bcaa для чого він потрібен? | Програми тренувань онлайн

1. Що таке амінокислоти ВСАА?
2. BCAA - користь і шкода, 10 функцій
3. Інструкція по застосуванню BCAA для жінок і чоловіків
4. Як приймати амінокислоти ВСАА?
5. Протипоказання ВСАА
6. Що краще, звичайні амінокислоти або BCAA?

У бодібілдингу та фітнесі користуються популярністю добавки амінокислоти bcaa з розгалуженим ланцюгом. Спортивне харчування включає кілька видів і величезна кількість виробників. Без нього не обходяться спортсмени, яким необхідне зростання сильної м'язової тканини. ВСАА не можуть синтезуватися в організмі, отже вони надходять в організм з їжею, що містить білок , І класифікуються як незамінні амінокислоти .

зміст сторінки

Що таке амінокислоти ВСАА?

М'язова тканина складається з білка, а білок з амінокислот, які нанизані, як перлини в намисто. Щоб м'язи росли, потрібні нові намистини ( амінокислоти ). Біосинтез білка неможливий без важливих компонентів в нитках намиста - амінокислот ВСАА.

Склад амінокислот bcaa - лейцин, ізолейцин і валін. Це три потужних зброї, за допомогою яких тіло швидко реагує при стресі і навантаженнях. коли проходять тренування і м'язи навантажуються, саме ці три амінокислоти перші приходять на допомогу і відновлюють м'язові волокна.

Комплекс амінокислот bcaa незамінний для людського тіла. Хімічна структура кожної ВСАА нагадує гілку, тому отримали таку назву. Вони відомі своїм потужним впливом, зменшують відчуття втоми під час тренування і живлять м'язи під час навантаження, так як знаходяться безпосередньо в них, а не в печінці.

Під час тренування амінокислоти ВСАА виступають в якості джерела палива, коли тренування закінчена вони беруть участь в нарощенні м'язової маси. Ефект від прийому полягає в посиленні синтезу білка, вироблення інсуліну і глюкагону. Амінокислота лейцин найпотужніший стимулятор інсулінової секреції, яка відіграє важливу роль для відновлення після тренування . Щоб отримати результат - приймати ВСАА амінокислоти треба відразу після закінчення тренування .

валін

Амінокислота з розгалуженим ланцюгом, має промислове застосування в процесі ферментації алкогольних напоїв і служить центральним будівельним блоком багатьох важливих ферментів. Валін необхідний для створення енергетичних резервів в людському організмі і підвищує фізичну силу м'язової маси. харчові продукти , Що містять велику кількість валіну, користуються популярністю у спортсменів і бодібілдерів, які хочуть прискорити ріст м'язів.

лейцин

Займає центральне місце в метаболізмі м'язової тканини, сприяє зростанню і збереження. Важливий будівельний блок для багатьох білків, підтримує процеси загоєння тканин. Дорослим необхідно споживати від 10 до 50 мг лейцину на кілограм ваги тіла. Недолік в організмі може бути викликаний браком вітаміну B6.

ізолейцин

Амінокислоті належить ключова роль в енергозабезпеченні м'язової тканини. Це важливо в періоди екстенсивних вправ або гострого голоду. Якщо изолейцин присутній в достатній кількості в крові, організм не отримує доступу до резервів зберігання, що неминуче призвело б до зниження лейцину і зменшення м'язової маси.

Цього ефекту слід уникати спортсменам, які намагаються наростити м'язову масу .

BCAA - користь і шкода, 10 функцій

1. ВСАА збільшують синтез м'язового білка. Відбувається зростання м'язової маси і її підтримку вчасно не тренувального періоду (відновлення після травми). Це відбувається при споживанні аланина, аспарагінової і глютамінової кислот.

2. Підвищений вміст лейцину в ВСАА суміші підсилює нарощування м'язової маси у вікових спортсменів, які прагнуть до рельєфу тіла. Його пропорції складуть 4: 1 по відношенню до валін і ізолейцин.

