Чому худнуть від силових, а не від бігу

До теплого сезону всім хочеться схуднути. Але тільки ти будеш знати, як це зробити правильно.

Коли і за рахунок чого біг встиг заслужити імідж хорошого кошти для схуднення, невідомо. Але, тим не менше, після першого потепління ця активність стає поширеним способом привести себе в порядок до літа. Початківці спортсмени встають з диванів на доріжки в тренажерних залах, виходять на найближчі спортмайданчики або просто починають нарізати кола по району.

Логіка, звичайно, в цих діях є. У порівнянні з відпочинком на дивані або роботою в офісі витрата калорій збільшується в рази. Біг підтюпцем зі швидкістю 10-11 км / год, спалює за годину близько 700 калорій. Але такого витрати потрібно ще домогтися. Зберігати швидкість на одному рівні протягом години зможуть не всі. Ще менше зможуть бігти цілу годину. А скільки разів на тиждень вийде вибратися на пробіжку? А якщо піде дощ?

Припустимо, що у майбутній спринтер все ж почав і ніщо йому не заважає продовжувати. Толку від забігу все одно може не бути.

Наприклад, норма на добу у початківця бігуна - 1 200 калорій. Саме стільки він зможе витратити, якщо збереже свій звичний ритм життя.
Щоденне реальне споживання при цьому - 2 100 калорій.
Тобто до початку бігу "в боки" відкладається 900 калорій щодня.

Після початку бігу витрати збільшиться на 700 калорій. Але споживання все одно на 200 калорій перевищує витрата. Решта сотні продовжать відкладатися.
З таким режимом занять бігун буде просто повільніше одужувати, але не худнути. Як тільки біг набридне, швидкість набору відновиться.

Силові тренування діють інакше. Уже після перших занять з залізом в тілі починають рости м'язи. Саме вони будуть в подальшому допомагати худнути. Кожна нова м'яз, навіть при збереженні звичного ритму життя, збільшує витрату калорій.

Що ще більш приємно, навіть в дні без тренувань витрата калорій м'язами триває. Кожне наступне вправу зі збільшенням ваги змушує м'язи рости. Потреба в калоріях теж зростає. І, вуаля, вага починає знижуватися.

Якщо при цьому ще й замінити звичні перекушування на протеїнові коктейлі , А цукровмісні солодощі, на десерти без нього, то прогрес виявиться помітний ще швидше.