Бодібілдинг для жінок
жіночий бодібілдинг Всупереч поширеній думці, що бодібілдинг суто чоловічий вид спорту, і що краса жінки в її слабкості, цей спорт може дати дуже багато представниць прекрасної статі.
Заняття з обтяженнями, як не можна краще підійдуть для тих, хто хоче бачити своє тіло пружним, струнким, витонченим, а цього бажають практично всі жінки, так як краса далеко не останні справу для жіночої статі. Та й можливість якомога довше зберігати молодість теж дають заняття бодібілдингом, так як поліпшуються всі обмінні процеси і відбувається омолодження організму.
Вже впевнено можна сказати, що жіночий бодібілдинг міцно і на завжди увійшов в маси.
Жінки мільйонами відвідують фітнес-центри, тренажерні зали і багато хто займається вдома, задіюючи тренажери і гантелі для того, щоб позбутися зайвої, ненависного жиру, від целюліту, розвинути привабливе тіло, і просто підвищити м'язовий тонус, поліпшити самопочуття.
Але поки, на жаль, залишається дуже багато представниць прекрасної статі, які негативно дивляться на перспективу «покачати залізо», навіть не дивлячись на те, що жирові відкладення і целюліт їх зводять з розуму. На їхню думку, жінка, м'язи і бодібілдинг не сумісні. Тим часом, як поняття «бодібілдинг» зовсім не означає лише нарощування величезних м'язів. У наш час пора звільнятися від цих стериотипов.
У жіночому бодібілдингу спрямованість тренувань і вправ, йде перш за все на поліпшення фігури і підвищення м'язового і життєвого тонусу, а не на грубе нарощування м'язової маси. Пропоную вашій увазі не великий відеоролик про красу жінок займаються бодібілдингом.
При сучасному житті, жінкам завжди доводиться знаходиться в стресових ситуаціях і тому вже зараз треба бути активними і думати про здоров'я, про майбутнє благополуччя, в чому допоможуть заняття з фізичними навантаженнями, адже тут головне не величина навантаження, а регулярність.
Особливість жіночого бодібілдингу
Як згадувалося вище, жіночий на відміну від чоловічого бодібілдинг не має такої суворої спрямованості, на нарощування м'язової маси і сили, а спрямований на коригування фігури, методом виправлення проблемних ділянок і поліпшення достоїнств. За допомогою тренувань жінки можуть позбутися не тільки від жирових відкладень, а й від таких властивих жінкам проблем з крихкістю кісток шляхом їх зміцнення, так само збільшити міцність суглобів, поліпшити роботу серця.
Ще, для жінок немає необхідності у високій інтенсивності тренувань, і великій кількості білка, так як загальна м'язова маса у них не велика, в порівнянні з чоловіками, яким потрібно від 1.5 до 2 грам білка на один кілограм власної ваги. Для жінок, це буде явний перебір, який перевантажить нирки і печінку. І з жирами треба бути акуратніше, так як найбільшого ефекту від занять бодібілдінгом можна домогтися при грамотній дієті мінімізує споживання жирів, велика частина з яких повинна бути рослинного походження. Тоді як у чоловіків навпаки через високої інтенсивності тренувань, 75% білка повинно надходити з тваринної їжі.
Рекомендації для тренувань.
Кращий час занять для жінок не відрізняється від чоловічого, це проміжок з 15 до 18 годин (найкраща працездатність організму). А ось тривалості досить по 40-60 хвилин, 2-3 рази в тиждень. Ефект буде видно вже після двох місяців регулярного тренування.
Постарайтеся не робити довгих перерв між тренуваннями, тому що це веде до втрати вже напрацьованих вами результатів. Просто завжди прислухайтеся до свого організму, тонусу м'язів і з часом у вас з'явиться чітке уявлення про те, коли ви повністю відновилися і пора знову братися за тренінг. Подивіться відео, як прекрасно виглядають жінки займаються бодібілдингом. Хоча поняття краси у всіх різний, і тут у кожного свій смак.
Для більшої ефективності, тренування з обтяженнями краще поєднувати з бігом, плаванням, легкою атлетикою, такими іграми як баскетбол, волейбол. А якщо чесно, то для того, щоб жінці стати красивіше, краще займатися фітнесом . Це не особисто моя думка. Судячи з коментарів до фотографій культуристок і думки оточуючих, чоловікам подобаються стрункі, пружні тіла, але без надлишку мускулатури і венозности. відрізняється фітнес від бодібілдингу тим, що там не робиться акценту на нарощування м'язової маси і там набагато нижче інтенсивність тренувань, а головний акцент йде на здоров'я і гармонію.
В кінці кожного заняття необхідно обов'язково робити вправи на розтяжку . Якщо у вас основна мета схуднення робіть вправи з невеликою вагою, який дозволить зробити 15-20 повторень в 3-4 підходах. Детальніше про системи тренувань, і вправах для жінок читайте тут .
Тим, хто страждає, астмою, гіпертонічною хворобою, арітміей- заняття бодібілдингом протипоказані. Не бажані заняття при менструації і вагітним. 