Як Зробити Ягідні Сідниці

1. Програма «Горіхова попа»
2. Причина номер РАЗ
3. Причина номер два
4. Якщо у вас НІ талії, то її можна створити за допомогою Сідниць.
5. Причина номер три
6. З оотношеніе талії і стегон є певною мірою жіночої краси
7. Причина номер три з половиною
8. ОСОБЛИВОСТІ БУДОВИ СІДНИЦЬ У ЛЮДИНИ РОЗУМНОГО
9. На смак і колір фломастери різні
10. Хочу схуднути і красиву попу
11. Практика створення красивих сідниць
12. Вправа №1 Найголовніше і незамінний
13. Основні моменти при присіданнях:
14. МОМЕНТ №4
15. МОМЕНТ №5 (збірна солянка, тому що мені набридло писати слово МОМЕНТ))):

або

Програма «Горіхова попа»

Ніщо так не порушує красу душі і

чарівність зворушливо-крихкого

внутрішнього світу дівчини,

як товста жопа.

Доброго времени суток, на зв'язку Ярослав Брін і сьогодні ми поговоримо про восьмому чудо світу, про жіночих сідницях. Якось упустив я цей момент, про груди написав, про талію вже пальці стер, а найпривабливіші жіночі принади, які і створюють фігуру, обділив.

А навіщо людині із зайвою вагою, у якого габарити цього місця і так зашкалюють, знати, як гіпертрофувати дане місце?

На це є пара причин:

Причина номер РАЗ

Робота «на сідниці» завжди відбувається за участю ніг. Нижня частина тіла містить велику кількість м'язової тканини, яка є самим енерговитратних матеріалом в нашому організмі, тому вправи на ці частини тіла - самі енерговитратних, як під час тренування, так і після.

Найцікавіше, чим більше ви створите м'язової тканини в даних місцях, тим більше ви підвищите БАЗОВИЙ витрата калорій. Якщо це виразити в цифрах, то отримаємо приблизно наступне.

1-кг м'язів в тілі витрачає приблизно .... хм хтось говорить 200ккал, хтось 150ккал і т.д. я сам мучився цим питанням, і методом наукового тику зупинився на тому, що шматок м'яса в нашому тілі на своє утримання витрачає близько 13-ккал на добу. Але з урахуванням його фізичної активності, впливу на обмінні процеси, збільшення прикладеної сили в одиницю часу і т.д. отримаємо 60-110 ккал на добу.

Отримуємо, якщо ви замість 2-х кг жиру на своїх сідницях, виростите по 1-кг м'ясця зліва і справа, це не тільки буде виглядати більш красиво, але і буде збільшувати витрату калорій на рівні щодоби бігу на протязі 20хв.

Це ж мрія КОЖНОГО, красиві булки, підвищена витрата калорій, а робити нічого не треба.

Або ось вам ще цифри для прикладу, щоб ви не боялися страшного слова ГІПЕРТРОФІЯ, а заодно і зрозуміли, як після дієти не набирати вагу заново.

Візьмемо для зручності, що 1-кг м'язів буде витрачати 100-ккал на добу (далі всі розрахунки грубі)

ДАМА ВАГОЮ 65кг - жир 30%, м'язів 15% = 975 ккал потреба на м'язи в добу.

У повному спокої на підтримку життя (кровообіг, дихання, гомеостаз, обмін речовин і т.д.) людина витрачає близько 1 кілокалорії на годину на кожен кілограм маси тіла разом 650 ккал в спокої. Врахуємо, що людина іноді ходить на роботу (рідко), до туалету (часто), помножимо на коефіцієнт міжгалактичної вібрації. Загалом, «від балди» подвоїмо витрата за добу.

У підсумку отримуємо добовий витрата = 2275 ккал на добу

ДАМА ВАГОЮ 65кг - жир 16% (ідеал), м'язів 27% = 1755-ккал потреба на м'язи

Візьмемо 1300 на базовий обмін, як і в першому випадку, для чистоти експерименту, хоча він насправді буде більше.

РАЗОМ за добу = 3055-ккал

Причому ці 65кг виглядають по різному:

Вага 65кг і витрата за добу 3055ккал

Вага 65кг і витрата за добу 2275ккал

Ви з якого боку хочете опинитися?

