7 вправ на баланс борді, які зроблять з вас професійного сноубордиста - My sport life

1. Вправа №1.
2. Вправа 2.
3. Вправа 3.
4. Вправа 4.
5. Вправа 5.
6. Вправа 6.
7. Вправа 7.

Перевага баланс борда в тому, що на ньому ВИ МОЖЕТЕ ТРЕНУВАТИСЯ ДЕ І КОЛИ УГОДНО, незалежно від погоди, місця і часу.

Знадобиться всього-то:

• пара вільних метрів на рівній поверхні,
• дека, ролик,
• ваше бажання вдосконалюватися,
• і стільки часу, скільки ви готові приділити своєму зросту як спортсмена.

Під час тренувань можна займатися практично будь-якою справою, яка не вимагає активних пересувань, наприклад, читати книгу, дивитися телевізор, рибалити, грати в м'яч, в загальному, сфера застосування баланс борда обмежена тільки вашою винахідливістю.

А під час подорожі або відпустки баланс борд дозволить вам завжди тримати себе у відмінній формі і не відкладати тренування тільки тому, що у вас немає можливості ходити в спортивний зал або відсутній спеціальний інвентар.

НЕ ВАРТО НАВІТЬ ГОВОРИТИ ПРО ТЕ, ЯК БАГАТО ЧАСУ ВТРАЧАЮТЬ В РОЦІ сноубордистів ЧЕРЕЗ ТОГО, ЩО ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ І КАТАННЯ ВАЖЛИВІ КІЛЬКА УМОВ:

• підходяща погода,
• потрібної якості сніг,
• можливість поїхати на трасу для катання,
• кошти на придбання або оренду потрібного інвентарю.

Чи не здається, що таких ось «але» занадто багато, щоб в найкоротші терміни навчитися чудово кататися на сноуборді або освоїти запаморочливі трюки?

З баланс бордом у вас не залишиться ніяких умов і «відмазок», а час з весни до першого підходящого снігу ви зможете використовувати по максимуму, щоб відточувати навички і практикувати нові трюки.

Вправа №1.

Це наше найулюбленіше вправу на баланс борді, адже в результаті відпрацювання нехитрих рухів ви отримаєте чудовий результат!

(!) Не забувайте робити розтяжки і розминки перед виконанням будь-яких вправ.

Після того, як ви закінчите, давайте приступимо до початкової позиції.

Отже, початкова позиція: покладіть деку на ролик і встаньте на неї.

• Якщо ви новачок або невпевнені в своєму почутті рівноваги, це ваш перший раз на балансовій дошці, подбайте про те, щоб надягти наколінники і налокітники, а може навіть і шолом, адже безпека важливіша за все.
• Так само використовуйте в якості опори на початкових етапах спинку стільця, дивана, стіну або допомога одного, який вас надійно підстрахує.

поїхали:

1. Ви можете тримати ноги на ширині плечей або поставити їх разом.
2. Постарайтеся котитися з боку в бік і повільно поставте ліву ногу на лівий край деки баланс борда. Ваша мета полягає в тому, щоб перекотити ролик під дошкою так, що він виявиться повністю під правою ногою.
3. Наступна мета - підняти лівий край дошки, щоб імітувати рух сноуборду.

Ця вправа тренує ноги, сідниці і навіть руки, так як ви можете використовувати їх, щоб допомогти собі зберегти рівновагу.

До речі, можна піти далі і спробувати сісти (класичним присіданням) в такому положенні.

Вправа 2.

Коли ви на швидкості котитеся на сноуборді, то навряд чи можете зосередитися на чомусь крім рівноваги, тим більше на об'єктах, які можуть стати причиною травми (камені під снігом, коріння і стовбури дерев).

Ця вправа здається досить простим, але як тільки ви приступите до його виконання, і ви зрозумієте, що це не так.

