Як спалити жир, не втрачаючи м'язову масу. Як схуднути і зберегти м'язи?

1. Як спалювати жир, а не м'язи
2. Як спалюється жир при голодуванні?
3. Помилки, при яких спалюється не тільки жир, але і м'язи
4. Як уникнути помилок при жіросжіганіі?
5. Що потрібно запам'ятати?

Добрий день друзі. На порядку денному - правильне жиросжигание і схуднення. Ми з'ясуємо, як спалювати підшкірний жир, не втрачаючи при цьому м'язову масу. Почнемо зі сформованих правил набору м'язової маси і схуднення. Коли людина набирає вагу, то обов'язково додається і кількість жиру, а в разі сушіння - спалюються не тільки ліпіди (жири), але і м'язова маса. Спробуємо з'ясувати, чи дійсно це так, що спалюючи жир, ви обов'язково будете втрачати суху м'язову масу.

Як спалювати жир, а не м'язи

Коли процес харчування і тренувань не налагоджений, що не серйозний підхід до схуднення, організм втрачає білки, а м'язова маса йде разом з жиром. Другий варіант - це правильний і грамотний підхід до жиросжиганию, в результаті якого отримані важкою працею на тренуваннях м'язи не спалюються.

Важливо! Необхідно розібратися в помилках, після яких запускається процес катаболізму м'язових тканин.

Для початку поговоримо про процес під назвою цикл Кребса. Він пояснює процеси енергообміну і забезпечення клітини всіх функцій для її життя. Щоб не занурюватися в науку, наведемо вам просту аналогію.

У вас є велика піч, в якій лежать дрова, які виступають в ролі жирів - палива для організму. Ваша мета - спалити жир, тобто, ті дрова, що лежать в печі. Дрова великі, їх не розпалити спічінкой. Якщо ви хоч раз намагалися запалити багаття, то знаєте, що спочатку необхідно розпалити багато паперу або скористатися запалює сумішшю - іншим речовиною. Так, поступово запаляться не великі тріски, а вже потім у вас буде багаття. Такими трісками для організму є глюкоза. Саме вона заводить механізм спалювання жирів, при якому м'язи залишаться на місці.

Як спалюється жир при голодуванні?

Більшість з вас чули такий вислів, як «жири горять на полум'ї вуглеводів». Адже глюкоза є джерелом енергії. При обмеженнях в споживанні вуглеводів, під час схуднення і дієт, глюкоза горить досить швидко, але оскільки організму потрібна енергія для життєдіяльності, джерелом енергії топку йдуть жири. Відповідно, для запуску процесу спалювання жирів необхідні вуглеводи, які, в свою чергу, після спалювання потягнуть за собою в якості джерела енергії непотрібні нам жири.

У вас застиг питання, а що якщо дієта безвуглеводна, вона що, не працює? Працюють, однак, каталізатором в цьому випадку виступають не вуглеводи, а білки. Це пояснюється глюкогенеза - процес, в результаті якого невуглеводної з'єднання розщеплюються до глюкози. Коли ви використовуєте безвуглеводну дієту, змісту білків в денному раціоні потрібно збільшити. Велика частина вугілля піде на розщеплення до глюкози і буде виступати каталізатором запуску процесу спалювання жирів. Решта відсоток буде задіяний для підтримки тонусу тіла, росту м'язів і інших процесів.

Цікаве питання про голодуючих дієтах. Де організм бере енергію для підтримки всіх життєвоважливих функцій і як в цьому випадку працює процес спалювання жирів?

Ще по темі: Навіщо нам насичені жири в організмі

Все буде відбуватися за аналогією з попередніми варіантами, як у випадку з вуглеводами і білками. Тобто організм в ролі каталізатора буде використовувати власний білок (ваші м'язи) щоб запустити процес.

Під час голодування білки будуть використовуватися не тільки для запуску жиросжигания і в ролі каталізатора, але і йти на підтримання життєвоважливих функцій.

