Спортивне харчування: протеїновий коктейль для схуднення. Як вибрати
3,13 5 15
Протеїновий коктейль - низькокалорійний продукт, створений на основі білкових з'єднань. Перевага цього напою - в тому, що білок при попаданні в організм не відкладається в жир, а є будівельним матеріалом для м'язової маси. Звичайно, якщо не займатися в тренажерному залі, Ваші м'язи навряд чи виростуть і придбають рельєф, проте жирові відкладення однозначно почнуть іти.
Як правильно пити протеїновий коктейль
Протеїнові коктейлі в програмі схуднення замінюють два прийоми їжі в день при 5 разовому харчуванні. Це, як правило, сніданок та вечеря (за дві години до сну). Решта прийоми їжі повинні бути збалансовані і містити білок, повільні вуглеводи і жири. Не нехтуйте збалансованим харчуванням - це дуже важливо для схуднення і здоров'я організму.
Якщо Ви прийняли рішення використовувати протеїнові коктейлі для схуднення, включіть в свій розпорядок дня щоденну фізичну активність. Не обов'язково бігти в зал або басейн - досить просто гуляти після роботи або влаштовувати собі ранкову пробіжку біля будинку.
Протеїнові коктейлі можна пити залпом, їх потрібно пити повільно.
Читайте також: Читинг: схуднення на улюблених продуктах
Користь від протеїнових коктейлів
Якщо пити протеїнові коктейлі регулярно і не забувати про фізичну активність, за місяць можна скинути до 7 кілограм. Природно, у Вашому раціоні повинно бути зовсім небагато смаженого, мучного і солодкого. Але і жорстких обмежень не потрібно.
Крім того, білки, які є в напоях, поліпшать життєвий тонус організму, нормалізують обмінні процеси в клітинах, а значить, позбавлять від целюліту.
Шкода від протеїнових коктейлів
У питанні протеїну при схудненні головне не переборщити. Не варто вживати більше 2 склянок на день. Це може спричинити за собою захворювання нирок і розвиток подагри. Завжди пам'ятайте слова Гіппократа: «Все є ліки, і все є отрута - вся справа в дозі».
Читати також: Як схуднути швидко без наслідків для здоров'я
Як вибрати протеїновий коктейль
Фото взято з Depositphotos
Для того, щоб внести в меню протеїнові коктейлі, Ви можете купити готовий порошок і розбавляти його в молоці, соку або воді. Це - досить економно і зручно, оскільки не вимагає багато часу. На сьогоднішній день провідними виробниками таких коктейлів є Universal Nutrition, Weider, Herbalife і Optimum Nutrition.
Якщо Ви не довіряєте спортивного харчування, можете робити протеїнові коктейлі самостійно. Для цього Вам знадобиться стакан молока жирністю 1,5%, банан і 150 грам сиру. Перемішайте все в блендері і вживайте на сніданок.
Не менш хорошим за складом є і такий коктейль: стакан молока жирністю 1,5%, 50 грам сиру, 2 білки, ложка будь-якого варення. Перемішайте все в блендері і вживайте за 2 години до сну.