3. ВСАА збільшують спалювання жиру (лейцин) і толерантність до глюкози (ізолейцин). Під час тренувальних періодів для втрати жиру, спортсмен знижує калорійність харчування і приймати харчові добавки з високим вмістом BCAA.

Лейцин збільшує витрату енергії, отже, жир «йде» швидше і одночасно зменшує відчуття голоду. В результаті людина їсть менше, енергії зачіпає більше в кінцевому підсумку це призводить до втрати жирової маси. Ізолейцин, в свою чергу, збільшує спалювання жиру і перешкоджає його накопиченню.

4. ВСАА покращують гормональний баланс для сили і витривалості, за рахунок збільшення тестостерону та зниження рівня кортизолу на додаток до зменшення запальних процесів.

5. ВСАА розвиває силу під час вступу більше 4 гр лейцину на добу. Поліпшується нервово-м'язова координація.

6. Підвищується витривалість, зменшується втома. ВСАА використовуються як джерело енергії в людському організмі, Відбувається запобігання передчасної втоми і втоми, за рахунок пригнічення триптофану в головному мозку.

Під час фізичних вправ в мозок надсилаються сигнали, що тіло втомилося. Це призводить до зменшення м'язової сили і витривалості. Амінокислота триптофан відповідає за передачу сигналу, валін здатний зменшити активність і його кількість, тому відчуття втоми «гаситься».

7. ВСАА зберігає цілісність м'язових волокон. Зменшує хворобливі відчуття в м'язах, дозволяє тренуватися частіше, щоб ефективно і максимально розкривати спортивний потенціал.

8. Знижує м'язовий катаболізм (деградацію), захищає м'язову тканину. Запобігає зменшення маси м'язів, якщо зміст BCAA в плазмі крові різко падає.

9. Нормалізує вироблення інсуліну і швидкість обміну речовин, знижує ризик розвитку діабету.

10. ВСАА захищають організм від старіння, використовуються при лікуванні онкології і печінки. Збільшують утворення нових мітохондрій, тим самим зменшують вікові втрати м'язової маси.

Добова потреба в ВСАА у жінок і чоловіків

Склався стійкий стереотип, що спортивне харчування призначене тільки для чоловіків. Якщо дівчина зацікавлена ​​почати тренування , Її хвилює, скільки і в якій дозуванні розраховувати прийом препаратів для спортивного харчування. Дозу розраховують виходячи з маси тіла, а не статевої приналежності.

Інструкція по застосуванню BCAA для жінок і чоловіків

Кожен серйозно займається спортом людина знає, що після тренування прийом протеїну обов'язковий для зростання м'язової маси, збільшення сили і більш швидкого відновлення.

Метаболічний вікно з'являється відразу після тренування і має величезний вплив на успіх тренування . Незалежно від того йдуть навантаження для витривалості або нарощення м'язової обсягу. Неприпустимо упускати «золотий час» і позбавляти себе результатів, не використовуючи правильно зміни в метаболічному процесі.

З 15-ї хвилини і до 45-ї після тренування настає найкращий час для збільшення синтезу протеїну і відновлення глікогену. Вже через годину цей потенціал повністю пропадає, а через 2 години інсулінові рецептори стають резистентними до інсуліну і з цього моменту настає 100% негативний протеїновий баланс.

З цієї причини, без харчових добавок в період після тренування ви втрачаєте м'язову масу . Вся наполеглива робота в фітнес-залі абсолютно втрачається, тому що, не надходило послетренировочное харчування, не відновлено глікоген і синтез протеїну.

після тренування треба швидко припинити процес розпаду тканин, тому приймають амінокислоти ВСАА. До початку занять вони «подбають» про м'язовому харчуванні, це особливо важливо для тих, хто:

• має солідну м'язову масу і потребує високих дозах протеїну;
• починає тренування ;
• переривали заняття.

Мета - набрати м'язову масу

ВСАА приймають безпосередньо на початку тренування , Під час і після фізичного навантаження. Для прийому зручна рідка форма. амінокислоти і трохи цукру розчиняють у воді.

