Бодібілдинг: керівництво для початківця

1. Визначте свої цілі
2. Силові тренування ABС
3. дієта
4. Спортивні добавки

В останні роки фітнес і бодібілдінг стали надзвичайно популярними. Все більше і більше людей приділяють увагу своєму тілу, займаючись різними видами фізичної активності. Це, безумовно, позитивне явище, так як люди позбавляються від сидячого способу життя, покращують своє самопочуття і позбуваються комплексів. Як тренуватися, щоб не травмуватися і перевантажуватися? Чи дійсно тренування, дієта і спортивне харчування надають такий великий вплив на розвиток м'язової маси? На всі ці та інші питання спробують відповісти експерти інтернет-магазину https://ironaddict.com.ua/ , Які розбираються в цьому питанні досконально.

Визначте свої цілі

У кожного з нас є певна мета. Одні люди хочуть втратити зайві кілограми, позбутися зайвого жиру або поліпшити фігуру. Інші, навпаки, мріють про збільшення м'язової маси. Залежно від передбачуваних цілей ваші тренування будуть відрізнятися тривалістю і інтенсивністю. Крім того, різним може бути і кількість самих тренувань. Тому озбройтеся терпінням, так як результат ви побачите не скоро. Навіть надзвичайно виснажливі тренування відразу не зроблять вас культуристом. Перші результати важкої роботи ви помітите тільки через 2-3 місяці.

Силові тренування ABС

Кожній силовому тренуванні повинна передувати хороша розминка. Вибір вправ залежить від ваших уподобань. Це може бути 10-хвилинне кардіо на біговій доріжці, орбітрек або на велотренажері. Пригода в спортзалі варто починати з тренування FBW (Full Body Workout), завдяки якій ви зможете адаптувати свої м'язи до силових навантажень і ознайомитися з правильною технікою. Маючи базові навички, ви можете перейти до більш складних видів вправ, з використанням штанги, гантелей і тренажерів.

дієта

Правильно підібрана і збалансована дієта є ключем до досягнення ідеальної фігури. Кажуть, що правильне харчування становить 70% успіху, а інші 30% - це результат ваших зусиль в спортзалі. Якщо ви хочете досягти мети, вам потрібно виключити будь-які шкідливі продукти з вашого щоденного раціону. Залиште тільки високоякісні продукти, які не були оброблені і не мали генетичних модифікацій. Постарайтеся рівномірно протягом дня заповнювати енергію за рахунок їжі. Іншими словами, ви повинні їсти менше, але частіше - приблизно 5-6 прийомів їжі з інтервалом 2-3 години.

Правильний вибір продуктів є першим з двох найбільш важливих кроків. Наступний крок - розрахувати щоденне споживання калорій. Як це зробити? Для цих цілей ви можете скористатися спеціальними онлайн-програмами, які допоможуть вам спланувати раціон. Це дозволить вам забезпечити організм тільки правильним кількістю калорій, і, до речі, не варто повністю уникати вживання жирів. Пам'ятайте, що ваше меню має бути збалансованим. Що це означає? А це означає, що забезпечити потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів в організмі.

Спортивні добавки

Спортивні добавки у багатьох асоціюються з чимось поганим, але це всього лише стереотип. Зрештою, далеко не кожен вид спортивного харчування є допінгом, який перетворить вас в монстра і знищить печінку. Перш ніж почати використовувати добавки, дайте вашим м'язам можливість попрацювати в природних умовах. Ви можете задуматися про початок використання спортивного харчування тільки після однорічних занять в спортзалі. Пам'ятайте, що добавки повинні бути тільки доповненням до вашого основного раціону.

До групи найпопулярніших добавок входять так звані гейнери. У типових силових видах спорту вкрай важлива проблема нестачі вуглеводів. Їх регулярне поповнення призводить до захисту глікогену в м'язах, що забезпечує їх правильну роботу.

Наступним найбільш популярним видом спортивного харчування є білкова добавка. У продажу можна знайти величезну кількість цього продукту. Найбільш якісні добавки цього типу виробляють з сироватки.

Серед культуристів також дуже популярні BCAA і креатиновие амінокислоти, які стимулюють ріст м'язів і прискорюють регенерацію.

Читайте також :