Якщо ви подумали, що фотки я взяв зі стелі, ви помиляєтеся

Зліва це - Оксана Артемова фітнес-бікіні

Справа це - британська телеведуча Клер Насир

Так що дівчатка перевірені.

Причина номер два

Коли людина худне, він в принципі не замислюється про кінцевий результат. Його цікавить тільки цифра на вагах і все, в одязі адже все чудово буде виглядати. Але правильніше буде задуматися над процентним співвідношенням тканин, над симетрією і пропорціями тіла. Зрозуміло, що не хочеться сильно заморочуватися, і так все складно, та й не треба, просто робіть акцент на сідниці, це допоможе вам створити талію. Так, ви не помилилися, талію.

Якщо у вас НІ талії, то її можна створити за допомогою Сідниць.

Якщо у вас немає Сідниць, талії вже нічого не допоможе.

Причина номер три

Так еволюційно склалося, що наші рефлекси, спрямовані на розмноження і виживання, розвивалися декілька млн. Років, набагато довше, ніж наше логічне мислення. І для всіх чоловіків, жінка з широкими стегнами, здається більш сексуально привабливою, ніж з вузькими, при інших рівних умовах.

Широкі стегна на підсвідомому рівні демонструють виживання роду, тобто жінці легше народити велику кількість діточок, з великою головою, і великим головним мозком, як би смішно це не звучало. Це ми зараз одного-двох, материнський капітал отримали і все, привіт Путін. А якихось 100-200 років тому, родина з 6-10 дітей була нормою.

Саме через це фактора, жінка з великою попою і широкими стегнами здається сексуальніше.

Хтось із дівчат хоче велику попу, а хтось вузьку талію, але ось існує просто величезна безліч дівчат, у яких це присутнє, але виглядають вони не дуже.

Справа не в розмірах, а в пропорціях, і еталон краси 90-60-90 теж не забезпечує цю саму красу.

З оотношеніе талії і стегон є певною мірою жіночої краси

Хочете дізнатися більш точну формулу? Ось вона:

Талія / Стегна * 100 = 70 (+/- 3)

Все інше відходить на другий план. Ви бачили красивих і жіночних дам із зайвою вагою, який їх не псує? Я бачив, а бачили худеньких, але не складних дівчат? Упевнений що, так.

Пропорція і симетрія, співвідношення тканин в організмі - це перше і важлива умова.

Чомусь раніше дами це розуміли і навіть мучили себе корсетами. Не важливо, повна жінка, або худа, якщо співвідношення її талії і стегон приблизно дорівнює 70, вона буде виглядати привабливою для чоловічого погляду.

Ідеал № 1

співвідношення Талія \ Стегна = 70

ідеал №2

співвідношення Талія \ Стегна = 67

ідеал №3

співвідношення Талія \ Стегна = 68

Ось така оманлива ця краса.

Ви, напевно, неодноразово бачили рекламу одягу для «пишних» людей. Моделі в цих рекламах хоч і мають зайву вагу, але крім макіяжу і гардероба у них ідеальні пропорції тіла (збільшені, але ідеальні) і створюється ілюзія, що ти хоч і товстий, але виглядаєш так само привабливо, а чи не прикупити мені цю спідничку. На жаль чохол від танка не вирішить проблем із зайвою вагою і самооцінкою.

Для прикладу хотів привести фото з непропорційно вузькою талією і широкою, хоча ви повинні розуміти, що талія тут в принципі ні до чого, яка дісталася, таку і носимо, але подивившись на ці неподобства передумав страшилки розміщувати.

Ах, яка не справедливо краса, МОЖНА І З ЗАЙВИМИ КГ ОТЛИЧНО ВИГЛЯДАТИМЕ, а можна і з ідеальними пропорціями, прозанимавшись все життя спортом - огидно. Така несправедливість виникла через нашого інстинкту розмноження і продовження роду; тонка талія і гарна фігура це всього лише ілюзія, у якій одна мета - продемонструвати широкі стегна.