Більш того, цей трюк спрямований на тренування не тільки ваших фізичних, а й ваших розумових здібностей, щоб не звертати увагу на рівновагу, а автоматично зберігати його.

Крім того, ви можете придумати і практикувати свої власні способи, щоб зберегти рівновагу і концентрувати на ньому максимум уваги.

Ми рекомендуємо робити цю вправу на відкритому повітрі, так як воно буде ще більш ефективним, адже ви зустрінете ще більше відволікаючих чинників, тобто умови будуть наближеним до реальних під час катання на сноуборді.

МИ ПРОПОНУЄМО поєднати приємне з корисним, А САМЕ рибалити, стоячи НА БАЛАНС Бордо.

Неможливо? А ось і можливо. Крім того, ви зможете тренувати не тільки тіло, але і концентрацію уваги.

1. Виберіть озеро або ставок, де дозволено ловити рибу. Не забудьте взяти з собою деку і ролик.
2. Поставте ролик на тверду рівну поверхню на березі, а потім встаньте на дошку і зберігайте рівновагу протягом 1-2 хвилин.
3. Ви можете відразу зайти на дошку з вудкою в руках, а можете попросити когось її подати.
4. Тепер приступайте до риболовлі, прагнучи сконцентруватися саме на цьому процесі, а не на тому, як складно або правильно вам підтримувати стійке положення на дошці.

Ви буквально повинні забути про те, що ви стоїте на баланс борді і довести вміння зберігати рівновагу до повного автоматизму.

Вправа 3.

Перебувати на краю баланс борда не так просто, але є вправи, які можуть допомогти вам тренувати цю навичку.

Два основних називаються «повісити п'ять» і «повісити десять», тому що ви будете триматися за край дошки пальцями однієї або двох ніг.

Початкове положення: встаньте на баланс борд, ноги на ширині плечей, тримайте рівновагу 1-2 хвилини.

1. Тепер змініть положення і підтримуйте рівновагу перпендикулярно, так, щоб ваше тіло, обличчя і ступні були спрямовані тільки до одного краю дошки, тобто «Уздовж» дошки, а не поперек.
2. Повільно йдіть до самого краю і зберігайте рівновагу хоча б 30 секунд.
3. Після того, як ви почнете стояти впевнено, зробіть напівкрок вперед, так, щоб ваші пальці звисали з краю дошки.

Ця вправа називається "повісити десять", воно тренує вас зберігати стійке положення, не використовуючи пальці ніг.

Коли говорять «повісити п'ять», мається на увазі, що на самому краю потрібно стояти однією ногою, а другу зігнути в коліні і тримати у висячому положенні.

Залишайтеся в цьому положенні до 10 секунд і збільшуйте час з кожним тренуванням.

Цей трюк відмінно підходить як для сноубордистів, так і для серферів, він тренує ноги, сідниці і м'язи ABS.

Вправа 4.

Це найсмішніше і, напевно, саме дивне вправу із запропонованих, але воно незамінне для сноуборда, тому що привчає ваші м'язи реагувати автоматично правильно в ситуації, наближеній до реальної.

По-перше, виміряйте відстань між ногами, коли ви знаходитесь на сноуборді.

Початкове положення цієї вправи - стояти на дошці з широко розставленими ногами (ширина між ногами повинна бути такою ж, як на сноуборді).

Ваше завдання: балансуючи на дошці, розмахувати руками і по-різному так повертати тіло, щоб постаратися скинути себе з дошки.

Імітуйте момент, коли ви падаєте.

Чим більш впевнено ви себе відчуєте в цій ситуації, чим краще відпрацюєте дії під час втрати рівноваги і падіння, тим краще будете стояти на сноуборді і тим меншому ризику піддасте своє здоров'я в травмоопасной ситуації.

Вправа 5.

Ви вмієте стояти на сноуборді тільки на прямих ногах? Це не погано, але ви не будете вважатися професіоналом, поки не навчитеся використовувати і коліна.

