати що напередодні у мене була торпидная фаза протягом року.

Крім правил здорового харчування, у мене з'явився досвід і виробилися кілька своїх стратегій. Їм я зобов'язана своїм зовнішнім виглядом на сьогоднішній день. Ці стратегії жодним чином не стосуються сили волі.

Що робити, якщо немає сили волі схуднути

1. Уникайте хворих спокус в їжі. Це найкраща профілактика переїдання і набору зайвої ваги. «Як уникнути спокус в їжі?» - запитаєте ви. Найефективніша стратегія в цьому плані - прибрати таку їжу (нездорову) куди-небудь подалі зі свого життя. Тому, що як тільки вона потрапляє в поле вашого зору, вам відразу доводиться боротися. Я використовувала цю стратегію де тільки могла. У моєму супермаркеті (поруч з будинком) є відділ випічки і готової їжі. Коли ти йдеш додому голодний, ці запахи ... Ну ви мене розумієте. Неееет !. Я обходила ці два відділи стороною. Я прекрасно знала, що у мене немає сили волі, щоб боротися з цими спокусами. Я розумію, що чистий експеримент в цьому плані навряд чи вийде. Ми живемо в сім'ях. Нам потрібно їм готувати. Вони не можуть харчуватися як ви. Але все ж якщо у вас є щире бажання скинути зайву вагу, візьміть собі це на замітку. Наприклад, я навчилася готувати їжу, чи не пробуючи її на смакові якості. Якщо тренуватися, то все вийде. У всьому потрібна тренування і звичка.

Отже, перша стратегія, постарайтеся прибрати зі свого оточення все спокуси.

Але світ - це те, що не підкоряється нашим бажанням абсолютно. Тому, спокуси будуть. І для цього вам потрібна наступна стратегія.

1. Вчіться відволікатися. Коли ви стикаєтеся з чимось дуже смачним для вас, останнє про що вам потрібно думати це те, що це для вас знаходиться під забороною і вам ні в якому разі не можна це є. Це називається - вдатися до сили волі. І тут існує пастка. Ви помічали, що те, про що ми думаємо навіть в негативному ключі, привертає нашу свідомість. Так і тут. Продовжуючи думати так, ми будемо відчувати, як наші думки будуть порушувати наш апетит і спокуса посилиться. Крім того, в цей момент ми включаємо в собі «жертву». А це ще гірше для нас.

Тому, краще зосередитися на чому - то іншому, що для нас важливо, приємно і емоційно привабливо.

Наприклад, коли я йшла обід пити чай з друзями (зрозуміло, що зі смаколиками), я концентрувалася на бесіді, приємному спілкуванні, тобто намагалася відвести розум від їжі.

Що ще може бути відволіканням?

• творчість
• майбутній відпустку
• приємний день
• Думки про вашому кохану людину, мамі, дитині, собаці
• Музика і т.д

Придумайте свої відволікання. І тут є маленькі хитрощі. Хитрощі полягають в тому. що відволікання повинні бути у вас придумані зараннее. І їх потрібно періодично міняти. Тому, що розвивається звикання. І в якийсь момент можуть початися збої ...

1. Усвідомте продукти, які збуджують ваш апетит. Це дуже важливо. Коли такі продукти будуть з'являтися у вашому оточенні, ви буде готові включити стратегію № 2.

Мене наприклад, хвилюють солодощі. Мені завжди здавалося, що я не можу встояти, коли їх бачу. Причому, коли я починаю їх їсти, мій апетит може тільки посилюватися. Але апетит - це наше бажання смачної їжі, а не почуття голоду. Істинне почуття голоду - це фізіологічна реакція на недолік калорій, мікроелементів, води. Коли такі продукти з'являються на вашому столі, ви повинні свідомо зупинятися, усвідомлювати свої почуття і бажання. При цьому, не потрібно боятися, що у вас з'явилися ці почуття. З ними треба жити. Їх не потрібно пригнічувати. Їх усвідомлення призведе до того, що вам буде легше відмовитися від цих продуктів. Крім того, постарайтеся мати під рукою продукти, які не тільки не зашкодять вашому вазі, але і допоможуть скинути зайву вагу.

4. Рухайтеся. Реально. Просто рухайтеся. Я не відправляю вас в спортзал. Ви буде здивовані, якщо почне ходити пішки 3 рази в тиждень по півгодини.

5. Іноді все ж потрібно вміти говорити «СТОП». Причому вголос. Говоріть собі строго і безапеляційно «СТОП», коли відчуваєте, що маєте потребу в цьому. Це перериває вашу поведінку по відношенню до їжі.

Дорогі друзі, я точно знаю, що це працює. Так, тут не описаний швидкий результат. Але тут описані реальні діючі стратегії схуднення, які допоможуть вам схуднути не, не вдаючись до сили волі.

Я бажаю вам вдалого схуднення.