Саме тому в інтересах жінок жир на сідницях і стегнах накопичується в першу чергу і йде в останню, щоб перебільшити їх розміри. Еволюція спеціально постаралася розмістити більшу кількість рецепторів, що ускладнюють ліполіз на цих місцях, на вас щось ніякої надії немає, хоч так забезпечити виживання)). Вага стегон і сідниць становить третину всього ваги жінки, а ви говорите - талію хочу, прес буду качати)

Причина номер три з половиною

Відмінний гормональний відгук всього організму на тренування сідниць і ніг, а також прискорення обміну речовин. Залишу без коментарів.

Насправді досить складне питання, як показати різницю між ВЕЛИКИЙ КРАСИВОЙ попою, і ВЕЛИКИЙ СТРАШНОЮ, як качати і не перекачати, як худнути і не перехудеть. Усі наведені приклади і докази проходять по тонкій грані логіки, і часом, перечитуючи окремі абзаци, мені хочеться сперечатися з самим собою, тому сприймайте картину в цілому, не вириваючи з контексту. Давайте розбиратися по порядку.

ОСОБЛИВОСТІ БУДОВИ СІДНИЦЬ У ЛЮДИНИ РОЗУМНОГО

У той час, як дорослі мавпи ходять лише від випадку до випадку, людина - єдиний примат, який повністю пристосувався до переміщення на двох кінцівках. Однією з морфологічних рис, безпосередньо пов'язаних з таким видом переміщення, є істотне розвиток великого сідничного м'яза, яка перетворилася в масивну м'яз людського тіла.

Розвиток сідниць є специфічною особливістю людського тіла. Грубо кажучи, якщо у вас плоска дупа, значить ви ще недорозвинений примат.

Гей, постій, багато чотириногі тварини мають більші сідничний м'яз, менш розвиненими щодо інших пропорцій тіла. Бегемоти, жирафи, круп коня, врешті-решт, чому не розвинені сідниці? Насправді всі ці частини тварин складаються з сідничного-підколінних м'язів (задня поверхня стегна у людини).

У людини велика сідничний м'яз є разгибателем таза.

Вона не грає важливої ​​ролі при ходьбі, оскільки випрямлення в тазі забезпечується головним чином сідничного-підколінними м'язами. Досить під час ходьби доторкнутися до сідниць, щоб помітити, що їх м'язи практично не напружені, саме завдяки цьому пані можуть виляти попою при ходьбі. Як тільки зростає навантаження, наприклад, при бігу, м'язи сідниць приходять в дію. Хоч і не дуже цікава замітка, але для нас дуже важлива. А ось і демонстрація того, що сідниця не напружується при переміщенні, а також відповідь для чого вони потрібні:

h

Наш з вами спосіб життя, коли нам доводиться більше сидіти і лежати, ніж рухатися, призводить до атрофії сідниць. Якщо ви проводите робочий день за офісним столом, ваші сідниці багато годин не діють, а це викликає в м'язовій тканині дегенеративні зміни. Підсумком стає патологічна втрата тонусу, яку потім днем ​​з вогнем хрін повернеш. Та до того ж таз у жінок від природи має дещо більший нахил вперед, ніж у чоловіків, за рахунок чого збільшується поперековий лордоз хребта і підкреслюється опуклість сідниць. З одного боку це дуже навіть добре, але порушена постава і ослаблена задня група м'язів стегна також призводять до того, що сідниці здаються непропорційно великими, і виходить патологія, при нестачі м'язової тканини в сідницях, вони все одно величезні, в загальному видовище не дуже.

На смак і колір фломастери різні

Щоб домовитися на березі, хочу продемонструвати вам, що я вважаю красивою попою, а точніше розвиненими сідничний м'яз. Все нижче сказані способи будуть спрямовані на досягнення результату, який ви бачите на зображенні, якщо вам не подобається, то на жаль і ах, наші думки не співпадають. Найдивніше, що за логікою речей всі дівчата повинні хотіти подобатися чоловікам, і по ідеї, прислухатися до їхньої думки, адже якщо чоловіки або ваш чоловік говорить «красиво», значить в цьому щось є, але реальність така, що багато жінок в питаннях краси і пропорцій тіла, довіряють тільки жіночої статі, що на мій погляд є абсурдним, але логічним.