Щоб досягти значних висот у сноуборді, кожен м'яз тіла, особливо ноги, сідниці, коліна повинні бути відмінно натреновані.

У той же час стійка на сноуборді повинна бути «м'якою» і досить гнучкою, щоб допомагати тілу утримувати рівновагу в будь-якому положенні під час катання.

Ця вправа спрямована на тренування колін, суглобів, щоб використовувати ці м'язи під час виконання вправ.

Стартова позиція дуже проста: стояти на дошці і утримувати рівновагу протягом декількох хвилин.

1. Потім повернути ноги і корпус на 90 градусів і балансувати протягом 1-2 хвилин.
2. Тепер, коли ви відчули себе досить впевнено, повільно сідаєте, згинаючи одне коліно (хто виконував випади на одне коліно, відмінно знає цю позу).

• Ваша мета - зберегти баланс і підключити коліна, якщо ви можете зробити це.
• Повторіть не менше 10 разів, 5 підходів для кожної ноги.

Це навчання дозволить вам зробити і практикувати численні дивовижні трюки і повороти на сноуборді.

Вправа 6.

Для цієї вправи вам знадобиться баланс борд і спеціальна балансувальна подушка замість валика.

Ця вправа покликане навчити вас утримувати рівновагу під час ковзання. Можливо, ви знаєте, що сніг буває різним: занадто мокрим і м'яким або занадто сухим і ріжучим.

1. Візьміть подушку, поставте дошку і встаньте на неї.
2. Зберігайте баланс 30 секунд - 1 хвилину.
3. Тепер спробуйте повернути таз повільно за годинниковою стрілкою.
4. Ваша мета - зберегти баланс і обертатися якомога довше.
5. Крім того, після декількох перших тренувань ви повинні спробувати рухатися по колу більшого радіусу.
6. Повторити в напрямку проти годинникової стрілки.

• Ви повинні зробити, принаймні, 10 сетів по 10 повторень.

Тепер вам не буде страшний будь-який вид снігу, і ви почнете отримувати справжнє задоволення від сноубордингу.

Вправа 7.

Вправа «Обертання 90» покаже вам, як долати будь-які гори без зусиль! Для цієї вправи вам знадобляться ролик і баланс борд.

Якщо ви новачок, ми настійно рекомендуємо використовувати м'який спортивний килимок або будь-яку іншу захист на випадок падіння або будь-якого іншого ушкодження.

Починаємо зі стартової позиції: тримаємо рівновагу в стандартній стійці 1-2 хвилини.

1. Після цього спробуйте повернути ноги і тіло на 90 градусів.
2. Повертайтеся навколо своєї осі кілька разів за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки.
3. А тепер уявіть, що ви перебуваєте на сноуборді і ваші ноги прикріплені до нього. Найскладніша частина вправи полягає в тому, щоб повернути деку на 90 градусів, при цьому не відриваючи від неї ступні.

Можна робити це в спеціальних кросівках для більш надійного зчеплення, але більшість робить це просто босоніж.

Спробуйте різні варіанти, поки ви не зможете зробити це легко.

От і все. Ви можете скласти програму з цих вправ, а можете виконувати їх окремо.

Ми радимо зупинитися на комплексну програму, тому що вправи одного типу. Спрямовані на цілісну роботу з потрібними групами м'язів, принесуть набагато більше користі, ніж 1-2 вправи, «вирваних з контексту».

Не менш важливо скласти собі графік регулярних занять з урахуванням підвищення рівня складності вправ і кількості повторень, тому що без регулярності і нарощування навантаження все втрачає сенс.

Оптимальна кількість занять - 2-3 рази в тиждень.

Даний комплекс вправ не залишить вам і шансу на відмовки, щоб не вправлятися в сноубордингу. Ви відмінно підготуватися до зимового сезону навіть спекотним літом.

Що ще можна почитати