Чому необхідно робити станову тягу?

Станова тяга ніколи не була в пошані у новачків, надто вже воно важке і небезпечне вправу. Так склалося, що пріоритетом у початківців атлетів завжди були груди і біцепси. Мало хто розумів, що без сильних ніг і спини біцепси НЕ накачати, а виконуючи одні лише ізолюючі вправи, серйозного результату не досягти.

Як правило, роблячи важкі підйоми на біцепс стоячи, у новачків складається відчуття, що їм банально не вистачає сили біцепса, насправді ж їм просто важко утримувати корпус в рівновазі, оскільки сили спини і ніг недостатньо. Виконуючи станову тягу, ви не тільки додасте масу цих м'язів, але і зробите їх набагато сильніше. Ну а сильні ноги і спина - це база, без якої просто не накачатися. Накочена спина стає потужною опорою для м'язів плечового пояса, що дозволяє їм проявляти сильніше м'язове зусилля. У ніг при цьому та ж сама функція. Вони виконують функцію опори. Крім того, маючи невеликий особиста вага, і робочі ваги будуть невеликими. Ну а які м'язові групи дають найбільше маси? Точно, ноги і спина!

Станова тяга - це якраз те вправу, яке ударно качає ці дві м'язові групи. Інших подібних вправ просто не існує. Саме тому станова тяга веде атлета до його головної мети - великій масі основних м'язових груп.

Коли представники спортивної науки взялися вивчити вплив станової тяги на приріст м'язової маси, то чимало здивувалися. Оскільки сукупна прибавка маси ніяк не вкладалася в принцип простого складання зростання двох м'язових груп. Наукові дослідження довели, що станова тяга викликає рекордний синтез в організмі тестостерону та гормону росту - основних анаболічних гормонів. З цього випливає висновок про те, що станова тяга ростить масу не тільки спини і ніг, але і всієї мускулатури.

І правда, якщо розглядати станову тягу з точки зору кінезіології, то з'ясується, що дана вправа складається аж з 8-ми рухів. Це жим ногами, розгинання спини, згинання ніг, скручування для преса, згинання в зап'ястях, підйоми на носки, тяга донизу і Шраг. Цілком значний список.

Станова тяга здається набагато важче жимів і приседов. Це пояснюється зовсім не тим, що в роботу включаються майже всі м'язи. На думку вчених, справа зовсім в іншому. Наприклад, коли ви тиснете штангу лежачи, на старті грудні м'язи розтягуються, дозволяючи більш повно їм скоротитися. У становій ж такого попереднього розтягування немає. Звідси і вся тяжкість цієї вправи.

Однак на скільки станова тяга корисна, на стільки ж вона і небезпечна. Ця вправа вимагає чіткого дотримання техніки виконання. Також необхідно відзначити, що, якщо у вас в минулому були травми попереку, то відмовтеся від станової. Вся справа в тому, що вона значно перевантажує поперек, що може лише погіршити травму або привести до її рецидиву. Крім того, не варто новачкам відразу ж хапатися за виконання станової тяги. Насамперед необхідно зміцнити поперек гиперєкстензии і нахилами тулуба . Тільки після курсу таких вправ можна поступово приступати до станової, починаючи з маленьких робочих ваг і відточуючи до ідеалу техніку.

Для початку необхідно засвоїти два основні принципи: перший - пряма спина, і другий - штангу потрібно тримати якомога ближче до ніг. Чим вона ближче, тим безпечніше буде рух. Зрозуміло, що ковзання грифа уздовж гомілок досить болісно. Тому професіонали рекомендують надіти високі вовняні шкарпетки або перебинтувати коліна і гомілки.

Взагалі станова тяга - краща вправа для накачування загальної м'язової маси. Дана вправа входить в тренувальні плани всіх професійних бодібілдерів. Чи робите ви станову? Відповідь на це питання стане вірним показником вашої мотивації. Якщо так, то у вас, швидше за все, правильний настрій і ви чітко уявляєте собі цілі. Якщо ж немає, що, напевно, ви просто не розумієте значення цієї вправи.

Відео по темі: "Виконання станової тяги - многоповторних тренування"