Отже, розвинені сідничні, це, власне, щось на зразок цього:

мінімальний рівень:

Недорозвинені Сідничні №1

Причому на зображенні, не просто дівчина, це модель Ель Макферсон. Я вже не кажу, про середньостатистичну мешканку мегаполісу, змучену неправильним харчуванням, дієтами, і відсутністю фізичного навантаження. Відразу вам думка для задуматися, багато хто говорить, що здоров'я і красиві форми дорого коштують, а чи так це? Ось модель явно не з бідних, і де форми? Ну не купиш красу за гроші, її можна тільки створити своєю власною працею БЕЗКОШТОВНО або відносно не дорого.

Недорозвинені Сідничні №2

Без коментарів….

Як довго працювати, щоб зробити собі красиві сідниці?

Якщо ви подивіться на тематичні статті в інтернеті, як зробити красиву попу, то побачите, що багато обіцяють результат через тиждень або пару місяців, але чомусь красивих поп раз-два і закінчилися, невже важко тиждень потерпіти? Справа в тому, що красива попа створюється не за один раз.

Хоча є методи звичайно, наприклад ось виписка з одного сайту з пластичної хірургії:

або ось диво комбайн:

Хотів привести результати ПІСЛЯ, але вирішив що в цій статті красивих поп повинно бути більше, тому не буду демонструвати кваліфікацію хірурга. Я пропоную інший метод, найвірніший, самий довготривалий і корисний для здоров'я.

Давайте не будемо далеко ходити, а наведемо як приклад саму звичайну дівчину. Анна Майорова, яка була адміністратором нашої групи в ВК (у неї завжди були цікаві замітки по красі тілесних форм).

Як бачимо, з повного нуля працювати довелося два роки. Причому за ці 2 роки були і періоди набору м'язової маси в n-их місцях і спалювання жиру. Це як скульптуру робити: Спочатку напрацьовуємо великий шматок вихідного матеріалу, а потім виточують фігуру.

А що робити, у кого зайвий жирок припасений? Питання позбавлення від жиру набагато важливіше, ніж питання набору м'язової маси для дівчини, тому на початку худніть до пристойних розмірів, а потім вже починайте роботу над коригуванням проблемних місць. Як завжди в цьому світі, за все смачне доводиться розплачуватися.

Хочу схуднути і красиву попу

Два бажання, які взаємно виключають одна одну.

«Знання і віра є дві шальки терезів.

Чим нижче одна, тим вище інша »

(Шопенгауер).

Щоб збільшити кількість м'язової тканини на сідницях нам потрібні процеси анаболізму, а щоб спалити - жир процеси катаболізму, процеси взаємовиключні, наприклад в першому випадку у нас повинен бути надлишок калорій, а в другому недолік, тому красиві сідниці будуються в кілька етапів: Набір маси- спалювання жиру-набір маси-спалювання жиру.

Давайте поглянемо на будова сідничних

Що ми маємо для роботи:

Великі сідничні м'язи (gluteus maximus) - Основні функції великого сідничного м'яза:

• Розгинання стегна в тазостегновому суглобі

• Розгинання тулуба при закріпленому стегні
• Поворот стегна назовні
• Відведення стегна в сторону (передньо-верхні пучки)
• Приведення стегна до центру (задньо-нижні пучки)
• Натягує широку фасцію стегна (це сполучнотканинна оболонка м'язів стегна, що тягнеться від кісток таза до колінного суглоба по зовнішній стороні стегна). Це натяг перешкоджає повороту стегна всередину (наприклад, при бігу) і допомагає стабілізувати колінний суглоб.
• Стабілізують положення тіла і ніг при ходьбі, бігу.

Середні сідничні м'язи (gluteus medius) - Основні функції середньої сідничного м'яза:

• Відводить стегно в сторону
• Передні пучки повертають стегно всередину, задні - назовні
• При фіксованому стегні утримують таз і тулуб вертикально
• Стабілізують тіло і ноги при ходьбі, бігу

Малі сідничні м'язи (gluteus minimus) - Основні функції малої сідничної м'язи:

• Відводить стегно в сторону
• Передні пучки повертають стегно всередину, задні - назовні
• При фіксованому стегні утримують таз і тулуб вертикально

Вихідні дані зрозумілі.

