7 способів зруйнувати свої коліна

Коліно - складна система зв'язок, сухожиль, хрящів і м'язів, яка служить головним шарніром між землею і вашим тілом. Коліна приймають велике навантаження в порівнянні з іншими суглобами, тому важливо дбати про їх стан.

Олександр Тушкина / «Здоров'я інфо»

Захворювання колінних суглобів стосуються не тільки спортсменів і тих, чий спосіб життя пов'язаний з важкою фізичною роботою. Згинання коліна - надзвичайно складний процес взаємодії елементів суглоба. Необхідний ідеальний баланс між рухливістю і стабільністю суглобів, а для цього коліну необхідно не просто зігнутися, але і ковзнути в суглобі трохи вперед і назад, повернувшись потім по осі.

І така система повинна працювати кожен день. Підрахуйте, скільки ви робите кроків, скільки сходинок долаєте, скільки разів піднімаєтеся зі стільця. Але найстрашніше, що на відміну від м'язової тканини, пошкоджені хрящі в суглобах не відновлюються. Після травми в суглобової сумці починаються дегенеративні процеси, або артроз. Це захворювання неможливо повністю вилікувати, однак існують ефективні засоби для полегшення болю в колінних суглобах при артрозі.

Що може довести коліна до травми і, як наслідок, до артрозу?

1. Біг і їзда на велосипеді з неправильною технікою

« коліно бігуна »- хондромаляція надколінка і запалення клубово-великогомілкової тракту частіше зустрічається у жінок. Хрящова тканина розм'якшується і втрачає пружність. Причиною «коліна бігуна» стає сам біг , А його неправильна техніка. Захворювання загрожує вам в тому випадку, якщо ви часто і багато бігаєте по похилій поверхні і підгинаються стопу всередину.

«Коліно бігуна» викликає гострий біль, яку можна лікувати розігріваючимимазями і болезаспокійливими засобами. Однак біг доведеться залишити на півроку.

З точки зору фізіології людини, коліна велосипедиста відчувають тривалу і неприродну навантаження. Якщо цей вплив на коліна не дуже довго і чергується з достатнім відпочинком - воно не веде до проблем. Але якщо ви катаєтеся з низьким каденсом (частотою обертання) на високих передачах, попрощайтеся з колінами. Згадайте, як крутять педалі велосипедисти Tour de France - каденс становить понад 80 оборотів в хвилину.

Інша проблема любителів велопрогулянок - неправильне положення керма і сидіння. Налаштуйте свій велосипед перед тим, як вирушати в подорож.

2. Ожиріння

Кожні півкіло ваги дають навантаження в 2,5 кг сили на суглоб. Зайві 5 кг для колін, які і так працюють без перепочинку, - суще випробування. Полегшите їм завдання - схудни.

Зайва вага загрожує ще остеоартритом, коли хрящ-прокладка суглоба стоншується. Ожиріння дає ускладнення, якщо у вас вже є артрит в легкій формі. За даними лікарів, дві третини повних людей страждають від остеоартриту колін.

При остеоартриті фізичні вправи для схуднення треба виконувати з істотними обмеженнями. Вам підійдуть тільки ті види навантажень, при яких немає навантаження на коліна. Від бігу по нерівній поверхні слід відмовитися на користь спокійній ходьби, а бігову доріжку змінити на велотренажер .

3. Зневоднення

Якщо ви п'єте недостатня кількість води під час фізичних навантажень, суглобова сумка виділяє менше синовіальної рідини, яка служить мастилом для запобігання тертя між кістками. З суглобів вода виходить до того, як організм починає відчувати спрагу. Вихід тут тільки один - пити якомога частіше. Особливо це стосується тривалих аеробних навантажень - бігу, велосипеда.

4. Надмірні навантаження

Раптове збільшення інтенсивності фізичних навантажень або їх тривалості гарантовано призведе до травми. У цьому випадку часто запалюються сухожилля (тенденіт), і виникає біль в надколіннику. Якщо травмуючий рух повторюється, то людина може просто перетренуватися. А це - випадання з нормального життя мінімум на 3 місяці.

Щоб уникнути надмірного навантаження колін, дотримуйтеся режиму відпочинку і роботи. Для цього чергуйте важкі вправи з легкими, дні важких тренувань з легкими.

5. Ігнорування м'язів коліна

Якщо м'язи, які тримають надколінок, стегно і таз сильні, то це забезпечує хороший баланс при постановці стопи і знімає частину навантаження з суглобів.

Спортивні лікарі вказують на необхідність тренувань чотириголового м'яза і підколінного сухожилля поряд з косими м'язами живота, нижніми м'язами спини, і верхньої частини стегна. Для цього відмінно підходить медбол (фітбол): на ньому можна качати прес , Присідати, дбайливо розтягувати м'язи.

Для зміцнення м'язів коліна слід виконувати ці вправи.

6. Легкий одяг в холодний сезон

«Голова в холоді, а ноги в теплі». Це відмінна приказка, яка ідеально ілюструє наш випадок: коліно можна застудити, як і будь-який інший суглоб. Що почалося після переохолодження запалення суглобової сумки потім буде ще довго про себе нагадувати.

Носіть в холодну погоду штани з щільної тканини. Особливо це актуально для тих, хто займається спортом взимку. Нерозігріті суглоби схильні до травм.

7. Виконання небезпечних вправ в тренажерному залі

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, відмовтеся від приседов в машині Сміта, приседов в Гакк-машині, приседов нижче паралельної лінії з підлогою, «присідань Сізіфа». Замініть їх на класичні присідання зі штангою на плечах.