Як прибрати живіт - поради професіоналів

1. Арнольд Шварцнеггер
2. Фатіма Дзгоєва
3. Андрій Москвін

Завжди відрізнялися стрункістю не докладаючи особливих зусиль, але раптом почав рости живіт? Це метаболізм. Повніють через зміну способу життя - сидяча робота, перекушування бутербродами і т.д. Ви купили машину і перестали ходити до маршрутки 500 метрів? Результат на животі! Замінили мамин курячий супчик на шаурму з найближчого кіоску? Результат на животі!

Якщо ви давно худнете, дотримуєтеся дієти, не пропускаєте тренування, але живіт і боки все одно залишаються - наберіться терпіння. Жир з проблемних місць, в тому числі і з живота, йде в останню чергу. Продовжуйте займатися. Сконцентруйтеся на кардіо-навантаженнях і у вас все вийде.

Давайте дізнаємося, що говорять з цього приводу справжні профі в області дієтології, фітнесу та бодібілдингу.

Арнольд Шварцнеггер

Живіт - це найслабше місце у мужика. Коли ти їси жирну їжу, вже у віці, коли метаболізм сповільнюється, куди все йде? Правильно - в живіт! І коли ти сідаєш на дієту, що йде останнім? Теж живіт! Тому що це найслабше місце.

Локально жир на животі ви не приберете, потрібно в цілому знижувати рівень жиру в тілі. Для цього протягом дня вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви з'їдаєте. Припустимо, ваша денна норма 2000 ккал. - це те, що ви з'їдаєте. Це означає, що зжечь протягом дня вам потрібно 2500 ккал., Тобто, на 500 ккал. більше, ніж ви з'їли. Таким чином кожен день ваш вага буде поступово зменшуватися і з часом почне йти жир з живота.

Крім цього щоранку потрібно робити вправи на прес, потім можна поприседать, попіднімали ноги, попрацювати на велотренажері, тобто, зробити кардіо, ну і само собою не забувати за силові тренування. Ну і звичайно ж не можна забувати про вакуумі. обов'язково робіть вправа вакуум і одного разу до вашого мозку дійде, що основна функція преса - це втягувати живіт, а не дозволяти йому вивалюватися.

Фатіма Дзгоєва

Лікар-ендокринолог, дієтолог, кандидат медичних наук.

Аеробні фізичні навантаження самий простий і доступний метод боротьби із зайвою жиром в області живота. Але потрібно розуміти, що аеробні навантаження самі по собі не дадуть вам супер швидкий результат, вони лише здатні прискорити процес спалювання жирів. Для кращого результату тренуватися потрібно щодня і тривалість тренування повинна бути не менше 40 хвилин.

Вуглеводи вранці - білки ввечері! Знижуйте кількість спожитих вуглеводів протягом дня. Увечері, вечеря повинна бути абсолютно без вуглеводів. І, будь ласка, не пийте кефір на ніч.

У вашому раціоні рослинних жирів має бути більше, ніж тварин. Це не тільки допоможе прибрати живіт - це правило продовження життя. Пріоритет у вашому харчуванні потрібно віддавати продуктам рослинного походження. Їжте овочевий салат перед кожним прийомом їжі.

Нормальна окружність талії для чоловіків - до 94 см., Для жінок - до 80 см.

Андрій Москвін

Виступаючий спортсмен, персональний тренер.

Задумайтесь, хлопці, великий живіт - це дуже неестетично, некрасиво, незручно, травмоопасно і взагалі небезпечно для здоров'я. Чому з'являється такий живіт? За рахунок того, що люди не стежать за своїм хребтом, у них посилюється лардоз, при цьому, вони тримають м'язи живота розслабленими, і тому, черевна порожнина у них розтягується, посилюючи навантаження на хребет. Найчастіше у таких людей потім проблеми і з хребтом і з органами і з усім, чим тільки можна, разом узятим. Щоб цього уникнути я рекомендую виконувати вправу вакуум. Виконуйте цю вправу вранці натщесерце, воно добре опрацьовує всі внутрішні м'язи кора, особливо добре працює поперечний м'яз живота, яка тримає внутрішньочеревний тиск. Ця вправа добре масажує внутрішні органи, це як внутрішній масаж, який в подальшому допоможе уникнути різних хронічних захворювань.

У цьому відео Андрій Москвін, покаже вправу вакуум, яке допоможе прибрати випирає вперед живіт всього за 3 хвилини в день!