УВАГА ПИТАННЯ!

Як змінити форму сідниць, якщо вони вас не задовольняють?

Як зробити опуклі пружні сідниці?

Як зробити ... .. (підставте самі)

Відповідь буде один і той же НІЯК! Неможливо поміняти форму сідниць, там закруглити, там додати або обрізати. Всі ці спеціалізовані програми для корекції цієї проблемної зони, всього лише веселе проведення часу. Єдиний спосіб зробити все вище перераховане, це гіпертрофувати м'язову тканину в цих місцях, тобто збільшити розмір сідничних м'язів.

І нехай все в'ялі дупи страшні по-своєму і вимагають індивідуального підходу. Всі проблеми вирішуються єдиним способом, оскільки будова м'язів у всіх однакове, і змінити це будова не можливо.

Ось і розібралися, для красивих сідниць необхідна ГІПЕРТРОФІЯ, тобто зростання м'язових тканин, тобто анаболизм в організмі.

А для того, щоб схуднути потрібен катаболізм, тобто руйнування тканин в організмі. Два процесу взаємовиключні. виходить

Створити виразні сідниці, при цьому одночасно худнучи, не вийде.

Зроблю застереження, що в перші місяці схуднення, зростання м'язових тканин можливий, оскільки відбуватиметься відновлення тканин при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях до вашого гормонального рівня, тобто організм поверне собі ТО, що втратив при неправильної експлуатації власником, тобто вами. АЛЕ вирости до форм, які радують око, не вийде.

Що робити? Спочатку гіпертрофія, потім позбавляємося від зайвого жиру. А якщо вага і так великий? Значить, на початку худнемо, потім гіпертрофія, потім знову худнемо, ось таке масло масляне. Одночасно два взаємовиключних результату отримати не вийде. І рибку з'їсти, і щоб потім все вдало склалося, це до казкарям.

Проте, при жіросжіганіі, всім жінкам я рекомендую акцентувати навантаження на сідницях і мінімізувати на квадрицепсах, а чоловікам акцентувати навантаження на квадрицепсах і мінімізувати на сідницях, щоб зберегти пропорції тіла і зробити красиві місця ще красивіше.

Практика створення красивих сідниць

Як ми вже з'ясували, щоб отримати красиві сідниці, треба гіпертрофувати м'язову тканину, а це створюється профіцитом калорій, (який ми розглядати не будемо) і фізичними вправами, а ось про це докладніше. Так-так, доведеться попрацювати, важко і довго.

І нехай ви втомлюєтеся на работе, и з ніг валитесь кожен день, вважаєте дні до вихідних, щоб відіспатіся и т.д., це НЕ НАВАНТАЖЕННЯ, просто ваш організм прістосувався під ті умови, в якіх ви его утрімуєте, и Ваші форми тела відповідають Вашої дійсності. Ось Самі подумайте, хто более втомлюється, шахтар чи вчитель музики, ви або Бангладешській партизан сепаратист? Чи правильна відповідь: всі Втома однаково, просто НАВАНТАЖЕННЯ різна. Тому доводи, мовляв я і так втомлююся, на жаль не внесуть корективи у форми вашого тіла, і доведеться збільшити цю саму навантаження і продовжувати втомлюватися, хоча б до рівня бангладеського партизана.

Спочатку про те, як працюють сідничні м'язи, тоді буде зрозуміліше, якими вправами їх тренувати.

Найповніша робота сідниць буде, якщо ви притисне коліно до грудей, а потім, відведете ногу назад, розгинаючи її в тазостегновому суглобі повністю. Ось від зігнутого коліна до грудей до повного відведення ноги назад і працюють сідниці. І це практично вся їх робота.

Але в житті такий рух відбувається рідко, тому сідниці завжди працюють спільно з іншими м'язами.

З вище сказаного, наші філейні місця будуть задіяні:

Gluteus maximus активно задіяна в присіданні зі штангою, відведеннях ніг назад, в гиперєкстензии і становій тязі.

Gluteus medius активно бере участь в здійсненні таких рухів, як відведення ноги в сторону і вперед, ходьба, біг.

Gluteus minimus задіяна в відведеннях ноги в сторону і вперед стоячи, ходьбі і бігу.