П'ють протягом всієї тренування потроху, щоб забезпечити постійне надходження амінокислот, вуглеводів і рідини. В капсулах амінокислоти п'ють вранці, щоб запобігти катаболізм в м'язах. Чим інтенсивніше і довше тренування , Тим більше ВСАА буде використовуватися в якості палива. Це дозволить після прийому дози амінокислот зберігати енергію під час навантажень, тренуватися з більшою інтенсивністю від початку до кінця.

мета - схуднення

Крім вищеописаних правил, додають амінокислоти протягом дня в проміжках між прийомом їжі. Це запобіжить руйнування білкових волокон в період «голоду».

Як приймати амінокислоти ВСАА?

Кожен раз на прийом треба 5-10 грамів. При наборі м'язової маси подбайте про надходження амінокислот вранці, відразу після пробудження, щоб зупинити руйнування м'язів, яке триває під час сну. Додаткова доза в будь-який час протягом дня (5-10 гр ) Забезпечить підвищення розумової енергії, зменшить відчуття голоду і допоможе зростанню м'язів. Обов'язково приймати дозу ВСАА до і після навантаження.

За таким же принципом розраховують прийом амінокислоти bcaa для дівчат або бодібілдерів, які знаходяться на «сушці» або хочуть знизити вміст жиру в організмі. Важливо враховувати, що калорійність раціону знижується, м'язи зберігають свої розміри і стан за рахунок надходження важливих амінокислот ВСАА.

Користь від менших доз навряд чи буде помітна, її не вистачить для потреб організму. Врахуйте, що не всі виробники діють чесно найчастіше вони свідомо занижують дозування амінокислот в порції, але вартість залишають високу. Перед покупкою порівняйте декілька препаратів, щоб оцінити число порцій і дозування.

Протипоказання ВСАА

Часто можна почути запитання: чи можу я приймати амінокислоти ВСАА, якої шкоди для організму і безпечно це? Найчастіше нам не вистачає елементарних знань пристрої і функціонування людського організму. амінокислоти bcaa не є небезпечними, корисні й необхідні для нормальної роботи і життєдіяльності організму.

Тільки для звичайної людини, яка не займається регулярно і серйозно будь-яким видом спорту, навряд чи необхідний додатковий прийом амінокислот за умови повноцінного раціону, багатого білковою їжею. У разі коли спортивні навантаження проходять на регулярній основі, необхідно швидке відновлення після занять, підвищення витривалості і прогрес в нарощуванні м'язів, без амінокислот ВСАА обійтися неможливо. Інакше енергетичні втрати і швидкість руйнування білкових волокон зведе нанівець всі зусилля під час тренування .

Від вас залежить як амінокислоти проявлять себе. Вибирайте якісні препарати, враховуйте дозування, тоді зможете отримати масу користь від застосування амінокислот ВСАА.

Що краще, звичайні амінокислоти або BCAA?

Що краще приймати звичайні амінокислоти або з розряду bcaa? Відповідь на це питання залежить від ваших прагнень. Щоб домогтися результатів, наростити м'язи, зберегти обсяги і не відчувати себе розбитим після навантажень вибирають bcaa. Вони діють цілеспрямовано, швидко надходять туди, де вони необхідні.

амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА) важливі для людського організму. Мають вирішальне значення для м'язової гіпертрофії (зростання) і збереження в періоди відсутності тренувань. Роблять позитивний вплив на регенерацію тканин, загоєння і метаболічні процеси через синтез білка в печінці.

Рослинні джерела білка, м'ясо, молоко і яйця є найбільш підходящими для покриття рекомендованої денної норми протеїнів. Професійні спортсмени повинні заповнювати дефіцит білка шляхом споживання біологічно активних добавок, які корисні для профілактики і лікування деяких захворювань (діабет).

Додатковий прийом амінокислот ВСАА рекомендується в періоди високої інтенсивності вправ, які сприятимуть зростанню м'язової тканини.