Гейнер для м'язової маси: користь чи шкода?

У середовищі спортсменів давно існують суперечки про те, чи потрібно взагалі брати гейнер або можна просто обійтися протеїном . Чесно кажучи, я не знаю, чому це питання досі актуальне, адже переваги і недоліки гейнери очевидні - досить лише вивчити їх склад. У даній статті я постараюся дати однозначну відповідь на це питання, а також поділюся своїми думками з цього приводу.

Викриття міфів про гейнере

Існує досить стійка думка про те, що гейнер найкраще ростить м'язову масу, особливо для тих атлетів, хто має худорляву статуру і не схильний до повноти. Однак насправді це не зовсім так. Що таке гейнер? По суті, це той же протеїн, але з додаванням великої кількості швидких вуглеводів. Він впливає на зростання м'язів або маси рівно так само, як якщо б ви пили звичайний протеїн і закушували великою кількістю солодкого або мучного. Тобто, безпосередньо гейнер може впливати лише на зростання жирової маси спортсмена за рахунок забезпечення позитивного балансу спожитих і витрачених калорій. Говорячи простіше, гейнер допомагає значно підвищувати загальну добову калорійність раціону і не більше того. Тому всі розмови про те, що гейнер найкраще ростить масу, мають подвійне значення: так, гейнер сприяє зростанню маси, але головним джерелом цього зростання є збільшення жирового прошарку. Знову ж таки повторюся, що з таким же успіхом можна просто споживати велику кількість солодкого протягом дня.

користь гейнера

Тим часом, гейнер може володіти деякими перевагами і корисними «фішками», якими не володіє протеїн:

• Наявність додаткових речовин (креатин, вітаміни, корисні жири та ін.);
• Найбільш сильне антикатаболическое дію (за рахунок швидких вуглеводів);
• краще засвоєння креатину (За рахунок швидких вуглеводів і стимуляції вироблення інсуліну);
• Простота у використанні (досить просто змішати рекомендована кількість порошку і отримати коктейль з потрібним вмістом протеїну, креатину, швидких вуглеводів і ін. Речовин).

шкода гейнера

Сам по собі Гейнер не володіє ніякими побічними ефектами і не є допінгом. Єдине, що може бути, це індивідуальна непереносимість компонентів продукту. Однак слід враховувати, що основа гейнера - це швидкі вуглеводи, по суті - цукор, за допомогою якого можна досить швидко набрати зайву жирову масу, від якої потім важко буде позбутися.

Якщо ваша мета - будь-що-будь набрати масу тіла, то гейнер вам підійде. Однак ще раз повторю, що з аналогічним успіхом можна просто споживати велику кількість солодкого протягом дня - ефект буде абсолютно таким же.

Дуже часто від новачків худорлявої статури доводилося чути бажання набрати хоч якусь масу, нехай навіть і жирову. Не слід йти по такому шляху, оскільки рано чи пізно (зазвичай в більш дорослому віці) зловживання швидкими вуглеводами дасть про себе знати у вигляді зайвої ваги, розвитку хвороб і труднощами подальших спроб схуднення.

Див. Також: