Бодібілдинг або пауерліфтинг

Якщо ти прийдеш в тренажерний зал, то в зоні великих ваг завжди зможеш побачити досить м'язистих качків, які працюють з великими вагами на різні групи м'язів. Але це на перший погляд. Насправді ж виконуючи одні і ті ж вправи в тренажерному залі можуть працювати бодібілдери і ліфтери. Бодібілдинг або пауерліфтинг - це досить популярні напрямки на сьогоднішній день. Щоб зрозуміти, хто і чим займається давай розберемося по докладніше в кожному виді занять.

Бодібілдинг або пауерліфтинг що вибрати.

Щоб визначитися з вибором необхідно зрозуміти, що краще бодібілдинг або пауерліфтинг, що собою являє кожен напрямок, в чому відмінність і чим вони схожі. Відповіді на різні питання ви зможете знайти в групі ВКонтакте Загальні питання з бодібілдингу та пауерліфтингу , А нижче ми виділимо основні відмінності і подібності.

Бодібілдинг.

Це, мабуть, одне з популярних напрямків, мета якого досягти гарного опрацьованого тіла, де м'язи будуть рівномірно прокачані. Бодібілдинг або пауерліфтинг що вибрати з них, залежить від вашої кінцевої мети.

Сюди входять велика кількість вправ, під час яких використовуються великі, але іноді і не максимально, ваги. Також тренування будується на великій кількості повторень від 5 і більше, і порівняно невеликим відпочинок між вправами від 30 до 90 секунд.

Крім того, щоб добитися бажаної мети бодібілдер повинен не тільки інтенсивно займатися, але і використовувати спортивне харчування, спеціальні вітамінні комплекси, іноді і гормони. Також для гарного тіла бодібілдер застосовує спеціальні зволожуючі і підтягують масла і креми, жиросжигающие препарати і багато іншого.

В процес тренування у білдера обов'язково включаються аеробні навантаження.

Пауерліфтинг.

Відноситься більше до виду спорту. Тут беруть участь спортсмени, виконуючи 3 основних і обов'язкових вправи-це жим штанги лежачи, станова тяга і присідання зі штангою. Перемагає той, хто підніме максимально велику вагу штанги в своїй ваговій категорії. Таким чином, можна сказати, що пауерліфтинг - це спортивний напрям, мета якого розвинути максимальну силу.

Тренуються ліфтери завжди з дуже великими вагами. Виконують мало підходів, від 1 до 3. Але у них досить велика перерва між підходами. Вони можуть приступити до нової серії тільки через кілька хвилин, коли м'язи відновляться.

Незважаючи на те, що в змаганнях необхідно показати тільки 3 види вправ і в процесі підготовки ліфтери виконують тільки їх, не можна сказати, що тіло цього спортсмена опрацьовано нерівномірно. Всі вони задіють в процесі виконуючи відразу кілька груп м'язів, або по-іншому вони ще називаються багатосуглобовими. Також вони відносяться до обов'язкової тренувальній базі будь-якого спортсмена.

Тепер можна ясно позначити відмінності, щоб визначитися з тим що краще бодібілдинг або пауерліфтинг:

1. Тренування.

- Тренування білдерів побудовані на великій кількості різних вправ на всі групи м'язів. Також вони виконують кілька повторень використовуючи 70-90% від максимально можливого ваги. Підходів може бути більше 5, і відпочивають між ними вони порівняно мало.

- У тренувальний процес в основному входять 3 вправи, необхідних для змагання і кілька додаткових, на слабкі групи м'язів. Вони, використовуючи вибухову силу беруть великі ваги і виконують з ними зовсім мало повторів і підходів. Але між тим відпочинок від підходу до підходу може скласти кілька хвилин.

2. Зовнішній вигляд.

- Він має велике значення для бодібілдера. Це можна сказати основна їх мета. Важливо, щоб тіло було пропорційним, не було зайвої ваги, підвішеному шкіри. Навіть загар, іноді є обов'язковою умовою.

- Для ліфтера же зовнішній вигляд практично не має значення. Якщо спортсмен може підняти максимальну вагу в своїй ваговій категорії, то це не означає, що він буде спортивної статури. Цілком можливо, що часто буває, у тієї людини може бути жировий прошарок, яку видно неозброєним поглядом.