Вправа №1 Найголовніше і незамінний

Глибокі присідання СУМО

Тут і далі я не буду описувати техніку виконання вправи, я всього лише загострю увагу на тих моментах, про які вам треба знати, а все інше спробуєте на практиці.

Отже, присідати можна по-різному і хоч ви запріседайтесь, якщо втрачати частину амплітуди руху, сідниці працювати не будуть. У присіданні сідниці працюють тільки в певній ділянці руху.

А саме з самого нижнього положення. І до того моменту, коли стегна доходять до горизонтальної лінії. Паралельно підлозі.

Виходить, що якщо ви присідаєте до паралелі - це мінімальна норма, щоб створити хоч якусь навантаження на сідниці, якщо вище - навантаження немає, якщо нижче - то навантаження більше, але і ризик травми теж вище.

Коли ми рухаємося вгору з присідаючи, в роботу включаються чотириглаві м'язи стегна, а робота сідниць зменшується.

Таким чином, попа добре працює тільки з самого нижнього положення, до підйому стегна до горизонтальної лінії.

Ось так присідати НЕ ТРЕБА:

Мало глибокий присед, сідниці не працюють.

Ось це достатній мінімум, але все таки мінімум (рис. 2)

ОСЬ так роблять профі - присідають ДУЖЕ низько:

Чим нижче ви будете опускатися, тим більше будуть працювати ваші сідниці тому працюють вони від паралелі (рис.2) і нижче, але тим більше ризик травми і не правильної техніки. Хорошим способом присідати так низько є тренажер Сміта, але якщо у вас не поставлена ​​техніка присідання, він вам поставить НЕ ПРАВИЛЬНУ, і в майбутньому ви навряд чи перевчитися, він для тих, хто вже вміє присідати, але хоче НИЗЬКО і з великою вагою. Так що кращим виходом буде починати з маленьких ваг і постійно нарощувати, можна навіть на початку зі своєю вагою присідати.

Коли справа доходить до вибору вправ, повні присідання не можуть бути чимось замінені. Більшість жінок не використовують потенціал цієї вправи, тому що вони роблять неповну амплітуду руху вниз. Тим самим не напружуються сідниці, і їм здається, що вони неефективні.

сам я завжди присідаю в стилі сумо трохи нижче паралелі, жопа не маленька, але скарг не надходило, в горщик з першого разу попадаю, в старості навик дуже стане в нагоді.

Дуже багато жінок бояться ваги, але при цьому хочуть красиві сідниці. Давайте подивимося на стандарт сідниць змагального рівня:

або ось конкурс з Бразилії:

Як ви думаєте створюються такі принади? Дуже легко помітити роботу з залізом по розвиненим ніг, а це присідання.

h

Взагалі складається відчуття, що в Бразилії культ тіла, там і головними каналами присідають пишні панянки

h

Красива попа це ще й розвинені ноги. Я розумію, що багато хто хоче худенькі ніжки з виразною попою, тоді відточуйте техніку і мінімізуйте роботу квадродріцепсов, про це трохи пізніше.

І знову ноги:

і знову ноги:

Основні моменти при присіданнях:

МОМЕНТ №1:

Чоловіки повинні присідати з прямою спиною без нахилу, з постановкою ніг на ширині або трохи ширше плечей, опускатися до паралелі, так працюватимуть квадрадріцепси і сідниці по мінімуму. Жінки повинні присідати з широкою постановкою ніг, нахилом вперед, спина пряма, чим нижче присед, тим краще, так працюватимуть сідниці, а стегна по мінімуму.

МОМЕНТ №2:

Багато новачків НЕДОПРІСЕДАЮТ тобто опускаються мало низько, як це виправити. Дуже легко, розмістіть зі спини якийсь стілець або м'яч або підставку, яка б була на одному рівні з вашими колінами, і під час присідаючи торкайтеся її сідницями, якщо не доторкнулися присед не зараховується:

Саме так виробляється почуття дистанції, на скільки глибоко треба опускатися. Стілець в даних прикладом не правильно використовувати, тому що сідати треба нижче, але ідея думаю зрозуміла.

