L карнітин для схуднення: для чого потрібен, як приймати, користь і шкода
Не плутати з кератином. Він для волосся і нігтів, а карнітин - для схуднення.
Ліво ... що?
Левокарнітін (L carnitine) є природним речовиною, схожим з вітамінами групи B. Він міститься в поперечно-смугастих м'язах і печінці людини. L карнітин часто називають жиросжигателем, хоча це не зовсім вірно, оскільки препарат сприяє нормальному протіканню метаболічних процесів. Відзначимо, що речовина синтезується в організмі людини природним чином, проте для цього необхідна достатня споживання білка. Основним джерелом л-карнітину служить м'ясо, саме тому він може бути необхідний тим, хто дотримується дієти або піддається фізичним навантаженням високої інтенсивності. У найбільшої концентрації L-карнітин міститься в яловичині, в меншій мірі - в свинині, беконі, качці, лососі і молоці. Саме ця форма карнітину, завдяки своїм активним властивостям, застосовується в медицині. Речовина має вигляд білого порошку, добре розчиняється у воді. Для нього характерний солодкуватий присмак і специфічний запах.
види карнітину
Існують наступні види цієї добавки:
- Ацетил-L-Карнітин застосовується для поліпшення роботи головного мозку при активній розумовій діяльності. Також ця назва носить ряд ефективних препаратів для схуднення.
- Л-карнітин фумарат корисний при проблемах з серцево-судинною системою.
- Левокарнітін тартрат легко переробляється організмом, саме його найчастіше можна зустріти в складі спортивних добавок.
- Чистий карнітин нарівні з попереднім продається в якості спеціалізованого харчування для тих, хто постійно займається спортом.
- Пропіоніл карнітин. Більшою мірою спрямований на поліпшення роботи судин.
У магазинах спортпіта ви знайдете левокарнітіна в ампулах, порошку і напоях. Від форми випуску його ефективність не залежить, вибирайте те, що вам зручно. Головне - підібрати правильну дозу відповідно до ваших цілями. Карнітин в добавках - повністю натуральний, з 80-х років минулого століття його синтезують безпосередньо з м'яса.
Дія L-карнітину на організм
Само по собі речовину сприяє ефективному розщепленню жирів. Елемент забезпечує перенесення жирних кислот для їх подальшого розщеплення в клітинах. По суті так жирові надлишки перетворюється в енергію.
Правильне застосування L-карнітину сприяє:
- Швидкому відновленню після тренувань;
- Захисту м'язів від пошкоджень і зменшення ризику травм;
- Припливу сил і енергії;
- Заповнення запасів BCAA і ряду інших амінокислот;
- Підтримці імунітету;
- Підвищенню витривалості.
L-карнітин активно застосовується лікарями при захворюваннях серця і судин, печінки, стресах. Важливо розуміти, що недолік левокарнітіна в організмі може згубно позначитися на фігурі, проте, зайве вживання препарату саме по собі не буде сприяти підвищеного жиросжиганию. Крім зайвої ваги, недостатній вміст елемента в організмі може викликати дратівливість, хронічну втому і проблеми з серцем.
Як вживати і чого побоюватися
Постійно в організмі людини міститься близько 25 г даної речовини. Добова потреба здорової людини становить 0,2-0,5, у спортсмена вона може збільшитися до 1,5-2 м
Найкраще приймати L-карнітин за 20 хвилин до прийомів їжі і безпосередньо перед тренуванням. Рекомендоване дозування зазвичай вказана в інструкції на упаковці. Левокарнітін можна поєднувати з будь-яким іншим спортивним харчуванням. Однак, при використанні жироспалювачів потрібно перевірити їх на предмет вмісту цієї речовини і при необхідності скоригувати дозу.
В якості побічних ефектів через надмірне вживання L-карнітину можуть спостерігатися підвищений апетит і розлади шлунково-кишкового тракту. В іншому ніякої шкоди препарат не несе. Деякі добавки містять в собі харчові волокна, що нейтралізують почуття голоду. Речовина не токсичне і не накопичується в організмі. Препарат протипоказаний вагітним жінкам і при годуванні груддю, а також людям з індивідуальною непереносимістю його компонентів. Необхідно періодично робити перерви у вживанні добавки, їх частота залежить від обраної форми випуску і дозування.
Прийом необхідно поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями і збалансованим харчуванням. Краще відмовитися від екзотичних дієт, оскільки в поєднанні із застосуванням препарату вони можуть привести до виснаження. Хорошим рішенням буде трохи (приблизно на 10%) знизити споживання вуглеводів, щоб вони швидше витрачалися на тренуванні. У плані повинні переважати вправи на витривалість і кардиотренировки.
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, але не можете схуднути, можливо, вам не вистачає саме левокарнітіна. Судячи з відгуків покупців, застосування препарату дозволяє ефективно худнути, навіть якщо раніше не виходило. Проконсультуйтеся з тренером або фахівцем з харчування та купите L-карнітин в спеціалізованому магазині, щоб поліпшити свої результати!
О?
О?