Помилки, при яких спалюється не тільки жир, але і м'язи

Ми виділили три основних напрямки, результатом яких відбувається спалювання не тільки підшкірного жиру але і м'язової тканини.

Голодування і відмова від їжі. Катаболізм м'язових тканин неминучий в результаті тривалого голодування і не надходження в організм необхідних нутрієнтів, білків і вуглеводів. Голодувати не потрібно.

Тривалі навантаження. Якщо ви багато тренуєтеся або ведете активний спосіб життя, перебуваючи в дорозі, рух, їжа не надходить в період тривалого часу - катаболізм вам в подарунок. Не потрібно годинами і кожен день проводити в тренажерному залі, приділяйте час відпочинку і відновлення, перетренированность ще нікому в плюс не пішла.

Жорсткі дієти і великі навантаження. У практиці ця помилка вважається найпоширенішою. Якщо виснажливо голодувати і сильно навантажувати себе ризикують не багато, то сідати на жорстку дієту і навантажувати себе інтенсивними тренуваннями багато бажаючих. Мається на увазі, якщо ви різко зменшуєте свій звичний раціон калорій і починаєте кожен день інтенсивно займатися.

Кардіо вранці. кардіотренування після пробудження - не найкращий спосіб спалювати жир. Необхідно обережно до цього ставитися, адже організм провів без їжі близько 8 годин, коли ви спали. Запаси глікогену виснажені, а ви йдете на довгу пробіжку. Що відбувається?

Ще по темі: Чому від жиру не товстіють і звідки береться зайва вага?

Їжа ще не надійшла, але організм починає себе навантажувати, запускає процес спалювання жирів, як каталізатор організм змушений буде брати власні білки, адже енергія потрібна, а їжі немає.

Та ж ситуація вечірніх тренувань після роботи буде розцінена організмом як голодування і катаболізм тут як тут. Якщо у вас був на роботі обід о 2 годині, в 6 закінчився робочий день, поки доїхали до залу - вже 7. Організм голодує + важкі фізичні навантаження, тіла потрібна енергія, їжі немає, каталізатора немає, потрібно використовувати свої білки.

Як уникнути помилок при жіросжіганіі?

Чи не ріжте калорії. Перше і найважливіше - не обмежуйте свій раціон харчування. Стосується це тих людей, які тренуються з великими вагами, інтенсивно. Чим важче тренування, тим більше необхідно енергії організму для забезпечення.

Не навантажуйте себе на голодний шлунок. Наприклад, сутра, коли робите кардіо, що не приділяйте йому багато часу, якщо не поїли з ранку або поїжте, випийте амінокислот або інший прийом білка - трохи м'яса, ВСАА яєчний білок і так далі. В якості каталізатора будуть використовуватися ці ж беки і м'язи горіти не будуть.

При тривалих тренуваннях живіть організм. Коли тренування займає 1.5 - 2 години - вживайте в середині процесу ті ж ВСАА або комплексні амінокислоти .

Цикл Кребса потрібно підтримувати протягом дня, тижнів і місяців, а не запустивши раз і сподіватися на результат. Робіть якомога більше прийомів їжі протягом дня і їжте маленькими порціями, щоб підтримувати рівень глюкози протягом усього дня.

Що потрібно запам'ятати?

При правильному підході до тренувань і харчування - м'язи спалюватися не будуть, йти стане тільки жир. Для цього необхідно постійно підтримувати рівень глюкози в крові, запускати процес спалювання жирів за допомогою каталізаторів - білків і вуглеводів, тим самим вживаючи їх протягом дня якомога частіше і невеликими порціями. Для того щоб спалювати жир і зберігати м'язи, не потрібно голодувати і сідати на жорсткі дієти.

Дякую за увагу, діліться записом у себе в соцмережах, з друзями. підписуйтесь на Форсмен і будьте в курсі актуальної та корисної інформації!