МОМЕНТ №3:

У жінок травми колін трапляються частіше, ніж у чоловіків. Це пояснюється більш широким тазом, через що стегнова кістка підходить до колінного суглобу під великим кутом, і при виконанні вправ коліно у жінок менш стабільно, крім того, у жінок більш еластичні зв'язки і сухожилля, що обумовлено гормональними факторами, особливо під час овуляції . Дуже важливо пристосувати техніку присідань під особливості жіночого організму, щоб тренування проходило безпечно і давала ефективні результати. Якщо ви відчуваєте себе нестійкий або в ході присідань відчуваєте біль в колінних суглобах, поставте ноги трохи ширше. Саме непропорційно широка постановка ніг, незручна на перший погляд і смішна на другий призводить до правильної техніки, не бійтеся виставляти свій зад на огляд.

тільки будь ласка не використовуйте штани зі зниженою талією!

МОМЕНТ №4

Деякі жінки бояться присідати, вважаючи, що у них і так занадто великий зад і присідання його ще більше спотворять. Це дуже велика помилка, тому що вони плутають жир з м'язами. У 100% випадків коли ви бачите жінку з великим і негарним задом, це говорить про те, що там багато жиру, а зовсім не м'язів. Красива і пружна попа - це раскаченних сідничні м'язи при мінімальному процентний вміст жиру.

МОМЕНТ №5 (збірна солянка, тому що мені набридло писати слово МОМЕНТ))):

• Жінкам вкрай важливо робити невеликий нахил вперед, щоб не втратити рівновагу, це акцентує навантаження саме на сідницях, тільки не округляйте спину при цьому
• Ваші коліна не повинні виходити на шкарпетки, інакше ви отримаєте травму. Як це перевірити? Підійдіть до стіни, обіпріться носками і колінами одночасно, руки за голову і не відриваючи шкарпеток і колін від стінки присядьте якнайнижче, ну що вийшло присісти не втрачаючи рівновагу? Ні? Коліна не дали? Значить у вас не правильна техніка. Відпишіться в коментарях у кого вийшло з першого разу.
• Коли ви робите дану вправу упиратися треба на п'яти і зовнішній край стопи, носками упиратися не можна, так ви хоч і вкраде частину навантаження у сідниць, але не отримаєте травму і можете використовувати великі ваги.
• Помітили, що багато хто використовує підкладки у вигляді млинців під стопи? Це використовуються в двох випадках:

1. Коли гнучкість голеностопа погана і не дає виконувати вправу з повною амплітудою
2. Для акцентованого впливу на квадріцепси замість сідниць
Коли я бачу в залі підкладки під стопами, я це називаю, що селянин, то і обезьянін, один зробив все повторили і фіг знає навіщо. Не використовуйте підкладки під п'яти.

• Секрет завжди прямої спини це положення голови, тут багато чого можна порадити, але найпростіше це завжди дивіться у верхній кут перед собою, де сходиться стіна і стеля, ось і все.
• Коли опускаємося вдихаємо, коли піднімаємося видихаємо. У всіх вправах видих робиться на зусиллі, затримувати дихання не можна. Підніматися з вагою можете швидко, навряд чи це у вас вийде) а ось опускатися підкреслено повільно, секунди 2-3. Ми завжди піднімаємо снаряд тільки щоб його опустити, якщо можна було б тільки опускати, я б тільки й робив негативну фазу (опускання). Дивують люди, які піднявши снаряд потім просто кидають його, позбавляючи себе 2 \ 3 ефективності.
• Ну і розминка обов'язкове! Спітніти ви повинні ще на розминці, і не доріжки всякі, а повноцінна суглобова розминка + присідання без ваги і т.д.

Друга вправа. яке слід виконувати це ... ..

А це ви дізнаєтесь у другій частині, у мене не велика проблема, як тільки я починаю писати статтю, думки розлітаються на пару томиків, наприклад оригінал даної статті на 73х листах, для блогу я залишив 24 і то доводиться розділяти на дві частини, щоб не так втомлює читати було, легше напевно відразу книги писати. Друга частина буде на наступному тижні, так що потерпіть.

Ну а тепер мені пора так само як і вам готуватися до Нового Року

До швидкої зустрічі, Брін.