Що краще бодібілдинг або пауерліфтинг, як вибрати знаючи, чим вони схожі.

- спортсмени, що займаються бодібілдингом або пауерліфтингом, не завжди переслідують різні цілі. Так, в перервах між змаганнями ліфтери можуть виконувати ті ж вправи, що і білдери, для підтримки фізичної сили, щоб м'язи не встигли втратити набраного обсягу. А білдери, в свою чергу, за бажанням, виконуючи серію своїх вправ можуть, поставити собі за мету розвинути максимальну силу і витривалість. При цьому всі серії вправ будуть поєднуватися;

- незважаючи на те, що тренувальний процес в пауерліфтингу грунтується на 3 основних вправах, всі вони дозволяють добре пропрацювати і додаткові групи м'язів, які не завжди будуть задіяні в змаганнях. Таким чином, не можна сказати, що область опрацювання тіла досить невелика у ліфтерів. Іноді у спортсменів, що займаються бодібілдингом або пауерліфтингом кількість розвинених груп м'язів збігається;

- що стосується впливу на здоров'я, то обидва ці напрями можуть бути як корисними для здоров'я, так і небезпечними. Що небезпечніше для серця бодібілдинг або пауерліфтинг зможе визначити лікар. Якщо не дотримуватися техніки безпеки, не знати, як правильно виконувати вправи, не мати страховки в процесі виконання і багато інших рекомендацій, то пошкодити, як мінімум суглоби можна вже в першому підході. Але якщо все зроблено правильно, то все заняття принесуть твоєму організму безперечну користь. Розвивається мускулатура, зміцнюється м'язовий корсет спини, суглоби, підвищується загальний тонус, поліпшується якість шкіри, волосся і нігтів, підвищується настрій, стресостійкість, імунітет і багато іншого. Щоб краще зрозуміти вплив цих видів спорту на організм рекомендуємо відвідати сайт https://nafarme.pro/obschie-voprosy.f17/

Що небезпечніше для серця бодібілдинг або пауерліфтинг?

У процесі виконання вправи в бодібілдингу або пауерліфтингу спортсмени здійснюють багато різких рухів з великим зусиллям. Всі силові вправу пов'язані зі скороченням м'язів, на що відразу реагує наше серце. Навантаження на нього моментально зростає. Але вона, завдяки цьому також, як і м'язи зміцнюється. Але не всі тренування і в повному обсязі види спорту роблять позитивний вплив на роботу серця.

У бодібілдингу спортсмен, якщо тренується в основному для досягнення красивого рельєфу, не завжди використовує вибухову силу м'язів, а всі вправи з вагами виконуються правильно з поступовим збільшенням. Таким чином серцева м'язи не відчуває таких різких навантажень, які можуть зашкодити роботі серця.

А ось в пауерліфтингу все зовсім по-іншому. Спортсмени, які беру участь в змаганнях, готуються і бажають домогтися кращого результату за невеликі терміни. Так, різкі підйоми великої ваги можуть збільшити м'язову силу, а у серці при цьому отримує таке навантаження, до якої воно не підготовлено. І крім цього тренувальний процес ліфтерів між змаганнями невеликий, тому відпочинок, який так необхідний для нашого серця він не отримує, а тільки весь час працює в посиленому режимі. Дуже часто ліфтери, які вже брали участь не в одному змаганні діагностую у себе, за допомогою фахівців, «посаджене серце». І, на жаль, саме пауерліфтинг славиться такою сумною статистикою-смерть, в результаті прихованого захворювання серця. І смерть спортсмена в цьому випадку настає несподівано і в досить молодому віці.

Саме тому важливо поєднувати силові навантаження і заняття на витривалість, менш енерго затратні. Поєднуйте тренування з бігом на довгі дистанції, плаванням і іншими вправами.

У підсумку можна сказати що і бодібілдинг або пауерліфтинг потрібно вибирати усвідомлено, знаючи наперед ніж і те, і інше може загрожувати. Якщо твоя мета не участь в змаганнях, то вибери більш помірні, але регулярні навантаження. Таким чином, тіло значно покращитися, а здоров'я не постраждає.